- 小學(xué)生睡眠時(shí)間的研究報(bào)告 推薦度：
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學(xué)生睡眠報(bào)告（通用10篇）
在當(dāng)下這個(gè)社會(huì)中，我們使用報(bào)告的情況越來越多，報(bào)告根據(jù)用途的不同也有著不同的類型。一聽到寫報(bào)告馬上頭昏腦漲？以下是小編為大家整理的學(xué)生睡眠報(bào)告，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
學(xué)生睡眠報(bào)告 1
在大學(xué)，對(duì)于許多大學(xué)生來說，熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景:宿舍的燈熄了，但是電腦的屏幕還是亮著的;校園的街道是安靜的，而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律。或者是習(xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣，不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生，在自己處于這種情況下，對(duì)大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間，并關(guān)注自己的健康。
一、調(diào)查結(jié)果與分析:
這就不禁令人產(chǎn)生疑惑，大部分人都會(huì)熬夜，然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn)，70%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。這也就解釋了為何會(huì)有這種現(xiàn)象的發(fā)生。
二、大學(xué)生熬夜原因分析
根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對(duì)其的分析我們了解到，大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。
內(nèi)因：
(1)將學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行到底
在我國，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊鴮W(xué)生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時(shí)間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會(huì)做得不錯(cuò);此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時(shí)便不可避免地會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣.我們?cè)谡{(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因?yàn)橥侠蛞蚱渌驅(qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最后只有臨時(shí)抱佛腳，通宵達(dá)旦，在“千鈞一發(fā)”的時(shí)刻交上熬夜的“結(jié)晶”�？墒侵挥猩贁�(shù)聰明的人可以拿到好成績(jī)，大多數(shù)人效果不佳!
(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)
很多同學(xué)從很小開始，便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會(huì)亦將是否“勤奮苦讀”作為衡量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時(shí)完成時(shí)，很多大學(xué)生便不自覺會(huì)向熬夜“求助.所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神，有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他，所占比例較大，又訪問了身邊的一些同學(xué)，我們知道這個(gè)“其他”中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上!
外因
(1)網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩
伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展�；ヂ�(lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識(shí)和信息的新途徑，對(duì)廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長(zhǎng)的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們?cè)谏钜挂廊簧埢罨�。我們�?jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%，僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒有加重。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有48.03%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有54.78%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的qq聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
(2)朋友啊朋友，干杯!聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫，當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時(shí)，當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)“聚餐中喝酒喝出胃出血”、“酒精中毒”、“大學(xué)生聚餐一死四傷”這種駭人的標(biāo)題時(shí)，聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響，尤其影響學(xué)生的身心健康。
大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時(shí)間選在晚上。因?yàn)榘滋煲τ谏险n，自習(xí)，各種活動(dòng)各種忙;還可能是燈光的效果，迷離的光亮讓人不會(huì)太壓抑。聚餐是因?yàn)橛懈吲d的事，每個(gè)人都盡情的釋放，肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲，劃拳的吵鬧聲，八卦時(shí)的壞笑聲，真心話大冒險(xiǎn)時(shí)的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時(shí)。飯后當(dāng)然要散散步，男生還得送送女生，又或者去ktv彌補(bǔ)未盡的興致，通常不high到深夜不罷休。于是，回到宿舍洗洗睡的時(shí)候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時(shí)，肚子里的混合物可能會(huì)作怪，于是翻來覆去的，怎能睡個(gè)好覺?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因?yàn)榫鄄突蛉tv而熬夜，或許這個(gè)比例還算保守的吧。在大學(xué)里，要用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)專業(yè)技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的美好。
(3)我為社團(tuán)我太忙
許多同學(xué)剛從高中進(jìn)入大學(xué)后，他們的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們會(huì)告訴他們，不要像高中一樣把所有的時(shí)間都投入到學(xué)習(xí)上去，應(yīng)該花些時(shí)間多參加社團(tuán)活動(dòng)以開闊視野、鍛煉能力、發(fā)展特長(zhǎng)，并通過社團(tuán)活動(dòng)多結(jié)交朋友，而且社團(tuán)活動(dòng)還能在評(píng)獎(jiǎng)的時(shí)候加分。因此他們都以為加入的社團(tuán)越多越好，職位也越高越好，但事實(shí)卻是很多社團(tuán)活動(dòng)單調(diào)而重復(fù)，并且職位越高責(zé)任就越大，要做的事情也越多，花的時(shí)間自然就越多。每一搞活動(dòng)前要花時(shí)間去寫策劃、做宣傳、拉贊助等等，或是作為參入者去聽、看別人的比賽然后在臺(tái)下加油鼓掌，或是在活動(dòng)前做一些搬桌子椅子的雜事，或是花大量的時(shí)間參加各社團(tuán)部門的每周例會(huì)，然而大部分了這些活動(dòng)并未達(dá)到他們最初鍛煉自己的`目的，因?yàn)樯鐖F(tuán)活動(dòng)太多反而使他們不得占用大量課余的時(shí)間去晚上熬夜完成這些的重復(fù)性前期準(zhǔn)備或做一些無多大意義的后期總結(jié)感想等。根據(jù)我們的問卷調(diào)查的結(jié)果顯示我們身邊的同學(xué)中有4.72%的人為了完成各社團(tuán)活動(dòng)的任務(wù)而不得以晚上熬夜
(4)誘惑
在這個(gè)社會(huì)，誰也不是單獨(dú)的個(gè)體，總會(huì)收到其他人或多或少的影響，別人的一句話一個(gè)動(dòng)作就會(huì)擊破有些人本來薄弱的自制力，抵制不了外界的誘惑而“淪陷”。自然，在大學(xué)，大學(xué)生雖都是成年人，但大都還未成熟，總會(huì)受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上，可能室友的幾句慫恿，你就會(huì)繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn)，直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到，有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響，其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大�？梢姡髮W(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。
三、熬夜，毫無疑問，對(duì)身體是很多壞處的，大家對(duì)此也有一定了解。從醫(yī)學(xué)角度來說，熬夜通常對(duì)人體有五大危害：
之一，皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
之二，抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制;‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。
之三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
之四，陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽�，有的人晚餐�?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五，視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對(duì)熬夜了解如下：
四、如何改善睡眠狀況
根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析，本文有針對(duì)性地提出了如下一些建議，以幫助減少大學(xué)生的熬夜時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
(1)培養(yǎng)自覺意識(shí)，改掉拖延陋習(xí)
正如上文分析的那樣，拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成“做在當(dāng)下”的習(xí)慣，積極主動(dòng)地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。
(2)認(rèn)清自身實(shí)際，訂立合理目標(biāo)
對(duì)于我們自己，無論是自身的愛好、理想還是自身習(xí)慣和能力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。
定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該注意兩點(diǎn)：
a)從自身愛好、興趣、理想方面，我們應(yīng)該去追求自己感興趣且有利于自身發(fā)展的目標(biāo)，而不是一味地盲從社會(huì)大流，做好真正的自己;
b)從自身能力方面，應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身積極性以及休息時(shí)間。
(3)改善休閑方式，提高自身修養(yǎng)，
網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩，但我們要節(jié)制。相比于游戲、動(dòng)漫、k歌，應(yīng)該選取更為健康積極、更為慢節(jié)奏的娛樂、休閑方式�；蛟S就像小時(shí)候那樣，讀讀課外書、和同學(xué)們聊聊天等等。從而讓自己的休閑娛樂方式更為充實(shí)、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放縱自己。另一方面，積極參加社團(tuán)活動(dòng)是有助于提高自身多方面能力的，但若過多參加只有量沒有質(zhì)，更甚者，把大部分時(shí)間浪費(fèi)在聚餐k歌上，這是得還是失呢?所以大學(xué)生應(yīng)該有選擇性的參加社團(tuán)且將社團(tuán)工作落到實(shí)處，以此提高自身能力和修養(yǎng)，不要自己腐爛在飯桌上ktv包廂里。
(4)帶動(dòng)宿舍氛圍，共同合理作息
對(duì)于一個(gè)大學(xué)生，往往宿舍環(huán)境對(duì)其生活作息有著很大的影響。畢竟，一個(gè)宿舍的同學(xué)可能來自天南海北，每個(gè)人的作息規(guī)律也可能不盡相同，大家之間相處時(shí)間久了也難免互相影響。所以，首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要變化太大，保證睡眠，使身體素質(zhì)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)積極主動(dòng)地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo)，讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任，當(dāng)然，也會(huì)反過來使我們從中受益。
五、結(jié)束語
在此次的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)很多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比較少，可以發(fā)現(xiàn)他們對(duì)晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視，相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對(duì)大學(xué)生睡覺狀況應(yīng)該多多關(guān)注，最好制定一些可行性的措施來改善我們的睡覺質(zhì)量，比如出一些有關(guān)睡眠的報(bào)刊，分發(fā)到每個(gè)宿舍，讓每個(gè)人都知道養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣是多么的重要。
學(xué)生睡眠報(bào)告 2
人們常說“身體是革命的本錢”，那么我想睡眠應(yīng)該是“本錢”的本錢。除了那些天生的短覺者外，我們一生大概有三分之一的時(shí)間是在睡夢(mèng)中度過的，對(duì)于一件占了我們?nèi)松@么多時(shí)間的“小事”，看似微不足道，自其人生的大角度觀之，其“大”的地位斷斷不可忽視。
調(diào)查的情況如下：
1、大學(xué)生平時(shí)睡眠時(shí)間一般為7~8小時(shí)。
2、大多數(shù)人偶爾失眠。
3、存在各種各樣的熬夜與失眠的原因。
4、存在不同的睡眠不良后遺癥。
5、大部分人覺得自己睡眠正常。
6、大部分人認(rèn)同早睡早起對(duì)身體好的觀點(diǎn)。
�。ㄒ唬┧邥r(shí)間的分析及研究討論
在調(diào)查問卷的數(shù)據(jù)顯示中，平時(shí)睡眠時(shí)間大于8小時(shí)的人占21.74%，睡眠時(shí)間在7~8小時(shí)的人占45.65%，在6~7小時(shí)的人占32.61%，而小于6小時(shí)的人則為0%。數(shù)據(jù)顯示給我們的信息說明，調(diào)查人群里的睡眠時(shí)間分布是正常的，而短覺者和嗜睡者的分布是兩個(gè)極端。那么人一天應(yīng)該睡多久才算合適呢？現(xiàn)代睡眠研究成果顯示，成年人每天平均睡覺時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為6~7小時(shí)最合適，如果為了達(dá)到最佳效果，有時(shí)還需要8.16~8.17個(gè)小時(shí)，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)降低人的感知能力和認(rèn)知能力。許多數(shù)據(jù)說明人的睡眠類型是天生決定的，我們?cè)谶@里并不探討它的成因，可是我們不妨來看一下歷史上那些有名的短覺者與嗜睡者，他們或許可以帶給我們一些對(duì)睡眠的新的認(rèn)識(shí)，激起我們對(duì)睡眠的關(guān)注。
發(fā)明大王愛迪生是天生的短覺者，他跟他的助手尼克拉·泰斯拉工作的時(shí)候一起一天只睡2小時(shí)。英國的撒切爾夫人從政的時(shí)候一天只睡4小時(shí)。丘吉爾當(dāng)首相的時(shí)候每天睡覺的時(shí)間不超過6小時(shí)，克林頓則是5小時(shí)。歌星麥當(dāng)娜只睡4小時(shí)依然風(fēng)采迷人。拿破侖一天也只睡4小時(shí)，他甚至說男人可以在馬背上睡覺。而在極端中的極端的，應(yīng)當(dāng)是詩人歌德和達(dá)芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小時(shí)，而達(dá)芬奇則更令人驚訝不已，這個(gè)神人有自己一套獨(dú)步天下的睡眠方法，有記載他以每4小時(shí)為間隔的分段式睡眠，每段為15~20分鐘，這么一算下來，他老人家一天只睡1.5個(gè)小時(shí)，真如他的天才一樣令人敬佩。
根據(jù)美國思威康星大學(xué)與美國的一份《sleep heart health study》研究報(bào)告表明，睡眠不足7.7小時(shí)的人，與睡眠正常的人相比，體重指數(shù)會(huì)偏高，而睡眠剝奪會(huì)使人肥胖。我們調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的調(diào)查對(duì)象的體重正常，這根正常的睡眠時(shí)間密不可分，但是我們應(yīng)該注意的是，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)帶來相反的后果，使人體重下降。由此，睡眠時(shí)間的多少，我們不得不重視，在下文我們將會(huì)談到睡眠不足帶來的危害。
�。ǘ┦叩膯栴}與原因的討論與研究
我們經(jīng)常能聽到別人抱怨說：“昨晚我又失眠了。”的話，可是我們知道很少人會(huì)刻意去尋找去治療或調(diào)整自己的睡眠。也就是說，失眠被大多數(shù)人忽略了。失眠往往是人們感到最痛苦而又最漠不關(guān)心的事實(shí)。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新調(diào)查，全球的失眠抑郁患者已經(jīng)多達(dá)8.7億人，其中中國就有3億人。在我們周圍，平均4~5個(gè)人就有一個(gè)人有睡眠障礙。我們的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常失眠的人占調(diào)查人數(shù)的10.87%，偶爾失眠的人數(shù)占73.91%而從不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的原因里，因工作原因的占2.17%，因?qū)W習(xí)的占2.17%，感情問題的占19.57%，上網(wǎng)游戲的占13.04%，環(huán)境嘈雜的占10.87%，其它原因的占36.96%，無睡眠問題的有15.22%。數(shù)據(jù)向我們展示了一個(gè)很有趣的現(xiàn)象是，身為大學(xué)生的我們，我們的專業(yè)學(xué)習(xí)竟然是令我們感覺壓力最少的因素，也就是說，學(xué)習(xí)的壓力不能令許多人失眠。事實(shí)總是如此，雖然我們一直小心翼翼地避免著與一切麻煩扯上關(guān)系，可事實(shí)卻不如人意，工作、學(xué)習(xí)、感情、環(huán)境、人際關(guān)系甚至溫度的改變其中任何一項(xiàng)除了問題都足以使人徹夜難眠，睡不好覺，我們要應(yīng)付的事太多了，于是失眠與熬夜便成了我們的家常便飯，所以培養(yǎng)高的睡商（sq）值得我們重視。弗洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中說:“白日夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)是從不混淆的�！被蛟S我們從我們的夢(mèng)中多少看到一些現(xiàn)實(shí)的影子，并且這些的“影子”對(duì)我們的影響反映在了我們的夢(mèng)中。
別以為失眠是個(gè)人的事，失眠是足以影響社會(huì)影響你周圍人的事。試想一下，要是你周圍的人每個(gè)都無精打采，萎靡不振的樣子，你的感覺會(huì)怎么樣呢？經(jīng)常失眠的人持續(xù)工作會(huì)顯示出極度疲勞的狀態(tài)，而一般持續(xù)熬夜通宵工作的人們一旦休息時(shí)間過早（盡管那時(shí)普通人的`正常休息時(shí)間），他也會(huì)感覺難以適應(yīng)。現(xiàn)代社會(huì)因過度疲勞而發(fā)生的事故和災(zāi)難越來越多說明，健康的睡眠對(duì)于人的身體健康與社會(huì)穩(wěn)定是多么的重要。
醫(yī)學(xué)上來說，失眠是一種睡眠障礙，它指的是入睡困難，夜間頻繁醒轉(zhuǎn)或早醒。失眠的人盡管他們感到很困，盡管始終處于睡眠預(yù)備狀態(tài)，但它卻無法啟動(dòng)睡眠。很多人對(duì)睡眠了解很少，專家建議，如果失眠癥已持續(xù)4周以上，每周次數(shù)超過3次，患者就應(yīng)該向醫(yī)生求助，我們大多數(shù)人沒有意識(shí)到，當(dāng)睡-醒節(jié)律暫時(shí)性紊亂（1~3天）導(dǎo)致短期失眠（3天~1個(gè)月），并最終轉(zhuǎn)為慢性失眠（持續(xù)時(shí)間超過30天）時(shí)，說明認(rèn)得睡眠中心已經(jīng)無法正常工作，如果不接受治療，慢性治療將很難治愈1。關(guān)于如何治療失眠癥的方法我們?cè)谶@里引用中國人民解放軍廣州海軍醫(yī)院精神疾病中心提供的文章的提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法以供各位參考，具體如下：
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠的藥。在服用安眠的藥之前一定要咨詢醫(yī)生，服用安眠的藥不要超量
我們相信要一個(gè)人擺脫一件不好的事物，最好的辦法是讓他們認(rèn)識(shí)到這件事物對(duì)他的危害。人們將會(huì)逐漸去調(diào)整逐漸的睡眠，找到一種真正屬于自己的睡眠方法。
睡眠不良后遺癥
睡眠的質(zhì)量直接影響著人們第二天的生活。在我們的調(diào)查數(shù)據(jù)中，有13.04%的人感到睡眠困難，睡眠不深的人占有10.87%易醒多夢(mèng)的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，無以上不良癥狀的人有23.91%。
下面我們來談一下這幾種情況。
入睡困難，也就是一種失眠癥。它的治療方法我們?cè)谏厦嬉呀?jīng)討論，這里就不在加以闡述。而部分同學(xué)感覺睡眠不深，其實(shí)是深睡眠階段太淺或者時(shí)間太短的緣故所導(dǎo)致的。在醫(yī)學(xué)上睡眠分為4個(gè)階段，第一階段是入睡階段，第二階段是淺睡階段，第三階段是深睡階段，最后一階段為延續(xù)深睡階段，睡眠不深的人往往是達(dá)不到睡眠的最后一個(gè)階段。安眠的藥到今天為止任然是很多嚴(yán)重失眠的患者的首選，可是帶給人們舒適的睡眠的同時(shí)，它的副作用同樣不可忽視，1970年9月18日，有“吉他之神”之稱的美國歌手jimi hendrix就是因?yàn)榉昧诉^多的安眠的藥而導(dǎo)致劇烈嘔吐窒息而死的。所以迫不得已的情況下，我們不建議使用藥物助睡。佛洛伊德在他的《夢(mèng)的解釋》中引述了德國生理學(xué)家布達(dá)赫的話，他說：“睡眠只能在心靈不受感覺刺激干擾的情況下產(chǎn)生······某些感覺印象對(duì)于保持心靈的寧靜是必需的，例如磨坊主人只有在聽到他的磨盤轉(zhuǎn)動(dòng)聲才能入睡。而習(xí)慣于夜間點(diǎn)燈以防萬一的人，在黑暗中就無法入睡�！币虼�，我們?nèi)绻胨щy，或許可以考慮一下我們是否缺少了日常生活中的某一感覺印象（人并非需要相當(dāng)?shù)膶庫o才能入睡，而絕對(duì)寧靜反而令人無法入睡，正是此理。），正如習(xí)慣聽音樂才能入睡的人，平時(shí)總是與音樂或其它的聲音有某程度的“親密關(guān)系”。同樣，那些易醒多夢(mèng)的人他們的深睡眠期較短或者根本不存在深睡眠。
根據(jù)“重慶紅十字博愛醫(yī)院抑郁療診中心的相關(guān)文章顯示易“醒多夢(mèng)是一種神經(jīng)癥病，病人的多夢(mèng)并不在夢(mèng)睡眠期，有可能是將注意力集中于自身內(nèi)部感受，睡眠較淺表，且容易驚醒，回憶起生動(dòng)的夢(mèng)境，許多神經(jīng)癥病人，都把多夢(mèng)作為病狀來陳述，他們述說一睡下就做夢(mèng)，其實(shí)并非真正進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)2。”易醒多夢(mèng)的人應(yīng)該注意了，自己是否真的存在神經(jīng)癥問題，應(yīng)當(dāng)引以重視。
下面我們來集中討論一下大部分同學(xué)白天精力不集中的情況。
我們的人體存在人體的節(jié)律，如果細(xì)分開來，有年節(jié)律，季節(jié)律，月節(jié)律，甚至還有分節(jié)律與秒節(jié)律，盡管我們昨晚睡得不好，可是如果我們了解我們的人體節(jié)律并利用它，對(duì)我們的幫助是非常大的。慕尼黑時(shí)間生物學(xué)家蒂爾·羅內(nèi)貝爾格發(fā)現(xiàn)，與兒童和成年人相比，青少年在早晨起床后較難打起精神我們大學(xué)生正處于青少年與成年人的過度時(shí)期，對(duì)于真正不適應(yīng)癥的反應(yīng)也越來越明顯。德國的《明鏡周刊》3曾有文章提出，孩子們的上課時(shí)間實(shí)際上相當(dāng)于他們生理上的黑夜。外國睡眠專家認(rèn)為，每天早晨七點(diǎn)多鐘就把學(xué)生拉到學(xué)校，是不合情理的，人們也把早晨的第一節(jié)課稱為“零課時(shí)”，意思指學(xué)生在這堂課上，學(xué)生的學(xué)習(xí)欲為零，學(xué)習(xí)記憶也為零4。但是我們課還是要上，學(xué)習(xí)還是要繼續(xù)，我們只有理解人體的節(jié)律，才能最好地調(diào)整自己的身體。我們經(jīng)常聽到一個(gè)名詞叫“假期綜合癥”，事實(shí)上是，大部分人在周六夜里睡的是最香的，而周日則是這一周中睡眠質(zhì)量最差的一夜。未必每個(gè)人都如此，可是這種現(xiàn)象相當(dāng)普遍。這其實(shí)是周節(jié)律的作用，我們不必太在意。再說，在年節(jié)律的影響下，我們大部分人在11月和12月的睡眠時(shí)間比在夏天要長(zhǎng)，并且早上比平時(shí)起床上學(xué)和工作要困難的多。我們很多人在中午回選擇睡一個(gè)午覺，這時(shí)一種非常合理并且值得提倡的做法，因?yàn)楦鶕?jù)半日節(jié)律的作用，每到中午，我們都會(huì)感到明顯的倦意。我們的建議是，盡管你的時(shí)間十分緊迫，可是也最好抽出一點(diǎn)時(shí)間來“小睡”（5~15分鐘）一下，這種小睡的作用對(duì)你的下午的工作是有很大的好處的。過去我的高中的數(shù)學(xué)老師晚上批改試卷，中午只小睡一會(huì)，下午依然神采奕奕地給我們上課，這不得不歸功與他經(jīng)常掛在嘴邊的“小睡”的好處。而前提是，這5~15分鐘里你能完全睡著。研究表明，人的精神狀態(tài)在下午3點(diǎn)左右處于高峰期，人的清醒度在19點(diǎn)達(dá)到最高，感知力峰值則出現(xiàn)在18點(diǎn)，人的靈敏度和反應(yīng)速度在16點(diǎn)水平最高，而神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力則在15點(diǎn)達(dá)到峰值，再是，人的短期記憶力在上午10點(diǎn)到11點(diǎn)之間水平最高。如果我們能充分利用這種規(guī)律，就等于我們充分的使用好我們的身體，做事情的效果自然更上一層樓。所謂的精力不集中，除了昨晚的嚴(yán)重睡眠不足導(dǎo)致早上精神頹廢之外，人們普遍精力起伏的周期影響，可是我們往往把它忽略掉了。精力周期的變化有可能是4個(gè)小時(shí)，也有可能更短（90分鐘），我們注意這種變化，有利于我們身體的發(fā)揮。每天的24小時(shí)當(dāng)中，有1%~2%的時(shí)間，人們是處在一種半睡半醒之間的狀態(tài)的，這時(shí)候我們對(duì)于自己的睡醒關(guān)系很模糊，如果我們做事，往往會(huì)發(fā)生一些“糊涂賬”，這是很正常的。這種微妙而美妙的感覺，正如清朝的文學(xué)家鄭板橋所說的“難得糊涂”一樣，在清醒嚴(yán)肅的人生里，有時(shí)糊涂一番，未必就是一件壞事。
結(jié)論
我們的調(diào)查結(jié)果顯示，大學(xué)生中睡眠時(shí)間正常（6~8)小時(shí)的人占調(diào)查人數(shù)71.26%，有84.78%的人受失眠困擾，并且存在各種各樣睡眠不良的后遺癥。由于調(diào)查數(shù)據(jù)的有限，為了顯示報(bào)告的真實(shí)性，我們也不得不“照搬數(shù)據(jù)”，用事實(shí)說話了，讀者們大可抱一種“一葉知秋”的心態(tài)來看這篇文字，我們有信心“數(shù)據(jù)雖少，可以喻大”。希望大家取其精華，改其謬誤，有良好生活習(xí)慣的加勉，有不良生活習(xí)慣的改之。
未來學(xué)家歐文·拉茲洛（ervin laszlo）曾經(jīng)說過：“對(duì)物質(zhì)進(jìn)步的狂熱追逐，壓倒了探索生命本源與存在意義的渴望。在現(xiàn)代人身上，對(duì)意義的追求被所謂進(jìn)步的理念所取代——一種以滿足物質(zhì)需求和愿望為核心的簡(jiǎn)單而偏執(zhí)的思想。人的壽命延長(zhǎng)了，生活越來越舒適，但卻變得空洞而無意義5�！钡拇_，隨時(shí)認(rèn)識(shí)我們的睡眠，調(diào)整我們的睡眠，會(huì)給我們帶來更多生活的意義。
最后，我們用莎士比亞借《麥克白》之口說出的一段關(guān)于睡眠的話結(jié)束這篇報(bào)告，它道出了睡眠的全部意義——那清白的睡眠，把憂慮的亂絲編織起來的睡眠，那日常的死亡，疲勞者的沐浴，受傷的心靈的油膏，大自然的最豐盛的菜肴，生命的盛筵上主要的營養(yǎng)······
附：《大學(xué)生睡眠情況調(diào)查》
學(xué)生睡眠報(bào)告 3
有人說，學(xué)生是最“困”的群體。為了解我校七年級(jí)同學(xué)們的睡眠狀況，本小組于今年4月初向我校七年級(jí)每個(gè)班級(jí)發(fā)放了25份問卷，共發(fā)放了100份調(diào)查問卷，收回有效答卷93份。
一、 73.1%的學(xué)生睡眠時(shí)間不足
包括午休時(shí)間在內(nèi)，93人中有74名睡眠不足8小時(shí)，全部不足9小時(shí)。學(xué)生睡眠時(shí)間不足，占78.3%。
二、多數(shù)學(xué)生晚睡成習(xí)慣
大家早上起床的時(shí)間相對(duì)集中，多在6時(shí)30分左右。睡眠時(shí)間少的學(xué)生主要是由于晚睡。數(shù)據(jù)表明，占51%的學(xué)生每周有4天以上晚于23時(shí)睡覺。
三、完成作業(yè)是晚睡的主要原因
回答“你睡得晚的.時(shí)候，一般是由于什么原因”這一提問時(shí)，81%的學(xué)生回答是由于學(xué)習(xí)，答案諸如“學(xué)習(xí)”、“復(fù)習(xí)功課”、“背書”、“作業(yè)太多，升學(xué)壓力大”、“做題，復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)??”等。學(xué)習(xí)之外的答案有“睡不著”、“看電視”、“看課外讀物”、“聊電話”、“玩得太晚”、“有心事睡不著”等，其中回答“睡不著”和“看電視”的人數(shù)相對(duì)較多，分別有7人和6人。
四、多數(shù)學(xué)生不滿睡眠狀況
問卷中設(shè)計(jì)了3道選擇題，調(diào)查學(xué)生對(duì)自己的睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量和睡眠規(guī)律的看法。在93名學(xué)生中，認(rèn)為自己睡眠時(shí)間“基本足夠”的33人，認(rèn)為“有些不夠”的45人，認(rèn)為“很不夠”的15人，一半以上學(xué)生認(rèn)為自己睡眠時(shí)間不夠。
在睡眠質(zhì)量上，85%的人認(rèn)為“經(jīng)常睡得好”，10人認(rèn)為“時(shí)好時(shí)差”，4人認(rèn)為“經(jīng)常睡不好”。在睡眠是否規(guī)律的選擇中，53人認(rèn)為“有規(guī)律”，40人選擇“沒有規(guī)律”。
分析與建議：以犧牲必要的睡眠時(shí)間來換成績(jī)的做法不可取功課、作業(yè)多，有來自老師、家長(zhǎng)的布置，也有自己制定的學(xué)習(xí)任務(wù)，原因都是為了應(yīng)對(duì)考試或升學(xué)。接受調(diào)查的81%學(xué)生的晚睡緣于學(xué)習(xí)。
熬夜學(xué)習(xí)可能適得其反。一定的睡眠時(shí)間可以使身心保持自然的平衡，睡眠也應(yīng)“順其自然”，如果刻意縮短睡眠時(shí)間，就破壞了這種平衡，產(chǎn)生各種隱患。睡眠不足易使大腦皮層功能混亂，導(dǎo)致精神不集中、記憶力衰退、學(xué)習(xí)效率低下，在這樣的狀況下學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果自然不佳。
我們查到的一些研究資料表明：為了體力與腦力的恢復(fù)以及促進(jìn)兒童身心的生長(zhǎng)發(fā)育必須保證睡眠時(shí)間。正常人的睡眠時(shí)間應(yīng)隨年齡需要加以區(qū)別，新生兒至少一天要睡眠20小時(shí)，嬰兒需要14~15小時(shí)，學(xué)前兒童需要12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)，大學(xué)生與成人一樣需要８小時(shí)，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6~7小時(shí)。
這些資料還指出：在身體方面，睡眠不足，對(duì)大腦的發(fā)育、身體器官的發(fā)育都會(huì)有影響，比如長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致視神經(jīng)、脊椎發(fā)育不正常；在心理方面，睡眠不足的小孩，易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動(dòng)、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心理上的反常表現(xiàn)反過來也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難，形成惡性循環(huán)。
我們希望大家能和老師、家長(zhǎng)一起努力一方面減輕學(xué)業(yè)的負(fù)擔(dān)，另一方面嘗試轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方式，改進(jìn)學(xué)習(xí)的方法，讓學(xué)習(xí)有張有弛、勞逸結(jié)合。
此外，在這次調(diào)查中還有一些同學(xué)晚睡是由于上網(wǎng)聊天及玩電腦游戲，那就更不應(yīng)該了，建議這些同學(xué)調(diào)整作息時(shí)間，合理地娛樂和休息。
學(xué)生睡眠報(bào)告 4
近幾年來大學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題日益突出，已引起了各方面的廣泛重視，大學(xué)生睡眠質(zhì)量差，睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了廣大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活，并且對(duì)學(xué)生的身體健康，學(xué)習(xí)效率乃至整個(gè)學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量都造成了很惡劣的影響。針對(duì)大學(xué)生睡覺遲，睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，我們通過問卷的方法隨機(jī)調(diào)查了本校學(xué)生的的睡眠狀況。
一、調(diào)查對(duì)象與方法
1、調(diào)查對(duì)象
由于各方面條件的限制，我們隨機(jī)抽取本校四個(gè)年級(jí)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。
2、調(diào)查方法
采取隨機(jī)抽樣調(diào)查的方法進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對(duì)象的基本情況、引起睡眠問題的原因、睡眠習(xí)慣狀況、睡眠問題帶來的影響、大一到大四各年級(jí)睡眠狀況分析對(duì)比組成。
二、調(diào)查結(jié)果及分析
由數(shù)據(jù)可以看出女生睡眠質(zhì)量明顯由于男生的睡眠質(zhì)量。男生在晚上10點(diǎn)之前睡覺的只占調(diào)查人數(shù)的7.5%，而女生在晚10點(diǎn)之前睡覺的占12.5%;因此在一天中，男生睡眠時(shí)間明顯少于女生，從而睡眠質(zhì)量較女生差許多。
由數(shù)據(jù)可知，睡眠質(zhì)量隨年級(jí)的增長(zhǎng)而不斷下降。晚上12點(diǎn)之前睡覺的學(xué)生中大一占得比例是65%，大二是60%，大三是50%，大四是30%;隨著年級(jí)的升高，大學(xué)生睡的越晚，而起的越早，因此睡眠時(shí)間越來越短，睡眠質(zhì)量越來越差。
綜上所述，我們可以得出結(jié)論女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級(jí)睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于高年級(jí)睡眠質(zhì)量。男女差異主要的原因首先是，首先女生比男生有著較好的睡眠習(xí)慣，其次是女生玩電腦游戲的較少，而且男生易受其他因素的影響睡眠;年級(jí)差異的主要原因就是隨著年級(jí)的增長(zhǎng)擁有電腦的學(xué)生數(shù)量增加，而且年級(jí)越高所接觸的事物越多，受到舍友的影響也越大，還有一個(gè)就是就業(yè)學(xué)習(xí)的壓力也隨年級(jí)的增長(zhǎng)而增加。
結(jié)論
通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)，我們得到的結(jié)論：
1、學(xué)生普遍睡眠情況不容客觀，普遍無法保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量也不好。
2、多數(shù)學(xué)生會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)，游戲等原因影響睡眠的時(shí)間。
3、女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級(jí)睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于高年級(jí)睡眠質(zhì)量。
4、睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)嚴(yán)重影響到了學(xué)生的學(xué)習(xí)。
4、睡眠不足對(duì)大學(xué)生的影響
大學(xué)生睡眠時(shí)間至少要保證7小時(shí)，但是調(diào)查結(jié)果顯示睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的大學(xué)生高達(dá)42.5%，8個(gè)小時(shí)左右的占51.25%，這樣少的的睡眠時(shí)間，其質(zhì)量必然很差，必然影響期一天的工作學(xué)習(xí)跟生活。
從數(shù)據(jù)可以看出，大學(xué)生上課心不在焉的學(xué)生比例竟然高達(dá)37.5%，對(duì)比大學(xué)生睡眠時(shí)間統(tǒng)計(jì)，可知較少的睡眠時(shí)間必然造成上課的精神恍惚，即使有其他因素影響，但是睡眠對(duì)上課情況的影響應(yīng)該是占絕大部分的。
綜上可得，大學(xué)生睡眠質(zhì)量會(huì)對(duì)其學(xué)習(xí)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。睡眠質(zhì)量差，必然導(dǎo)致課堂上的低效率，甚至?xí)绊懻n堂出勤率。睡眠不足還會(huì)影響學(xué)生的身體健康，易受疾病感染，記憶力下降等等。
通過對(duì)數(shù)據(jù)的進(jìn)一步分析，我們看到大學(xué)生的睡眠狀況不容樂觀，可以說睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量有不理想，大學(xué)生普遍沒有一個(gè)良好的作息習(xí)慣，失眠，睡眠很淺都是大學(xué)生睡眠中存在的問題，這些睡眠問題也直接導(dǎo)致學(xué)生的睡眠質(zhì)量不高，睡眠狀況不容樂觀，而直接帶來的后果，就是早晚自修，上課精神不集中，產(chǎn)生了倦意困意，最終就是上課效率低下，可以說是得不償失，睡眠是人類每天都必須進(jìn)行的一種自然性生理行為。睡眠不足只會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體疲勞和心理抑郁的狀態(tài)。而導(dǎo)致大學(xué)生睡眠狀況不理想的原因是多種多樣的，自身因素主要有學(xué)業(yè)壓力，網(wǎng)絡(luò)娛樂，戀愛的原因，學(xué)業(yè)上的壓力主要是表現(xiàn)在考試前學(xué)生的“臨時(shí)抱佛腳”上，原先平時(shí)沒注意每日復(fù)習(xí)，考前只有犧牲睡眠來補(bǔ)了。由于遠(yuǎn)離父母，老師也不像以前那么管著學(xué)生，學(xué)生難免產(chǎn)生貪玩的心理，沉湎網(wǎng)絡(luò)游戲，熱衷于網(wǎng)上聊天，愛好看電影的'學(xué)生此時(shí)就有釋放的空間了，于是他們就開始顧不著睡眠了。
三、解決我校學(xué)生睡眠不足的建議
1、輔導(dǎo)員加強(qiáng)教育管理，找同學(xué)進(jìn)行談話或以開班會(huì)的形式提倡同學(xué)早睡早起，對(duì)生活不規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行談話教育，同時(shí)不定期的進(jìn)行檢查，嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時(shí)間，進(jìn)行獎(jiǎng)懲機(jī)制，對(duì)生活規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行表揚(yáng)，對(duì)晚上不睡早上影響上課的同學(xué)進(jìn)行批評(píng)懲罰。同時(shí)及時(shí)了解學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，對(duì)心理有起伏的同學(xué)進(jìn)行開導(dǎo)。
2、學(xué)校嚴(yán)格限制上網(wǎng)斷電時(shí)間，學(xué)生的指控能力固然重要，但學(xué)校也應(yīng)采取強(qiáng)制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間，以避免學(xué)生因?yàn)樯暇W(wǎng)而晚睡的情況。
3、學(xué)校也應(yīng)盡可能的改善學(xué)生的住宿條件，晚睡有很大一部分原因是因?yàn)橥瑢W(xué)間的相互影響，我校還存在六個(gè)同學(xué)同寢的的寢室，大大增加了同學(xué)間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學(xué)間相互影響睡眠的幾率。
學(xué)生睡眠報(bào)告 5
1、大學(xué)生睡眠質(zhì)量影響健康
睡眠對(duì)健康的影響是多方面的。王惠萍調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失眠后第二天被試報(bào)告的消極體驗(yàn)有：81.82%的被試報(bào)告有疲勞、80.57%報(bào)告情緒低落、72.73%報(bào)告注意力下降、67.77%報(bào)告四肢無力、66.12%報(bào)告思維遲鈍、57.85%報(bào)告記憶力衰退、58.72%的被試有頭昏眼花；對(duì)心理學(xué)專業(yè)學(xué)生的睡眠及生活質(zhì)量的研究顯示，失眠可影響身體的舒適、情緒或精神狀態(tài)以及家庭、學(xué)業(yè)和社會(huì)的關(guān)系，因而影響了學(xué)生的生活質(zhì)量；對(duì)日本的中學(xué)生、大學(xué)生和年輕員工的睡眠研究中發(fā)現(xiàn)，慢性睡眠不足對(duì)女性的影響超過男性，女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間，睡眠不足時(shí)表現(xiàn)出更為顯著的疲勞、情緒和認(rèn)知問題，她們?cè)诎滋煲脖憩F(xiàn)出更高水平的倦意；在一項(xiàng)對(duì)日本京都及其周邊大學(xué)的219名研究生憂郁現(xiàn)狀的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，焦慮和失眠是導(dǎo)致研究生情緒紊亂的首要因素；
有關(guān)醫(yī)學(xué)生的研究表明某些睡眠問題能夠預(yù)測(cè)學(xué)生的焦慮和抑郁的癥狀，對(duì)女生而言，焦慮與由于夢(mèng)魘而早醒及上午的疲倦感存在顯著的相關(guān)；抑郁癥狀與入睡困難、因夢(mèng)魘而早醒、夜間進(jìn)食習(xí)慣、日間困倦以及上課困倦相關(guān)；而男生的情況則不同，只有14抑郁癥狀與考前入睡困難及主觀睡眠質(zhì)量呈顯著性相關(guān)；研究發(fā)現(xiàn)，焦慮以及因焦慮而引起的睡眠障礙與睡眠時(shí)長(zhǎng)呈負(fù)相關(guān)；睡眠不足或不佳，會(huì)出現(xiàn)頭腦昏沉，記憶、思維、想象、創(chuàng)造力和注意力下降， 情緒障礙，使人處于焦慮、抑郁、煩躁?duì)顟B(tài)，同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)紊亂，抵抗力下降，患病機(jī)率大大增加；內(nèi)臟功能紊亂，表現(xiàn)為心慌、氣短、乏力、食欲下降、消化功能紊亂、出虛汗等癥狀
2、影響大學(xué)生睡眠的相關(guān)因素
睡眠是一項(xiàng)生理活動(dòng)，而睡眠質(zhì)量卻受到生理、心理以及社會(huì)功能等因素的影響。王連發(fā)等采用睡眠狀況自評(píng)量表(SRSS)和自編失眠心因性量表，對(duì)影響大學(xué)生的睡眠的.心理因素進(jìn)行因素分析，發(fā)現(xiàn)抑郁、焦慮、疑病素質(zhì)和自我挫敗感等心因性因素與SRSS總分的相關(guān)性非常顯著；胡蘭運(yùn)用SCL-90對(duì)師范生的心理健康狀況調(diào)查顯示失眠學(xué)生軀體化、強(qiáng)迫、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、恐怖6個(gè)因子分和陽性項(xiàng)目數(shù)顯著高于非失眠者；馬建東對(duì)失眠大學(xué)生與睡眠正常大學(xué)生的比較分析中，得出這樣的結(jié)論：大學(xué)生失眠癥患者心理健康狀況低于對(duì)照組(P＜0. 05)，尤其是焦慮、抑郁因子分明顯高于對(duì)照組，差異顯著(P＜0.01)。程志生等考察性別與年級(jí)差異，發(fā)現(xiàn)女生和大一、大四學(xué)生的失眠情況相對(duì)嚴(yán)重一些；導(dǎo)致學(xué)生失眠的主要原因是壓力因素，占被選因素的39.6%，其次是環(huán)境因素，占25.7%，最后為莫名因素和生理因素，分別占17.5%和17.2%；潘敬菊等調(diào)查發(fā)現(xiàn)居住環(huán)境、吸煙、學(xué)習(xí)壓力大、自評(píng)健康狀況差、心情(情緒)不佳及自覺存在睡眠問題是大學(xué)生睡眠質(zhì)量的主要影響因素；張文海在其研究中指出：自動(dòng)思維對(duì)睡眠指數(shù)有直接正向影響作用，情感表達(dá)通過自動(dòng)思維對(duì)睡眠指數(shù)存在間接正向作用，因此可通過提高大學(xué)生情感表達(dá)能力，克服消極自動(dòng)思維，可以有效改變大學(xué)生的睡眠狀況，有利于促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展；曹明等的研究發(fā)現(xiàn)醫(yī)科大學(xué)生的睡眠質(zhì)量與性別、年級(jí)、心理健康、神經(jīng)類型、生活事件等諸多因素有關(guān)，醫(yī)科大學(xué)生的睡眠質(zhì)量隨著年級(jí)的增加逐漸提高，女生的15睡眠質(zhì)量好于男生，一年級(jí)男生睡眠質(zhì)量最差；睡眠質(zhì)量的各主要因子與SCL-90的大部分因子呈正相關(guān)，其中焦慮因子是影響睡眠質(zhì)量的主要因素；不同神經(jīng)類型的學(xué)生的睡眠質(zhì)量存在差異；工作學(xué)習(xí)中的負(fù)性事件與睡眠質(zhì)量的各主要因子呈正相關(guān)；體育鍛煉和睡眠習(xí)慣對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量有影響；人際關(guān)系、身體狀況、生活習(xí)慣、主觀幸福感、人格傾向、心理癥狀與睡眠質(zhì)量有顯著相關(guān)，產(chǎn)生重要影響的因素主要有身體狀況、心理癥狀和人格傾向。
國外的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，失眠癥患者除了抱怨睡眠質(zhì)量的下降，日間功能的受損，他們還認(rèn)為入睡前的認(rèn)知喚醒和情緒喚醒會(huì)嚴(yán)重影響其睡眠情況，較為明確的干擾其睡眠的為焦慮情緒；一項(xiàng)有關(guān)喪親事件對(duì)大學(xué)生睡眠影響的研究顯示，喪親大學(xué)生的失眠率為22%，高于對(duì)照組（17%），且因喪親而失眠者與喪親未失眠者相比，其出現(xiàn)因思念逝者而入睡困難和因夢(mèng)見逝者而使睡眠中斷的現(xiàn)象更為頻繁；睡眠衛(wèi)生知識(shí)與睡眠行為有關(guān)，因此，影響整個(gè)睡眠質(zhì)量，回歸分析發(fā)現(xiàn)沒有規(guī)律的作息時(shí)間、困倦、環(huán)境噪音和入睡前的焦慮是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因。
學(xué)生睡眠報(bào)告 6
近年來國內(nèi)外的學(xué)者做了很多面向?qū)W生、軍人、老人、醫(yī)護(hù)工作者這些特殊人群的睡眠質(zhì)量方面的研究，取得的研究成果也有很多。普遍看來，遭受睡眠困擾的人群主要集中于中老年人，但隨著睡眠領(lǐng)域研究的深入性和廣泛性，人們發(fā)現(xiàn)睡眠困擾同樣高發(fā)于年輕的大學(xué)生群體當(dāng)中。已有的調(diào)查研究都顯示目前大學(xué)生的睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀并不樂觀。他們普遍存在睡眠時(shí)間短、入睡困難、夜間易驚醒甚至失眠等問題。xxx、xx在對(duì)蘇州三所大學(xué)學(xué)生的研究中發(fā)現(xiàn)，存在睡眠障礙的學(xué)生占總?cè)藬?shù)的44.8%。國內(nèi)外研究表明，大學(xué)生已成為睡眠障礙的高危人群，睡眠質(zhì)量差的人數(shù)在大學(xué)生群體中占到了13.93%到42.90%。
xxx、xx等人研究發(fā)現(xiàn)大一、大四年級(jí)的學(xué)生與大二、大三年級(jí)的學(xué)生在睡眠質(zhì)量上有顯著差異，即睡眠質(zhì)量在年級(jí)因素上差異顯著；大二、大三年級(jí)學(xué)生的睡眠質(zhì)量比大一、大四年級(jí)學(xué)生的睡眠質(zhì)量好。另外，男生的匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)得分還隨年級(jí)的'增加而呈現(xiàn)不斷增加的趨勢(shì)。xxx、xxx研究顯示，除了性別、年級(jí)、專業(yè)、生源地等人口學(xué)變量上的因素，性、上網(wǎng)時(shí)間、睡眠環(huán)境不佳、情緒不穩(wěn)定、焦躁不安、疲勞過度、感情生活上的煩惱、人際關(guān)系出現(xiàn)的問題、過重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等也是導(dǎo)致大學(xué)生睡眠質(zhì)量差的原因。xxx、xx研究結(jié)果顯示，每100個(gè)大學(xué)生中就有33個(gè)存在睡眠質(zhì)量的問題。其中男生人數(shù)多，女生人數(shù)少。除此性別差異外，住宿環(huán)境、是否有人在寢室吸煙、情感狀態(tài)如何、體育鍛煉等都影響著大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。鑒于大學(xué)生睡眠問題的現(xiàn)狀，對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量研究則顯得尤為必要。
一、研究設(shè)計(jì)
（一）研究假設(shè)。獨(dú)立學(xué)院大學(xué)生睡眠質(zhì)量狀況在性別、是否獨(dú)生等方面存在顯著差異。
�。ǘ┭芯抗ぞ吆蛯�(duì)象。采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）量表對(duì)大學(xué)生在一個(gè)月內(nèi)的睡眠質(zhì)量狀況進(jìn)行調(diào)查。PSQI有18條自陳條目，分屬不同的7個(gè)睡眠評(píng)分維度，分別為“睡眠的質(zhì)量、入睡的時(shí)間、睡眠的時(shí)間、睡眠的效率、睡眠的障礙、睡眠藥物運(yùn)用、日間功能障礙”，每個(gè)維度得分為0—3分，7個(gè)維度得分相加就即PSQI總因子得分，PSQI總分范圍為0~2l分，分?jǐn)?shù)越高，則睡眠質(zhì)量越差。7個(gè)因總分如果大于等于8分就初步診斷為睡眠障礙。
研究對(duì)象為武漢市在校大學(xué)生，選擇大一至大四不同年級(jí)的對(duì)象，采取分層隨機(jī)取樣的方法，共發(fā)放問卷220份，回收220份，其中有效問卷212份。男生104人，女生108人；理工科118人，文史類74人，體育藝術(shù)類20人。數(shù)據(jù)回收后，用SPSS18.0軟件對(duì)有效問卷進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。
二、結(jié)果與分析
�。ㄒ唬┧哔|(zhì)量現(xiàn)狀分析。匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表總分范圍為0~2l分，分值越高，表示睡眠質(zhì)量越差。7個(gè)因子得分相加所得的總分若大于等于8分就可初步診斷為睡眠障礙。如表1所示，樣本212人中有41人可診斷為睡眠障礙，占總數(shù)的19.34%。
表1睡眠質(zhì)量整體現(xiàn)狀描述性統(tǒng)計(jì)表
睡眠質(zhì)量總分人數(shù)頻率（%）平均數(shù)標(biāo)準(zhǔn)差
�。�8 17180.66 5.10382.66602
≥8 41 19.34
�。ǘ┰诟魅丝趯W(xué)變量上的差異分析。性別差異。男生的睡眠質(zhì)量（M等于5.0385）與女生的睡眠質(zhì)量（M等于5.1667）無顯著差異，t（210）等于—0.348，p等于0.084。
宿舍人口差異。宿人舍常住人口1~2人的有19人，常住人口3~4人的有144人，常住人口5~6人的有43人，常住人口6人及以上的有6人，睡眠質(zhì)量均分依次為8.3684、4.6597、5.000、6.1667、5.1038，可見宿舍常住人口在1—2人的學(xué)生睡眠質(zhì)量最差，宿舍常住人口在6人以上的學(xué)生睡眠質(zhì)量也較差，單因素方差分析結(jié)果顯示：F（3，208）等于13.087，P＜0.001，即學(xué)生常住人口不同的學(xué)生的睡眠質(zhì)量的差異及其顯著。進(jìn)一步事后檢驗(yàn)表明，表明宿舍常住人口為1—2人時(shí)，睡眠質(zhì)量得分最高，顯著高于宿舍常住人口為3—4人時(shí)和5—6人時(shí)，即1—2人時(shí)睡眠質(zhì)量最差。
專業(yè)差異。文史類專業(yè)（M等于5.6017）的學(xué)生睡眠質(zhì)量最差，理工類專業(yè)（M等于4.4324）的學(xué)生睡眠質(zhì)量最好，體育藝術(shù)類（M等于4.6500）學(xué)生睡眠質(zhì)量居于前兩者之間。單因素方差分析表明，不同專業(yè)性質(zhì)的學(xué)生在睡眠質(zhì)量上差異極其顯著F（2，209）
等于4.866，P等于0.009，事后檢驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，文史哲類專業(yè)的學(xué)生睡眠質(zhì)量得分得分最高，顯著高于理工類學(xué)生、體育藝術(shù)類學(xué)生，即其睡眠質(zhì)量顯著低于理工類和體育藝術(shù)類學(xué)生。
三、討論及結(jié)論
本次對(duì)大學(xué)生睡眠質(zhì)量的研究發(fā)現(xiàn)有19.34%的人可診斷為睡眠障礙，這個(gè)比率和其他學(xué)者的研究結(jié)果非常相近，如武漢科技大學(xué)學(xué)者章勁松在對(duì)888例調(diào)查對(duì)象中發(fā)現(xiàn)有睡眠障礙的人數(shù)共175人，占19.7%。四川師范大學(xué)學(xué)者王麗萍研究發(fā)現(xiàn)19.9%大學(xué)生存在睡眠障礙。睡眠質(zhì)量在性別上的差異與泰山醫(yī)學(xué)院學(xué)者徐偉、長(zhǎng)江大學(xué)學(xué)者宋海龍一致，無顯著差異。不同專業(yè)性質(zhì)的學(xué)生在睡眠質(zhì)量上差異極其顯著（p＜0.01）。文史類專業(yè)的學(xué)生睡眠質(zhì)量相比最差，理工類專業(yè)的學(xué)生睡眠質(zhì)量相比最好。這項(xiàng)結(jié)果與四川師范大學(xué)學(xué)者王麗萍不一致，她的研究結(jié)果是：睡眠質(zhì)量體育專業(yè)大學(xué)生好于非體育專業(yè)大學(xué)生。造成這一差異的原因可能是，王麗萍學(xué)者的研究對(duì)象中體育專業(yè)大學(xué)生占54.3%，而本次調(diào)查中體育專業(yè)大學(xué)生僅占9.43%。
結(jié)論：約占總?cè)藬?shù)的五分之一的大學(xué)生的睡眠質(zhì)量堪憂。文史類專業(yè)的學(xué)生睡眠質(zhì)量不及理工類和體育藝術(shù)類的學(xué)生。男生和女生的睡眠質(zhì)量沒有顯著差異。宿舍常住人口在1—2人的學(xué)生睡眠質(zhì)量低于常住人口為3—4人和5—6人時(shí)。
學(xué)生睡眠報(bào)告 7
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于20xx年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
一、調(diào)查目的
由于初一學(xué)生剛升入初中，功課不斷增多，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加大，所占用的時(shí)間也逐漸增加，這些嚴(yán)重影響到中學(xué)生的睡眠，因此引發(fā)了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，如果休息不好就勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)和其發(fā)育，由此涉及到學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題。為此，我們通過調(diào)查研究，論述了當(dāng)前中學(xué)生睡眠存在的問題，以及解決這個(gè)問題的一些對(duì)策和建議。
二、調(diào)查時(shí)間、對(duì)象及方法
調(diào)查時(shí)間：20xx年11月27日—12月9日
調(diào)查對(duì)象：金園實(shí)驗(yàn)中學(xué)初一（1）班
調(diào)查方法：采用問卷調(diào)查方法調(diào)查，向個(gè)別學(xué)生發(fā)放《中學(xué)生睡眠情況調(diào)查問卷》，了解中學(xué)生關(guān)于睡眠的基本情況。
三、調(diào)查內(nèi)容
調(diào)查問卷附在最后
四、調(diào)查結(jié)果
（一）中學(xué)生睡眠情況
對(duì)問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后，得出下列數(shù)據(jù)：睡眠質(zhì)量好的學(xué)生只占少數(shù)，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。他們的
平均睡眠為7小時(shí)，睡眠不足率為30.5%。
有人說，學(xué)生是最“困”的群體，中學(xué)生睡眠情況確實(shí)不理想，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生人數(shù)占總?cè)藬?shù)比例太少，失眠、多夢(mèng)、難入睡的比例較多。從這種現(xiàn)象的持續(xù)對(duì)學(xué)生的健康與學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的影響。
調(diào)查顯示，學(xué)生上課打瞌睡現(xiàn)象非常普遍，1個(gè)月內(nèi)曾上課打
瞌睡的發(fā)生率高達(dá)91.7%；72.6%的學(xué)生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時(shí)間長(zhǎng)達(dá)18分鐘。學(xué)生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關(guān)鍵的因素。晚上睡覺時(shí)間越晚的
學(xué)生打瞌睡的機(jī)會(huì)就越高。
�。ǘ┯绊懰叩闹饕蛩�
據(jù)調(diào)查，影響學(xué)生睡眠不好的因素主要人際關(guān)系復(fù)雜、學(xué)習(xí)壓力大、家庭經(jīng)濟(jì)狀況、考試因素、擔(dān)心飲食和生活習(xí)慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對(duì)中學(xué)生上課有很大影響。還有晚上多夢(mèng)，白天學(xué)習(xí)緊張，睡眠問題與睡覺時(shí)間晚，從而導(dǎo)致較差的睡眠習(xí)慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對(duì)睡眠的常識(shí)問題了解，也是影響睡眠的原因。
根據(jù)調(diào)查，導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量低的不良習(xí)慣主要有：
1、吃夜宵
2、喝咖啡
3、邊聽音樂邊睡覺
4、睡得太晚
5、睡眠時(shí)間無規(guī)律，有時(shí)睡很久，有時(shí)睡很少
6、學(xué)習(xí)壓力過大
7、容易多想，難以入睡
8、緊張焦慮，多夢(mèng)
9、每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運(yùn)動(dòng)
�。ㄈ└纳扑哔|(zhì)量的建議
要想有好的睡眠質(zhì)量，那么就要從習(xí)慣做起，在前面的影響睡眠的不良習(xí)慣，要做到少甚至是不。面對(duì)打瞌睡的問題，應(yīng)該讓學(xué)生領(lǐng)悟了該門課程的意義和實(shí)用價(jià)值并產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望去主動(dòng)地聽課，把聽課當(dāng)成一種享受時(shí)，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時(shí)間，營造良好睡眠環(huán)境以及提高學(xué)習(xí)興趣是改善大多數(shù)中學(xué)生打瞌睡的有效措施。
第一，應(yīng)控制學(xué)生的作業(yè)量。
第二，平時(shí)教育學(xué)生關(guān)于睡眠質(zhì)量不足的危害及科學(xué)學(xué)習(xí)的方法。
第三，能給予學(xué)生更多的自我支配的時(shí)間。
第四，學(xué)生宿舍要加強(qiáng)管理，保證學(xué)生不在宿舍開夜車、聊天。
第五，少與同學(xué)講話聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽舒暢的音樂，最好是古典音樂。
另外還有四個(gè)要素對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢(shì)，睡眠的時(shí)間，睡眠的環(huán)境。
1、選擇適合您自己的睡眠用具
（1）當(dāng)你睡覺時(shí)，或多或少都會(huì)有移動(dòng)身體的情況，因此成人床的'最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍，而長(zhǎng)度在190公分至210工分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會(huì)使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
�。�2）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
�。�3）說一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對(duì)于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區(qū)分，知之寶根據(jù)填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類，長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)和研究表明，枕頭作為一個(gè)睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個(gè)枕頭重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先是“承托力”，枕頭的承托力的評(píng)價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對(duì)于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現(xiàn)情況。
2、睡覺要保持合理的睡眠姿勢(shì)
右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。
向左而臥也不是什么好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血液循環(huán)不太好。向右臥側(cè)、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過提醒大家，對(duì)一個(gè)健康人來說，不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)，沒有必要刻意為之，因?yàn)樵谝灰沟乃哌^程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢(shì)睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。
一般人以側(cè)臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì)不自覺
學(xué)生睡眠報(bào)告 8
一、對(duì)象及方法
1、研究對(duì)象部分在校大學(xué)生，隨機(jī)抽查223人（包括男女）
2、研究方法
問卷調(diào)查法：采用自制的睡眠質(zhì)量調(diào)查表，以問卷調(diào)查的方法采集數(shù)據(jù)，發(fā)放問卷234份，回收問卷223份，其中合格率95.3%。
數(shù)據(jù)處理方法：采用excel進(jìn)行數(shù)據(jù)處理分析。
成分a睡眠時(shí)間~~a計(jì)0分，b計(jì)1分，c計(jì)2分，d計(jì)3分
成分b睡眠質(zhì)量~~a計(jì)0分，b計(jì)1分，c計(jì)2分，d計(jì)3分
成分c睡眠狀況~~累加條目②和④~~“經(jīng)�！庇�(jì)3分，“偶爾”+a`e計(jì)2分，“偶爾”+f計(jì)1分，“從不”計(jì)0分
成分d睡眠障礙~~a到e每項(xiàng)計(jì)1分，f計(jì)0分
成分e影響因素~~a到e每項(xiàng)計(jì)1分，f計(jì)0分
大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=成分a+成分b+成分c+成分d+成分e
二、數(shù)據(jù)處理及分析
睡眠質(zhì)量指數(shù)分布情況分析
1、根據(jù)大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分計(jì)算方法，計(jì)算出223名被調(diào)查對(duì)象的得分情況（表一）。得分越多說明睡眠質(zhì)量越差，分?jǐn)?shù)不能超過19分，從而對(duì)所有人群分為四個(gè)等級(jí)：0~4分（良好），5~9分（一般），10~14分（差），15~19分（極差）�？傮w上看，大約45%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量良好；大約48%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量一般；大約7%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量差甚至極差。
2、利用excel統(tǒng)計(jì)分析223名被測(cè)試者的得分分布得出擬合曲線（圖一），曲線的兩個(gè)高峰表明處于這兩個(gè)峰左右的人數(shù)居多，峰1對(duì)應(yīng)3分，峰2對(duì)應(yīng)7分，以5分為分界線，形成了兩個(gè)單峰函數(shù)，這兩點(diǎn)很好的代表了處于這兩者間的人群的大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)情況。從而說明大部分大學(xué)生處于睡眠質(zhì)量一般水平以上，原因可能是調(diào)查對(duì)象大部分為大一、大二學(xué)生，考研、就業(yè)壓力還不是很大，心理狀況大體良好，大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)會(huì)受一些環(huán)境因素、平時(shí)生活習(xí)慣、情緒因素等影響。峰3屬于少部分人群睡眠質(zhì)量差，本身可能受到經(jīng)濟(jì)狀況、遺傳狀況、心理壓力等原因的影響。
3、進(jìn)行回歸趨勢(shì)擬合分析
由excel對(duì)圖一進(jìn)行回歸分析，得出睡眠質(zhì)量人口比率回歸趨勢(shì)線（圖二中黑色曲線），趨勢(shì)線為最高次方4次方的回歸方程
y=—0.0027x4+0.1560x3—2.7898x2+15.441x+3.1424，r2=0.8896
相關(guān)系數(shù)的平方r2=0.8896越接近1，說明所建立的回歸方程與試驗(yàn)數(shù)據(jù)擬合的越好，此曲線具有可信性。從回歸曲線中可以看出大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)在2~6分之間人群比重最高，與上述分析結(jié)果相同。
圖二大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)分布回歸分析曲線
質(zhì)量的因素概括為4類：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素。其中環(huán)境因素主要是指影響睡眠的自然環(huán)境（如噪音、別人打擾、嘈雜等），情緒因素主要指由人際關(guān)系以及戀愛等導(dǎo)致的不良情緒體驗(yàn)，其他因素包括經(jīng)濟(jì)、遺傳、心理問題等。從選擇人次來看，環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，選擇人次分別占總?cè)藬?shù)的'51.57%和43.50%，也有大約1/4的人認(rèn)為情緒因素影響了睡眠（如表二），說明睡眠質(zhì)量與這幾個(gè)因素均有顯著相關(guān)性。扇形圖（圖三）更直觀的顯示了這幾個(gè)因素的比例。
1、環(huán)境因素分析環(huán)境因素在這里占有39%的比例。我們處于6人宿舍，每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣，不免會(huì)影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，要擁有高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生，營造良好的睡眠環(huán)境對(duì)大學(xué)生來說尤為重要。一個(gè)人在聲音嘈雜，光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。
2、學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力占32%的比例，我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和就業(yè)壓力較大，為了保障自己有充分的競(jìng)爭(zhēng)力，紛紛加強(qiáng)學(xué)習(xí)強(qiáng)度，考證、考研等使自己處于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。
3、情緒因素和其他因素這些因素對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響也處于顯著地位，例如：人際關(guān)系、感情問題等這些因素影響著我們的心理，從而對(duì)睡眠造成了影響。有相當(dāng)大一部分同學(xué)不懂得合理支配所有屬于自己的時(shí)間，面對(duì)現(xiàn)代化的通訊及網(wǎng)絡(luò)有些學(xué)生會(huì)徹夜不眠，難以自拔，對(duì)于喜愛的活動(dòng)不顧時(shí)間的早晚，學(xué)習(xí)與娛樂的時(shí)間不能合理安排等等，都會(huì)造成自己的生物鐘紊亂。
三、結(jié)論及建議
根據(jù)對(duì)燕山大學(xué)西校區(qū)隨機(jī)抽取的223名大學(xué)生調(diào)查結(jié)果的統(tǒng)計(jì)分析，45.29%睡眠質(zhì)量較好，47.98%睡眠質(zhì)量一般，5.82%睡眠質(zhì)量差，0.91%睡眠質(zhì)量極差。通過excel做出的大學(xué)生睡眠質(zhì)量回歸分析曲線（圖二中黑色曲線）也直觀的表現(xiàn)出以上結(jié)果。處于睡眠質(zhì)量一般水平的比例大約占1/2，很大程度上反映了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量受到的一定的影響，excel做出的影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素扇形圖（圖三）直觀的表明，四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素中環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。
1、保持良好舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，要擁有高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生，營造良好的睡眠環(huán)境對(duì)大學(xué)生來說尤為重要。
2、形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時(shí)就寢，保持良好的睡眠習(xí)慣，無論何時(shí)入睡都要定時(shí)起床，如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，可以聽一些舒緩柔和的音樂等來幫助入睡，形成有規(guī)律的睡眠。
3、合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活，減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對(duì)身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。
4、適當(dāng)并長(zhǎng)期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，如：跑步、打太極拳等，因此，要想身體健康，除了保證每天足夠的睡眠時(shí)間外，參與適量的體育運(yùn)動(dòng)也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。
學(xué)生睡眠報(bào)告 9
一、調(diào)查目的，對(duì)象、時(shí)間及方法
調(diào)查目的：睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長(zhǎng)，有的人睡眠的時(shí)間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡10小時(shí)，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會(huì)降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會(huì)讓一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運(yùn)，說得深刻一些那么就會(huì)對(duì)我們的國家興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。
調(diào)查對(duì)象：部分在校大學(xué)生，隨機(jī)抽查223人（包括男女）
調(diào)查時(shí)間：201*/12
調(diào)查方法：微博調(diào)查法：
成分A睡眠時(shí)間~~A計(jì)0分，B計(jì)1分，C計(jì)2分，D計(jì)3分
成分B睡眠質(zhì)量~~ A計(jì)0分，B計(jì)1分，C計(jì)2分，D計(jì)3分
成分C睡眠狀況~~累加條目②和④~~“經(jīng)常”計(jì)3分，“偶爾”+A`E計(jì)2分，“偶爾”+F計(jì)1分，“從不”計(jì)0分
成分D睡眠障礙~~A到E每項(xiàng)計(jì)1分，F(xiàn)計(jì)0分
成分E影響因素~~ A到E每項(xiàng)計(jì)1分，F(xiàn)計(jì)0分
大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E
二、調(diào)查處理及分析
睡眠質(zhì)量指數(shù)分布情況分析
根據(jù)大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分計(jì)算方法，計(jì)算出223名被調(diào)查對(duì)象的得分情況（表一）。得分越多說明睡眠質(zhì)量越差，分?jǐn)?shù)不能超過19分，從而對(duì)所有人群分為四個(gè)等級(jí)：0~4分（良好），5~9分（一般），10~14分（差），15~19分（極差）。總體上看，大約45%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量良好；大約48%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量一般；大約7%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量差甚至極差。
利用Excel統(tǒng)計(jì)分析223名被測(cè)試者的得分分布得出擬合曲線（圖一），曲線的兩個(gè)高峰表明處于這兩個(gè)峰左右的人數(shù)居多，峰1對(duì)應(yīng)3分，峰2對(duì)應(yīng)7分，以5分為分界線，形成了兩個(gè)單峰函數(shù)，這兩點(diǎn)很好的代表了處于這兩者間的人群的大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)情況。從而說明大部分大學(xué)生處于睡眠質(zhì)量一般水平以上，原因可能是調(diào)查對(duì)象大部分為大一、大二學(xué)生，考研、就業(yè)壓力還不是很大，心理狀況大體良好，大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)會(huì)受一些環(huán)境因素、平時(shí)生活習(xí)慣、情緒因素等影響。峰3屬于少部分人群睡眠質(zhì)量差，本身可能受到經(jīng)濟(jì)狀況、遺傳狀況、心理壓力等原因的影響。
進(jìn)行回歸趨勢(shì)擬合分析
由Excel對(duì)圖一進(jìn)行回歸分析，得出睡眠質(zhì)量人口比率回歸趨勢(shì)線（圖二中黑色曲線），趨勢(shì)線為最高次方4次方的回歸方程
y=-0.0027x4+0.1560x3-2.7898x2+15.441x+3.1424，R2=0.8896
相關(guān)系數(shù)的平方R2=0.8896越接近1，說明所建立的回歸方程與試驗(yàn)數(shù)據(jù)擬合的越好，此曲線具有可信性。從回歸曲線中可以看出大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)在2~6分之間人群比重最高，與上述分析結(jié)果相同。
質(zhì)量的因素概括為4 類: 環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素。其中環(huán)境因素主要是指影響睡眠的自然環(huán)境( 如噪音、別人打擾、嘈雜等) ， 情緒因素主要指由人際關(guān)系以及戀愛等導(dǎo)致的不良情緒體驗(yàn)， 其他因素包括經(jīng)濟(jì)、遺傳、心理問題等。從選擇人次來看， 環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素， 選擇人次分別占總?cè)藬?shù)的51.57% 和43.50% ， 也有大約1 / 4 的人認(rèn)為情緒因素影響了睡眠( 如表二 )，說明睡眠質(zhì)量與這幾個(gè)因素均有顯著相關(guān)性。扇形圖（圖三）更直觀的'顯示了這幾個(gè)因素的比例。
環(huán)境因素分析
環(huán)境因素在這里占有39%的比例。我們處于6人宿舍，每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣，不免會(huì)影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件， 要擁有高質(zhì)量的睡眠， 講究睡眠衛(wèi)生， 營造良好的睡眠環(huán)境對(duì)大學(xué)生來說尤為重要。一個(gè)人在聲音嘈雜，光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。
學(xué)習(xí)壓力
學(xué)習(xí)壓力占32%的比例，我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和就業(yè)壓力較大， 為了保障自己有充分的競(jìng)爭(zhēng)力，紛紛加強(qiáng)學(xué)習(xí)強(qiáng)度，考證、考研等使自己處于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。
情緒因素和其他因素
這些因素對(duì)大學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響也處于顯著地位，例如：人際關(guān)系、感情問題等這些因素影響著我們的心理，從而對(duì)睡眠造成了影響。有相當(dāng)大一部分同學(xué)不懂得合理支配所有屬于自己的時(shí)間， 面對(duì)現(xiàn)代化的通訊及網(wǎng)絡(luò)有些學(xué)生會(huì)徹夜不眠， 難以自拔， 對(duì)于喜愛的活動(dòng)不顧時(shí)間的早晚， 學(xué)習(xí)與娛樂的時(shí)間不能合理安排等等， 都會(huì)造成自己的生物鐘紊亂。
三、結(jié)論及建議
根據(jù)對(duì)隨機(jī)抽取的223名大學(xué)生調(diào)查結(jié)果的統(tǒng)計(jì)分析，45.29%睡眠質(zhì)量較好，47.98%睡眠質(zhì)量一般，5.82%睡眠質(zhì)量差，0.91%睡眠質(zhì)量極差。通過Excel做出的大學(xué)生睡眠質(zhì)量回歸分析曲線（圖二中黑色曲線）也直觀的表現(xiàn)出以上結(jié)果。處于睡眠質(zhì)量一般水平的比例大約占1/2，很大程度上反映了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量受到的一定的影響，Excel做出的影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素扇形圖（圖三）直觀的表明，四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素中環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。
保持良好舒適的睡眠環(huán)境， 提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件， 要擁有高質(zhì)量的睡眠， 講究睡眠衛(wèi)生， 營造良好的睡眠環(huán)境對(duì)大學(xué)生來說尤為重要。
形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時(shí)就寢， 保持良好的睡眠習(xí)慣， 無論何時(shí)入睡都要定時(shí)起床， 如果躺在床上超過20 分鐘仍無法入睡的話， 可以聽一些舒緩柔和的音樂等來幫助入睡， 形成有規(guī)律的睡眠。
合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活， 減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對(duì)身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。
適當(dāng)并長(zhǎng)期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，如：跑步、打太極拳等，因此， 要想身體健康， 除了保證每天足夠的睡眠時(shí)間外， 參與適量的體育運(yùn)動(dòng)也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。
學(xué)生睡眠報(bào)告 10
一、概念的界定
睡眠質(zhì)量的定義缺乏一個(gè)公認(rèn)的定義。當(dāng)前，對(duì)睡眠質(zhì)量的定義主要有三種途徑：第一，比較有代表性的觀點(diǎn)，睡眠質(zhì)量是指用工具測(cè)量記錄到的睡眠指標(biāo)。Buysse等（1989）將睡眠質(zhì)量劃分為主觀睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠效率、睡眠障礙、催眠藥物和日間功能障礙七個(gè)成分，并以匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）來判斷睡眠質(zhì)量的好壞。第二，利用多種精密儀器，如多導(dǎo)睡眠圖將生理指標(biāo)轉(zhuǎn)化為具體的睡眠質(zhì)量指標(biāo)，如睡眠潛伏期、睡眠效率等。第三，用睡眠的量來表示睡眠質(zhì)量的好壞，這個(gè)“量”不是睡眠的數(shù)量和時(shí)間，而是指對(duì)睡眠本身的一種體驗(yàn)［3］。由此可見，睡眠質(zhì)量是對(duì)睡眠過程及其效果的一種綜合評(píng)估，其包含質(zhì)和量?jī)蓚�(gè)方面，是在對(duì)客觀睡眠情況評(píng)定基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種關(guān)于睡眠的主觀感受。
二、睡眠質(zhì)量的評(píng)定
睡眠質(zhì)量是一個(gè)對(duì)維度的概念，可以從主觀和客觀兩個(gè)方面進(jìn)行判定，因此，對(duì)睡眠質(zhì)量的評(píng)定方法主要有主觀報(bào)告和客觀測(cè)量?jī)纱箢悺?/p>
睡眠質(zhì)量的主觀報(bào)告法主要是以問卷的形式進(jìn)行。目前，國外已發(fā)展多種成熟的量表來測(cè)量個(gè)體的睡眠質(zhì)量，最常用和最理想的選擇是匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（PSQI）。該問卷適用范圍廣泛，對(duì)睡眠質(zhì)和量的評(píng)定較為全面，與多導(dǎo)睡眠圖測(cè)試的結(jié)果也存在較高的相關(guān)，被公認(rèn)為一種常用和簡(jiǎn)捷的睡眠質(zhì)量量表。另外，美國醫(yī)學(xué)結(jié)局研究組（MOS）睡眠量表和艾普沃斯嗜睡量表（ESS）也被證實(shí)為是具有信效度的工具。得分越高，則睡眠問題越嚴(yán)重，這是睡眠量表計(jì)分的共同點(diǎn)。
此外，日志法也是評(píng)定睡眠質(zhì)量的一種主觀報(bào)告法。睡眠日志法，是讓被試在特定的一段時(shí)期內(nèi)，記錄自己每天的睡眠情況。Katerina Cervena等人（2005）曾用睡眠日志法對(duì)驚恐障礙患者進(jìn)行研究，方法是要求被試在多導(dǎo)睡眠圖記錄的前一周時(shí)間里記下自己的主觀睡眠時(shí)間、開始睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、醒后精神恢復(fù)和睡眠效率等情況［4］。
對(duì)睡眠質(zhì)量的客觀測(cè)量，主要是借助儀器客觀地記錄被試睡眠時(shí)的生理指標(biāo)，進(jìn)而使用具體的編碼系統(tǒng)轉(zhuǎn)化為睡眠質(zhì)量指標(biāo)。這種客觀測(cè)量的方法是評(píng)定睡眠質(zhì)量的最精確的方法，其是用多導(dǎo)睡眠圖，如心電圖、腦電圖等現(xiàn)代科技手段，科學(xué)地記錄被試的睡眠情況，然而，這種方法受設(shè)備等條件的限制，不便于大范圍研究調(diào)查�？陀^測(cè)量主要分為兩大類，一是多導(dǎo)睡眠圖，這是最常用的客觀測(cè)量方法；二是睡眠活動(dòng)記錄器，這是一種微型化的、類似于手表的一種設(shè)備，把它戴在手腕上就可以自動(dòng)記錄人的睡眠周期情況。Avi Sadeh等人（2000）就采用了這種方法研究學(xué)齡兒童的睡眠情況［5］。
睡眠質(zhì)量的主觀報(bào)告和客觀測(cè)量都各有其優(yōu)勢(shì)與不足。主觀報(bào)告雖簡(jiǎn)潔易用，但易受被試主觀性的影響。相反，客觀測(cè)量則能彌補(bǔ)這方面的缺陷，基本不受被試主觀性的影響，能客觀地記錄被試的睡眠質(zhì)量問題，但其不足在于需要精密的設(shè)備和專門的實(shí)驗(yàn)室，因而在使用上受到了一定的限制。鑒于此，對(duì)睡眠質(zhì)量的測(cè)量工具有待進(jìn)一步研制開發(fā)，或同時(shí)使用主觀報(bào)告和客觀測(cè)量，以便更精確地評(píng)定被試的.睡眠質(zhì)量。
三、睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀
已有調(diào)查結(jié)果顯示人類的睡眠質(zhì)量不容樂觀。Owens等（2000）通過對(duì)小學(xué)生的調(diào)查指出，37%的學(xué)生存在睡眠障礙［6］。Morrison（1992）指出，美國有10%―23%的青少年表現(xiàn)出不同程度的入睡困難、再入睡困難及早醒等睡眠障礙［7］。而Garcia-Jimenez等（2004）報(bào)告表明，青少年的睡眠問題更嚴(yán)重，38.5%睡眠質(zhì)量差，23%難以入睡，9.95%失眠，53%嗜睡［8］。國內(nèi)調(diào)查同樣顯示出睡眠問題的嚴(yán)重性，13.93%―52%的大學(xué)生存在睡眠質(zhì)量問題［9―10］。2002年，世界衛(wèi)生組織在全球睡眠流行病學(xué)調(diào)查中指出，43%的人表現(xiàn)出不同程度的睡眠問題。
對(duì)睡眠質(zhì)量影響因素的研究，概括起來可以分為四大類：一是生理因素，如身體疾病，研究表明，因疾病帶來的身體疼痛顯著地干擾著人們的睡眠質(zhì)量；二是睡眠衛(wèi)生，如睡眠習(xí)慣、睡前活動(dòng)等；三是心理因素，焦慮、抑郁、敵對(duì)和緊張等負(fù)性情緒與睡眠質(zhì)量有顯著的相關(guān)；四是社會(huì)因素，如生活事件、應(yīng)激等。
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