刻意練習(xí)的讀后感

刻意練習(xí)的讀后感1

　　這幾日，春天來(lái)了的感覺(jué)尤為強(qiáng)烈。尤其是到了中午，曬著暖暖的太陽(yáng)，吹著涼涼的春風(fēng)，脫下厚重的大衣，卻帶上了新一年的希望。

　　每年這個(gè)時(shí)候，都是希望的季節(jié)，年初立下的flag,現(xiàn)在就要揚(yáng)起來(lái)，正是起航了。而一年又一年的過(guò)去，當(dāng)回顧這一年的時(shí)候，當(dāng)年的此時(shí)所計(jì)劃的目標(biāo)，完成了嗎？

　　至少是我，我會(huì)慘然一笑。今年，我不想在這樣！

　　帶著這個(gè)想法，我再一次翻開(kāi)了《刻意練習(xí)》，我希望從這本書(shū)上找到能真正實(shí)現(xiàn)具體目標(biāo)的一套科學(xué)操作工具。

　　這本被羅胖成為“心靈硫酸”的踐行原則，卻被樊登評(píng)價(jià)為“天才之路”。其實(shí)，這兩位大咖說(shuō)的都很到位，但對(duì)“刻意練習(xí)”最有發(fā)言權(quán)的應(yīng)該是萬(wàn)維鋼老師，是他將“deliberatepractice”,引給我們，變成了我們熟悉的“刻意練習(xí)”。所以，我只能把萬(wàn)老師在得到APP上所列出的“刻意練習(xí)”你應(yīng)該知道的十件個(gè)要點(diǎn)掛在這里，讓自己再一次熟悉學(xué)習(xí)。

　　但這十條內(nèi)容里缺少了三部分內(nèi)容，核心假設(shè)、3F原則和心理表征。是這三部分支撐起上面十條的思想和方法。

　　一、刻意練習(xí)的核心假設(shè)是：專(zhuān)業(yè)級(jí)的水平是逐漸的訓(xùn)練出來(lái)的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵是找到一系列的小任務(wù)能讓受訓(xùn)者能按順序去完成。這些任務(wù)首先是受訓(xùn)者不會(huì)去做，但可以通過(guò)學(xué)習(xí)訓(xùn)練去掌握的。

　　二、有目的練習(xí)所必須掌握的3F原則

　　刻意練習(xí)就是有目的練習(xí)，練習(xí)前就要具有定義明確的.特定目標(biāo)，然后是①專(zhuān)注（focus）專(zhuān)注至關(guān)重要，在進(jìn)行刻意練習(xí)時(shí)，有走神或者放松，你可能不會(huì)進(jìn)步②反饋（feedback）即時(shí)反饋是在刻意練習(xí)中不可或缺的一部分，刻意練習(xí)中，是否識(shí)別出了錯(cuò)誤，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任，對(duì)于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要。

　　③糾正（fix it）即時(shí)反饋之后，就要修正反饋的錯(cuò)誤信息。要想出各種辦法去解決它，設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點(diǎn)。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問(wèn)題。

　　三、心理表征

　　剛才提到刻意練習(xí)就是有目的練習(xí)，而有目的的練習(xí)，達(dá)到3F原則后，也不一定是可以練習(xí)。因?yàn)�，刻意練�?xí)還要有心理表征的構(gòu)建�？梢哉f(shuō)，刻意練習(xí)的主要目標(biāo)就是構(gòu)建出心理表征，有無(wú)此技能的心理表征就是“天才與P民”的最大區(qū)別。辯證的說(shuō)，刻意練習(xí)可以構(gòu)建心理表征，心理表征又會(huì)反過(guò)來(lái)在刻意練習(xí)中發(fā)揮著更重要的作用。

刻意練習(xí)的讀后感2

　　剛看到這本書(shū)的時(shí)候我覺(jué)得這個(gè)書(shū)的作者特別的狂，為什么呢？他說(shuō)他的訓(xùn)練方法是全世界最好，最高效的訓(xùn)練方法，這個(gè)聽(tīng)起來(lái)實(shí)在太狂了，他在這形容詞前面加一個(gè)全世界，那就是沒(méi)有比他再好的了。但是我再往下看，覺(jué)得這樣說(shuō)好像也真有道理。

　　他提出的方法叫刻意訓(xùn)練，他給我們舉了一個(gè)例子。就是隨便在大學(xué)里面選了一個(gè)高三的孩子，對(duì)他進(jìn)行了一個(gè)訓(xùn)練，就是讀幾位數(shù)，然后讓他記住，這是一種短期記憶，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們的短期記憶啊，大概就是七位數(shù)字左右，這個(gè)七位數(shù)字似乎是一個(gè)不可能跨越的屏障，在阻擋著你短期記憶能力的提高。

　　一開(kāi)始這個(gè)人也是這樣的，但是慢慢地，他通過(guò)一種刻意訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，使這個(gè)現(xiàn)象得到了改觀(guān)，他就是多記住一位數(shù)字，就加一位數(shù)字，要是背錯(cuò)了，就減兩位數(shù)字，這樣有目的地訓(xùn)練，使他最后短期記憶的數(shù)字量竟然達(dá)到了83個(gè)。這是一個(gè)特別驚人的數(shù)字，這就好像你以每秒鐘一個(gè)的速度，跟他說(shuō)3.1415926一直說(shuō)到圓周率后83位，他直接就可以給你復(fù)述出來(lái)，這一種聽(tīng)上去多么恐怖的天賦，但其實(shí)在接受訓(xùn)練之前他和你完全一樣，也是只能記住7位數(shù)字，在刻意訓(xùn)練下他就有了突飛猛進(jìn)的進(jìn)展，就可以看出來(lái)刻意訓(xùn)練的作用。

　　他舉了一個(gè)小例子，就是1903年吧，有一個(gè)跳水運(yùn)動(dòng)員，他做轉(zhuǎn)體兩周半這個(gè)動(dòng)作時(shí)候就受傷了，當(dāng)時(shí)媒體都認(rèn)為這是個(gè)不可能完成的任務(wù)，但是現(xiàn)在呢？現(xiàn)在一個(gè)10歲的`小孩都可以做出來(lái)這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)表現(xiàn)出色的高中生甚至可以做到轉(zhuǎn)體四周半，這個(gè)提高并不是難以想象，要是有一個(gè)人告訴當(dāng)時(shí)的專(zhuān)家，一個(gè)高中生可以做出來(lái)轉(zhuǎn)體四周半，這專(zhuān)家一定以為他瘋了，這怎么可能！但是現(xiàn)在還真可能。

　　這種提高不是什么基因，不是什么科技，雖然有這樣的因素，但是因素很小，真正的關(guān)鍵在于刻意訓(xùn)練的使用，就是刻意訓(xùn)練一個(gè)動(dòng)作，使機(jī)體的各方面對(duì)這種動(dòng)作有了特定的反應(yīng)，所以會(huì)更加適應(yīng)，更加適應(yīng)之后就有了好的成績(jī)。

　　人們?cè)瓉?lái)認(rèn)為大腦是很難被改變的，就好像這7個(gè)數(shù)字是一個(gè)非常難以逾越的屏障一樣，但是事實(shí)不是如此，大腦有很多部分可以通過(guò)刻意訓(xùn)練來(lái)改造。因此這就是刻意訓(xùn)練的真正作用，改造身體的部分，去適應(yīng)某種功能，從而達(dá)到更好的成績(jī)，科學(xué)證明，這種研究是非常有用的，所以我們也要把這種訓(xùn)練方法，使用到平常的學(xué)習(xí)中來(lái)。

　　就好像以前我聽(tīng)競(jìng)賽班的學(xué)員們說(shuō)，他們那些得IMO的學(xué)霸，幾乎無(wú)法想象，一看到一個(gè)題那思路特別清楚，在我們眼中就是神人，他們做題有一個(gè)秘密，就是遇到一個(gè)到不會(huì)的題，看答案了把它看懂，看懂之后呢，再做一遍，這時(shí)候一般你能順利做出來(lái)，要是不能順利做出來(lái)，你肯定是沒(méi)看懂，對(duì)吧？但是做出來(lái)還不是最終目的，一周之后你要再做一遍，一個(gè)月之后你還要再做一遍，這樣重復(fù)四五遍之后，這個(gè)題幾乎是烙印到你腦子里，幾乎不會(huì)再遺忘。

　　這種烙印多了，你的大腦就一步步向著那個(gè)方向改造，經(jīng)歷了這種刻意訓(xùn)練，就是一種刻意改造的過(guò)程之后，你的成績(jī)就有了極大幅度的提高。這就是刻意訓(xùn)練的魔力。

刻意練習(xí)的讀后感3

　　一直以來(lái)，看書(shū)都是我最大的愛(ài)好。

　　以前看書(shū)都是隨性所致，毫無(wú)目的，看一遍后就急于看下一本書(shū)�？赐甑漠�(dāng)下可能會(huì)記得一些只言片語(yǔ)，但隨著時(shí)間的推移，自己已將書(shū)中的內(nèi)容忘得一干二凈。

　　后來(lái)，自己覺(jué)得這樣讀書(shū)毫無(wú)收獲，就開(kāi)始通過(guò)各種渠道尋找讀書(shū)方法，期望以正確的方法幫助自己更有效地閱讀。讓人沮喪的是，使用了很多方法，自己依然無(wú)法透測(cè)地理解一本書(shū)。

　　我意識(shí)到自己的讀書(shū)方法依然存在缺陷，所以并未停止尋找改進(jìn)之法的腳步。

　　直到無(wú)意中看了這本書(shū)，才驚覺(jué)自己原來(lái)看書(shū)毫無(wú)成效的根本原因在于沒(méi)有進(jìn)行刻意練習(xí)！這本書(shū)的出現(xiàn)，就像黑暗中的一盞燈塔，為我指明了如何有效讀書(shū)的方向。

　　這本書(shū)從頭到尾都緊扣一個(gè)主題：即便你沒(méi)有天生的才華，只要通過(guò)刻意練習(xí)，強(qiáng)化大腦的適應(yīng)能力，創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)的心理表征，再通過(guò)優(yōu)質(zhì)的心理表征磨練技能，我們能夠成為任何一個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)家！

　　在了解刻意練習(xí)之前，我們首先要明白什么是“天真的練習(xí)”和有目的的練習(xí)�！疤煺娴木毩�(xí)”就是一般的練習(xí)，有目的的確練習(xí)是通向刻意練習(xí)的第一步。

　　每當(dāng)克服一個(gè)新的問(wèn)題，學(xué)習(xí)一種新的技能，迎接一項(xiàng)新的挑戰(zhàn)時(shí)，我們總是不夠自信，懷疑自己的能力。我們還沒(méi)開(kāi)始做，就判了自己死刑�；蛘撸�有的人嘗試了一段時(shí)間，因?yàn)榭床坏竭M(jìn)步就中途放棄，還總愛(ài)拿智商不夠作為借口。

　　書(shū)中提到：剛開(kāi)始學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)，智商存在著優(yōu)勢(shì)，但隨著時(shí)間的推移，刻苦練習(xí)會(huì)變得越來(lái)越重要。

　　這些人還會(huì)繼續(xù)反抗：我也刻苦練習(xí)了啊，為什就是看不到進(jìn)步呢？

　　實(shí)際上，很多人的練習(xí)是無(wú)效的。就如很多人在工作崗位上看似忙忙碌碌，比其他人投入了更多的時(shí)間和精力，工作能力卻仍然停留在原來(lái)的水平，甚至開(kāi)始慢慢下降。

　　絕大部分人沒(méi)有進(jìn)步，只是因?yàn)樗麄兿駸o(wú)頭蒼蠅一樣重復(fù)著每天的工作。

　　他們只是“天真地練習(xí)”——反復(fù)地做某件事，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平，所以很難看到進(jìn)步。

　　對(duì)于自己為何會(huì)滯留的現(xiàn)狀，一定要有意識(shí)地去尋找原因。

　　你有沒(méi)有想過(guò)，你無(wú)法看到進(jìn)步，會(huì)不會(huì)是自己的目標(biāo)出現(xiàn)了問(wèn)題？會(huì)不會(huì)是自己在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中不夠?qū)Ｗ�？�?huì)不會(huì)是目標(biāo)完成后，因?yàn)槿鄙俜答伓鴽](méi)有意識(shí)到自己在重復(fù)地做著一件錯(cuò)誤的事情？你是否停留在自己的舒適區(qū)，只是重復(fù)著一些簡(jiǎn)單熟悉的任務(wù)，不敢迎接新的挑戰(zhàn)？

　　1、一切滯留，都是因?yàn)槟愕木毩?xí)沒(méi)有目的。你得摒棄“天真的練習(xí)”，轉(zhuǎn)而進(jìn)行有目的的練習(xí)。

　　想要掌握有目的練習(xí)，就必須做到以下四點(diǎn)——這也是所有練習(xí)方法都必須遵循的普遍原則：

　　a、制定并細(xì)化目標(biāo)

　　b、保持專(zhuān)注

　　c、設(shè)置反饋機(jī)制

　　d、走出舒適區(qū)

　　怎樣制定目標(biāo)？

　　我們很多時(shí)候半途而廢，是因?yàn)槲覀円恢睂⒆⒁饬Ψ旁谧罱K目標(biāo)之上，而忽略了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體途徑，或者將目標(biāo)制定得過(guò)于遠(yuǎn)大，讓人看不到希望。只有詳細(xì)地分解目標(biāo)，你才能夠找到實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體方法。你不可能一步到位，只有循序漸進(jìn)，才能順利實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。

　　從短期目標(biāo)逐步達(dá)到長(zhǎng)期目標(biāo)，從具體目標(biāo)到達(dá)一般目標(biāo)到。不斷從大到小地分解目標(biāo)，從最小的目標(biāo)著手，目標(biāo)越細(xì)，就越容易實(shí)現(xiàn)。在實(shí)現(xiàn)當(dāng)前目標(biāo)的過(guò)程中，我們要想著怎樣去實(shí)現(xiàn)下一個(gè)目標(biāo)。具體做法就是你要不斷地提問(wèn)，并想方設(shè)法去解決問(wèn)題。你可以進(jìn)行這樣的提問(wèn)：為了實(shí)現(xiàn)……我們必須做些什么？

　　為何要保持專(zhuān)注？

　　當(dāng)我們?cè)趯?shí)現(xiàn)某個(gè)階段的目標(biāo)時(shí)，不要分心，而要把注意力完全集中在你的任務(wù)上。如此，我們才不會(huì)半途而廢。

　　反饋很重要！

　　我們之所以看不到進(jìn)步，就是沒(méi)有為自己建立反饋機(jī)制。反饋不能遲到，而要及時(shí)。及時(shí)反饋能讓我們明白自己哪些方面取得了進(jìn)步、哪些方面做得不夠好、怎樣去改進(jìn)、以及離最終目標(biāo)還有多遠(yuǎn)。反饋很多時(shí)候由他人提出來(lái)，但自己為自己提出來(lái)的反饋是最有效的。只有自己知道問(wèn)題出在哪兒，才能最有效地解決問(wèn)題。

　　走出舒適區(qū)！

　　成長(zhǎng)在舒適區(qū)之外�？偸亲瞿切┳约汉苋菀拙湍茏龅降氖虑�，不接受挑戰(zhàn)，我們就只會(huì)原地踏步，沒(méi)有進(jìn)步。一旦練習(xí)的時(shí)候遇到瓶頸，不要去做更難的事，而要去做一些以前沒(méi)有做過(guò)的事。

　　2、大腦就像肌肉一樣，越練越大！

　　大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力。之所以確定刻意練習(xí)有效，正是基于我們每個(gè)人的大腦都能夠通過(guò)練習(xí)得到改善這一理論基礎(chǔ)。

　　很多人覺(jué)得只有天才才能更好地學(xué)習(xí)和掌握某項(xiàng)技能。天賦是基因遺傳，一般人無(wú)能為力。

　　實(shí)際上，基因并不是決定我們能否掌握某項(xiàng)技能的關(guān)鍵因素，我們可以通過(guò)訓(xùn)練我們的大腦，強(qiáng)化它的適應(yīng)能力而做到這一點(diǎn)。

　　不止是我們的身體可以通過(guò)鍛煉產(chǎn)生肉眼可見(jiàn)的變化，我們也可以通過(guò)心理訓(xùn)練讓大腦的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生變化。即通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，使大腦中與那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生改變。

　　書(shū)中提到：由于大腦中的任何變化你無(wú)法親眼看見(jiàn)，所以你很容易以為，這些訓(xùn)練真的不會(huì)給你帶來(lái)太大的變化。不過(guò)，這是錯(cuò)誤的。越來(lái)越多的證據(jù)表明，大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行都會(huì)為了應(yīng)對(duì)各種不同的心理訓(xùn)練而改變，而且，很大程度上像你的肌肉和心血管系統(tǒng)響應(yīng)體育鍛煉那樣。

　　既然大腦有如此強(qiáng)大的適應(yīng)能力，我們就可以通過(guò)練習(xí)技能來(lái)創(chuàng)建心理表征。心理表征又反過(guò)來(lái)強(qiáng)化我們的技能，如此良性循環(huán)，才能讓我們逐漸步入卓越之路。

　　3、心理表征的建設(shè)！

　　心理表征是我們思考時(shí)相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。構(gòu)建良好的心理結(jié)構(gòu)，就是使用長(zhǎng)時(shí)結(jié)構(gòu)來(lái)回避短時(shí)記憶的局限，處理大量的信息。

　　在我們進(jìn)行刻意練習(xí)的時(shí)候，就是在創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)的心理表征。杰出的人物一定擁有優(yōu)質(zhì)的的心理表征。

　　將杰出人物和我們其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)的主要因素是：他們經(jīng)過(guò)年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專(zhuān)業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過(guò)來(lái)使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識(shí)別、問(wèn)題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級(jí)的'能力，以便在特定的專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。

　　優(yōu)質(zhì)的心理表征也有其特點(diǎn)。在解決問(wèn)題的時(shí)候，既能把控全局，也能著眼局部。

　　4、接下來(lái)就是本書(shū)的重點(diǎn)—刻意練習(xí)！

　　要想掌握某各領(lǐng)域的技能，我們必須練習(xí)，大量的練習(xí)。在各種各樣的練習(xí)形式中，刻意練習(xí)是最強(qiáng)大和最有效的練習(xí)形式。

　　什么是刻意練習(xí)？刻意練習(xí)包括有目的的練習(xí)的所有特點(diǎn)，此外，刻意練習(xí)需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，以及需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平。

　　刻意練習(xí)的特點(diǎn)：

　　a、刻意練習(xí)發(fā)展的技能，已經(jīng)是一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。

　　b、刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外。

　　c、要求完全的關(guān)注和有意識(shí)的行動(dòng)。

　　d、包括反饋

　　e、刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

　　f、不斷地改進(jìn)過(guò)去所獲技能的某些方面。

　　雖然刻意練習(xí)是非常專(zhuān)業(yè)的練習(xí)形式，也是最強(qiáng)大，最有效的練習(xí)形式。但是，正如書(shū)中所說(shuō)：能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)的這種行業(yè)或領(lǐng)域相對(duì)較少，僅包括音樂(lè)表演、國(guó)際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業(yè)或領(lǐng)域。但別擔(dān)心，即使你所處的行業(yè)或領(lǐng)域不可能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)，你依然可以運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，指引自己發(fā)展在所處行業(yè)或領(lǐng)域之中可能的最有效的練習(xí)方法。

　　如何運(yùn)用刻意練習(xí)的原則？

　　首先辨別杰出人物，然后推測(cè)是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。

　　5、刻意練習(xí)還不夠，你還需要?jiǎng)訖C(jī)。

　　保持動(dòng)機(jī)也許是每個(gè)投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對(duì)的最大問(wèn)題。

　　刻意練習(xí)并不是件容易的事情。相比于堅(jiān)持，人們更容易在努力提高自己的時(shí)候放棄。

　　雖然堅(jiān)持到底的人很少，但又是什么在激勵(lì)這些佼佼者去刻意練習(xí)？

　　是動(dòng)機(jī)！

　　動(dòng)機(jī)是我們渴望做好任何一件事情的根本動(dòng)力！它就像一種使命或者信念，為我們提供源源不竭的精神動(dòng)力，讓我們即便廢寢忘食，也要努力完成任務(wù)。

　　有的人能夠堅(jiān)持到底，不是意志力強(qiáng)大，而是他們保有強(qiáng)大的動(dòng)機(jī)。

　　如何保持動(dòng)機(jī)？

　　首先，你要弱化停下腳步的理由，其中最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，不受所有其他義務(wù)和分心的事情所干擾。

　　其次，你要強(qiáng)化繼續(xù)前行的傾向。堅(jiān)定你相信自己會(huì)取得成功的信念，以及獲得他人的認(rèn)可與支持。

　　最后，還要精心設(shè)置目標(biāo)。我們會(huì)一直努力下去，是因?yàn)槲覀兛吹搅俗约呵捌诘倪M(jìn)步。進(jìn)步鼓舞人心，讓我們想要取得更大的進(jìn)步。

　　總之，動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈，我們就越有可能堅(jiān)持到底。

　　當(dāng)然，刻意練習(xí)還需要大量的時(shí)間。

　　如果不花費(fèi)無(wú)數(shù)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行刻苦練習(xí)，沒(méi)有人能夠培養(yǎng)杰出的能力。

　　書(shū)中還列舉了如何在工作中和生活中運(yùn)用刻意練習(xí)的典型實(shí)例，非常具有參考價(jià)值。

　　這本書(shū)極具實(shí)用價(jià)值，值得每一個(gè)渴望突破自我，想要提高自身技能的人去仔細(xì)閱讀以及研究。

　　我相信，每一個(gè)人只要認(rèn)真地去看這本書(shū)，就一定會(huì)有豐厚的收獲！

　　唯有刻意練習(xí)，才讓不可能變成可能！

刻意練習(xí)的讀后感4

　　這本書(shū)主要講了什么是刻意練習(xí)，如何在生活和工作中應(yīng)用刻意練習(xí)。為了提高在某一行業(yè)或領(lǐng)域中的表現(xiàn)或水平，我們應(yīng)該以怎樣的方式將才能發(fā)揮出來(lái)？而這種能力與才華是可以通過(guò)正確的訓(xùn)練和練習(xí)得到的。這本書(shū)還顛覆了我以前一直秉承的觀(guān)點(diǎn)——以為光靠毅力和刻苦的努力就可以提高自己的某些技能，從而達(dá)到卓越的水平。很多時(shí)候，并不是只要你努力堅(jiān)持朝前，就可以達(dá)到卓越。言歸正傳，讓我們來(lái)談?wù)勥@本書(shū)。

　　1、有關(guān)作者：

　　“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者，佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專(zhuān)注于研究體育、音樂(lè)、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。

　　2、什么是刻意練習(xí)？刻意練習(xí)與有目的的練習(xí)的區(qū)別是什么？

　　作者寫(xiě)道，這兩者之間存在相關(guān)性，有目的的練習(xí)是刻意練習(xí)的第一步。那么有目的的練習(xí)特點(diǎn)有哪些呢？

　　想一想自己學(xué)習(xí)某一項(xiàng)新技能時(shí)所用的方法和步驟。首先面對(duì)一項(xiàng)新技能我們完全很陌生，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，達(dá)到了熟悉的程度，然后再練習(xí)，有時(shí)弱點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)，但是就是不知道怎么樣去提高自己，干脆放任不管，以為自己只要一直練習(xí)下去，就可以逐漸進(jìn)步。然而很多情況是，干了五年甚至是十年的老師傅卻還不如一個(gè)新手，或者可能是這樣的，干了20年的師傅或許比干了5年的師傅會(huì)差那么一點(diǎn)點(diǎn)，如果沒(méi)有刻意地去提升自己的水平，能力會(huì)慢慢退化的。

　　只是反復(fù)的去做一件事，指望能力通過(guò)這種反復(fù)能力可以得到提高，這是“天真的練習(xí)”，相比較，有目的的練習(xí)則與之區(qū)別開(kāi)來(lái)。我們可以看到，有目的的練習(xí)，有如下四個(gè)特點(diǎn)：

　　一是具有定義明確的特點(diǎn)目標(biāo)，譬如說(shuō)你想提高自己的跑步技能，那么你可以每次練習(xí)都跟自己定義明確的目標(biāo)，一小時(shí)跑多少公里或者每分鐘跑多少米，想想怎樣達(dá)到這樣的目標(biāo)。

　　二是專(zhuān)注，練習(xí)專(zhuān)注的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好，任何訓(xùn)練都需要全身心投入。

　　三是包含反饋，也就是說(shuō)練習(xí)完成后要可以評(píng)估自己的練習(xí)過(guò)程，哪些地方是不對(duì)的，哪些需要改進(jìn)，怎么改進(jìn)，這很關(guān)鍵。

　　四是需要走出舒適區(qū)，每次的提升意味著去做自己不會(huì)做或者不擅長(zhǎng)的事，每次練習(xí)都是在原先的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

　　那么按照上面的四點(diǎn)來(lái)練習(xí)就可以提升自己的能力嗎？作者講到并非是這樣的，刻苦努力是一方面，而關(guān)注練習(xí)的看不見(jiàn)的另一面也同樣重要。這點(diǎn)就是作者講到的要建立起自己的`心理表征——它是一種與我們的大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀(guān)點(diǎn)、某些信息或者任何事物相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)、或具體或抽象。這些表征是信息預(yù)先存在的模式（比如事實(shí)、圖片、規(guī)則、關(guān)系等）。我認(rèn)為，作者提到的這個(gè)概念可以將其理解為卓越人士的特定的學(xué)習(xí)方式和思維模式，他們?cè)趯W(xué)習(xí)一個(gè)技能時(shí)會(huì)將其與自己所學(xué)的另外很多概念相聯(lián)系，并且使用一些獨(dú)特的方法來(lái)練習(xí)。例如作者親自進(jìn)行了一項(xiàng)記憶力實(shí)驗(yàn)，普通的人一般可以記住7/8個(gè)數(shù)字，但是通過(guò)他交給被測(cè)試者的刻意練習(xí)方法，這些被測(cè)試者都可以突破自己，能夠記得八十個(gè)左右的數(shù)字。

　　3、如何在工作和生活中運(yùn)用刻意練習(xí)的方法呢？

　　在閱讀的過(guò)程中，我心中一直是帶著這個(gè)疑問(wèn)的。讀到后面幾章，我找到了答案。刻意練習(xí)是一門(mén)技能，學(xué)會(huì)這門(mén)技能是需要花時(shí)間和精力的。作者給的建議如下：

　　首先要試著去找一個(gè)好導(dǎo)師。因?yàn)檫@樣可以加快自己的進(jìn)步，尤其是對(duì)于新手更需要如此。有了好的導(dǎo)師，在練習(xí)過(guò)程中可以以最好的方法達(dá)到最大程度的進(jìn)步，并且可以隨時(shí)得到導(dǎo)師的反饋，從而糾正自己的錯(cuò)誤，尤其是那些自己不易察覺(jué)的小的錯(cuò)誤，導(dǎo)師的指導(dǎo)是至關(guān)重要的，否則練習(xí)幾年都得不到提高。

　　找好導(dǎo)師后，下一步就是有針對(duì)性地思考他們都做了些什么，同時(shí)還要思考哪些訓(xùn)練方法幫助他們實(shí)現(xiàn)了卓越。接著就是模仿練習(xí)，糾錯(cuò)，調(diào)整，再練習(xí)，糾錯(cuò)，調(diào)整……。如此往復(fù)，這樣進(jìn)步指日可待！

　　譬如，在工作中，我們可以將每次接收到的任務(wù)或者項(xiàng)目當(dāng)做一次刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)，而不是簡(jiǎn)單的完成工作，并在工作中讓其他同事給予自己的表現(xiàn)反饋，思考自己的表現(xiàn)再調(diào)整自己的行動(dòng)，逐漸精進(jìn)自己的業(yè)務(wù)。

　　那么我們?cè)撊绾握乙晃缓脤?dǎo)師呢？作者給了兩點(diǎn)意見(jiàn)，一是這位導(dǎo)師在該領(lǐng)域應(yīng)該有一定的成就，雖然并不是總是最出色的，其次我們可以征詢(xún)他人的意見(jiàn)。

　　另外，在生活和工作中提升自己的技能要警惕以下思想：一是自我設(shè)限，譬如說(shuō)“我不能”、“我不擅長(zhǎng)和數(shù)字打交道”等等。二是錯(cuò)誤地認(rèn)為只要自己足夠長(zhǎng)時(shí)間地做某件事情，一定會(huì)更擅長(zhǎng)；只需要努力就可以提高技能；如果足夠刻苦，你就會(huì)更加優(yōu)秀。這些都是錯(cuò)誤的，因?yàn)橐酝耆�相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高�?jī)效和表現(xiàn)的秘訣，這只在在重復(fù)昨天的老路子。如果沒(méi)有進(jìn)步，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢](méi)有運(yùn)用正確的練習(xí)方法。

　　尋找一位優(yōu)秀的導(dǎo)師有時(shí)花費(fèi)昂貴且不易，那么假如找不到導(dǎo)師怎么辦？牢記以下三個(gè)F，將會(huì)對(duì)你有幫助，這三個(gè)F是以字母F為開(kāi)頭的三個(gè)單詞，即：專(zhuān)注、反饋以及糾正。譬如富蘭克林學(xué)習(xí)寫(xiě)作時(shí)，就是找到他想模仿的范文，然后自己寫(xiě)完后與原文對(duì)比，自己再思考自己的作品和范文有什么差別，這樣就形成了反饋，然后調(diào)整自己的寫(xiě)作方式或者用詞等等，長(zhǎng)此以往積累下來(lái)，最終練成了作家。

　　4、在練習(xí)過(guò)程中究竟是什么讓我們保持持續(xù)性呢？

　　保持動(dòng)機(jī)是每位致力于持續(xù)行動(dòng)時(shí)遇到的最大的問(wèn)題。例如，新年制定的計(jì)劃開(kāi)始執(zhí)行沒(méi)多久就停下來(lái)了，想要的讀的書(shū)一直拖延沒(méi)讀，想要減肥但是去了幾天健身房，卻因?yàn)榉N種借口停止了等等。那么那些優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員、小提琴家和象棋大師們，他們是怎么樣做到日復(fù)一日地保持刻苦練習(xí)的呢？

　　是意志力的問(wèn)題？作者說(shuō)根本就不是意志力的問(wèn)題，首先幾乎沒(méi)有任何科學(xué)證據(jù)證明，這世間存在一種可在任何情形中運(yùn)用的一般的“意志力”。二是人們以為在某一特定領(lǐng)域可以獲得卓越的成就一定是自己有著難以想象的意志力，素不知你僅僅是在他達(dá)到出色之后你賦予他的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。我不能堅(jiān)持下去，因?yàn)槲覜](méi)有足夠的意志力，這種思維完全有害無(wú)益的。

　　而保持動(dòng)機(jī)包括兩個(gè)組成部分：繼續(xù)前進(jìn)的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當(dāng)初想做的事情，是因?yàn)橥Ｏ履_步的理由最終戰(zhàn)勝了急需前進(jìn)的理由。因此，你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。下面就來(lái)談?wù)勅绾卧谶@方面付出行動(dòng)，從而讓自己持續(xù)行動(dòng)。

　　弱化停下腳步的理由最有效的一種是留出固定的時(shí)間來(lái)練習(xí)，并且將練習(xí)時(shí)間最好限制在1小時(shí)左右，這樣做容易保持專(zhuān)注。將自己的練習(xí)時(shí)間固定下來(lái)，這樣慢慢會(huì)形成習(xí)慣，而且不會(huì)受到其他事情的干擾，為了將其他事情的干擾盡可能減少到最少，你要格外注意那些影響自己練習(xí)的事情等等。

　　增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向，有如下幾種方法。一是練習(xí)完全是內(nèi)化的，因?yàn)樽约汉芟矚g，內(nèi)心有這種渴望。二是出于完全實(shí)用的外在目的。譬如，為了贏(yíng)得職場(chǎng)中的進(jìn)步，自己意識(shí)到要提升自己的演講能力。三是相信自己可以成功，這是信念的作用。最后一種是最外部動(dòng)機(jī)中最強(qiáng)烈的一種方式就是社會(huì)動(dòng)機(jī)，譬如說(shuō)為了獲得他人的認(rèn)可和崇拜，一種營(yíng)造和保持社會(huì)動(dòng)機(jī)的最好方法就是加入一個(gè)鼓勵(lì)你、支持你努力地社會(huì)團(tuán)體。他們支持并信任你，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在練習(xí)方面會(huì)更有動(dòng)力，而且身邊多了這些和你有著共同目標(biāo)的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)步也會(huì)快，他們會(huì)給予你反饋。例如，本杰明、富蘭克林年輕的時(shí)候在追求各種學(xué)識(shí)的時(shí)候就組成了一個(gè)共同進(jìn)步的俱樂(lè)部，他把它命名為“小團(tuán)體”，在他21歲的時(shí)候就招募了11位對(duì)學(xué)術(shù)最感興趣的人們。俱樂(lè)部的成員每周五晚上聚在一起，相互鼓勵(lì)其他成員不同的學(xué)識(shí)追求。每次聚會(huì)要求每位成員至少提出一個(gè)有趣的交談主題，涉及道德、政治或者科學(xué)。而且小團(tuán)體還制定了嚴(yán)格的規(guī)則，譬如禁止任何人與其他成員發(fā)生沖突或過(guò)于激烈地表達(dá)意見(jiàn)。每位成員每隔一個(gè)季度必須寫(xiě)一篇文章等等�？梢哉f(shuō)，富蘭克林的小團(tuán)體給了他強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)去追求自己的學(xué)識(shí)和智慧。

　　5、結(jié)語(yǔ)

　　總之，杰出人物通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力，沒(méi)有捷徑可走。希望通過(guò)這本書(shū)你也可以學(xué)會(huì)在生活和工作中運(yùn)用刻意練習(xí)，通過(guò)自己的努力提高、完善和改進(jìn)自己。

　　這篇讀書(shū)筆記可算是對(duì)這本書(shū)的一個(gè)總結(jié)和回顧，希望對(duì)你有幫助。

刻意練習(xí)的讀后感5

　　這幾日，春天來(lái)了的感覺(jué)尤為強(qiáng)烈。尤其是到了中午，曬著暖暖的太陽(yáng)，吹著涼涼的春風(fēng)，脫下厚重的大衣，卻帶上了新一年的希望。

　　每年這個(gè)時(shí)候，都是希望的季節(jié)，年初立下的目標(biāo)，現(xiàn)在就要揚(yáng)起來(lái)，正是起航了。而一年又一年的過(guò)去，當(dāng)回顧這一年的時(shí)候，當(dāng)年的此時(shí)所計(jì)劃的目標(biāo)，完成了嗎？

　　至少是我，我會(huì)慘然一笑。今年，我不想在這樣！

　　帶著這個(gè)想法，我再一次翻開(kāi)了《刻意練習(xí)》，我希望從這本書(shū)上找到能真正實(shí)現(xiàn)具體目標(biāo)的一套科學(xué)操作工具。

　　這本被羅胖成為“心靈硫酸”的踐行原則，卻被樊登評(píng)價(jià)為“天才之路”。其實(shí)，這兩位大咖說(shuō)的都很到位，但對(duì)“刻意練習(xí)”最有發(fā)言權(quán)的應(yīng)該是萬(wàn)維鋼老師，是他將“deliberate practice”，引給我們，變成了我們熟悉的“刻意練習(xí)”。所以，我只能把萬(wàn)老師在得到APP上所列出的“刻意練習(xí)”你應(yīng)該知道的十件個(gè)要點(diǎn)掛在這里，讓自己再一次熟悉學(xué)習(xí)。

　　但這十條內(nèi)容里缺少了三部分內(nèi)容，核心假設(shè)、3F原則和心理表征。是這三部分支撐起上面十條的思想和方法。

　　一、刻意練習(xí)的核心假設(shè)是

　　專(zhuān)業(yè)級(jí)的水平是逐漸的.訓(xùn)練出來(lái)的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵是找到一系列的小任務(wù)能讓受訓(xùn)者能按順序去完成。這些任務(wù)首先是受訓(xùn)者不會(huì)去做，但可以通過(guò)學(xué)習(xí)訓(xùn)練去掌握的。

　　二、有目的練習(xí)所必須掌握的3F原則

　　刻意練習(xí)就是有目的練習(xí)，練習(xí)前就要具有定義明確的特定目標(biāo)，然后是：

　　①專(zhuān)注

　　專(zhuān)注至關(guān)重要，在進(jìn)行刻意練習(xí)時(shí)，有走神或者放松，你可能不會(huì)進(jìn)步。

　�、诜答伡磿r(shí)

　　反饋是在刻意練習(xí)中不可或缺的一部分，刻意練習(xí)中，是否識(shí)別出了錯(cuò)誤，是否得到有益的反饋，清楚自己哪里欠缺、哪里勝任，對(duì)于繼續(xù)練習(xí)至關(guān)重要。

　�、奂m正即時(shí)

　　反饋之后，就要修正反饋的錯(cuò)誤信息。要想出各種辦法去解決它，設(shè)計(jì)專(zhuān)門(mén)的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點(diǎn)。這個(gè)方法同樣適用于解決停滯瓶頸期的問(wèn)題。

　　三、心理表征

　　剛才提到刻意練習(xí)就是有目的練習(xí)，而有目的的練習(xí)，達(dá)到3F原則后，也不一定是可以練習(xí)。因?yàn)椋�刻意練�?xí)還要有心理表征的構(gòu)建�？梢哉f(shuō)，刻意練習(xí)的主要目標(biāo)就是構(gòu)建出心理表征，有無(wú)此技能的心理表征就是“天才與P民”的最大區(qū)別。辯證的說(shuō)，刻意練習(xí)可以構(gòu)建心理表征，心理表征又會(huì)反過(guò)來(lái)在刻意練習(xí)中發(fā)揮著更重要的作用。

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