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寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計劃
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作又邁入新的階段，此時此刻需要制定一個詳細(xì)的計劃了�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編幫大家整理的寒假體育術(shù)科高考訓(xùn)練工作計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
一、指導(dǎo)思想
以全面發(fā)展、提高學(xué)生身體素質(zhì)為指導(dǎo)，不斷提高運動能力，提高體育專業(yè)的高考成績，幫助體育考生圓夢，為知用高考加力！
二、基本情況
高三體育術(shù)科訓(xùn)練隊共有5人，訓(xùn)練隊員文化成績一般，由學(xué)校動員及個別自愿參加訓(xùn)練，身體素質(zhì)一般，術(shù)科成績不理想。
三、訓(xùn)練內(nèi)容
專業(yè)技術(shù)：主要針對體育高考所測試的四項身體素質(zhì)：100米、立定三級跳遠(yuǎn)、投實心球、專項基礎(chǔ)以及提高相關(guān)基本素質(zhì)的練習(xí)。
1、擲實心球訓(xùn)練
在擲實心球技術(shù)練習(xí)中多投擲一些輕的實心球以提高技術(shù)，防止技術(shù)不穩(wěn)定，以重復(fù)法練習(xí)為主。
練習(xí)要求：練習(xí)的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放松的練習(xí)。一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持3天,7天后回到原來水平。
2、速度訓(xùn)練。
以提高100米跑技術(shù)為主，配合各類跑的輔助練習(xí)。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
�、抛畲髲姸鹊追磸�(fù)跑30—50米。
�、平咏畲髲姸鹊姆磸�(fù)跑80—150米。
�、亲畲髲姸鹊捻橈L(fēng)跑、下坡跑20—60米。
�、冉咏畲髲姸鹊慕恿ε�60—90米。
�、砂敫咛刃〔脚堋⑾聣菏礁咛扰�、車輪跑。原地高抬腿的擺臂練習(xí)，半高抬跑40米練習(xí)；前傾高抬腿跑30米練習(xí)；后踢腿跑40米練習(xí)，站立式起跑30-40米，各種快速反應(yīng)練習(xí)。
練習(xí)要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米－1000米。切記在疲勞狀態(tài)下練習(xí)。
3、跳躍練習(xí)。以提高三級跳遠(yuǎn)技術(shù)為主。
�、磐ㄟ^單腿跳、原地縱跳、提踵、跳上跳下、跳臺階、后蹬跑等提高跳躍能力及下肢爆發(fā)力。深蹲跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重弓箭步走、行進(jìn)間單腳跳。
�、仆ㄟ^十級跨步跳、十級蛙跳、十級單腿跳來提高三級跳遠(yuǎn)的三跳節(jié)奏及騰空能力。
�、欠磸�(fù)練習(xí)三級跳遠(yuǎn)：起跳、預(yù)擺、騰空、落地以及每一跳的技術(shù)要點。練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項練習(xí)，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績的關(guān)鍵和重要因素。每個課做10—13次，每次5—7組。
4、專項基礎(chǔ)
以完整法練習(xí)、鞏固提高為主。
心理素質(zhì)：培養(yǎng)自信、拼搏等良好的意志品質(zhì)。
四、訓(xùn)練措施
1、嚴(yán)格紀(jì)律，嚴(yán)格要求，不得有遲到、缺訓(xùn)等現(xiàn)象。
2、科學(xué)訓(xùn)練，因材施教，遵循訓(xùn)練原則。
3、訓(xùn)練時間：上午9:30-12:10
五、訓(xùn)練安排
準(zhǔn)備期
準(zhǔn)備期訓(xùn)練（春節(jié)前）：以鞏固提高為主，遵循“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習(xí)的重點,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時就適當(dāng)加強力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
考試期
考試期訓(xùn)練（春節(jié)后）：強化技術(shù)，負(fù)荷加大數(shù)量減少，兼思想和心理準(zhǔn)備。方法與手段：素質(zhì)以重復(fù)法為主，技術(shù)以完整法為主。手段是一般性積極練習(xí)。
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