減肥計劃書

時間：2022-08-28 08:20:41 計劃書我要投稿

減肥計劃書

　　時間過得太快，讓人猝不及防，我們又將接觸新的知識，學(xué)習(xí)新的技能，積累新的經(jīng)驗，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個計劃了。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編為大家整理的減肥計劃書，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

減肥計劃書

減肥計劃書1

　　一、運動zhi：

　　1.有氧運動是dao最有效、最健�？档臏p肥方法。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

　　2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續(xù)做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

　　3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

　　二、飲食

　　1.拒吃油膩、重口味、甜度高的`食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

　　2.烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。

　　3.吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。

　　控制飲食減肥：

　　第一種：喝白開水!

　　早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知

　　反正只要你感覺餓了就喝白開水!

　　喝的'再多也不用怕會長肉!

　　第二種：喝稀飯!

　　白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!

　　一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!

　　第三種：吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版.

　　這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權(quán)吃蘋果，

　　數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!

　　以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

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