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月瘦30斤減肥方法
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。下面是小編為大家收集的月瘦30斤減肥方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
一、三日紅茶姜水
第1天：
早上：早上和平時(shí)一樣吃飯
中午：中午和平時(shí)一樣吃飯
晚上：晚上和平時(shí)一樣吃東西
(準(zhǔn)備階段)
第2天：
早上：胡蘿卜汁+生姜紅茶
中午：胡蘿卜汁+生姜紅茶
晚上：不油膩的東西(比如日本料理或者粥)
第3天：
早上：生姜紅茶2杯
中午：和平時(shí)一樣
晚上：和平時(shí)一樣
中午和晚上吃的清淡一些!
二、三日蘋果減肥法
1.連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
2.你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3.不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
5.在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
6.減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7.在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
三、高強(qiáng)度魔鬼瘦身訓(xùn)練法
1.熱身
和所有運(yùn)動(dòng)一樣，hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也需要運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸。3-5分鐘的熱身確保你身體不容易受傷，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸讓你更快地恢復(fù)。
2.計(jì)劃
60秒沖刺跑，120秒慢跑(交替進(jìn)行)
這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃可以在跑步機(jī)上進(jìn)行，也可以在戶外進(jìn)行。讓身體“工作”的時(shí)間是60秒，接著“休息”時(shí)間為120秒。在上面計(jì)劃中，工作/休息的比例為60/120，也就是1/2。
你可以進(jìn)行5-10次，時(shí)間在25分鐘左右。你可以做得更少，或者更多——取決于你在做有氧運(yùn)動(dòng)的類型，以及你的個(gè)人情況。每周進(jìn)行三次這樣的訓(xùn)練，堅(jiān)持三周。
3.進(jìn)階
如果你身體狀態(tài)很好，覺得上面訓(xùn)練計(jì)劃的難度太小，那么你可以嘗試增加強(qiáng)度，只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。這意味著，你沖刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員的工休比竟然可以是2/1!他們沖刺120秒后，只休息60秒。這是艱難的!
提醒
值得一提的是，hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以在任何類型的有氧運(yùn)動(dòng)中使用，包括游泳、自行車、跳繩……對(duì)于跑步者，建議仔細(xì)留意關(guān)節(jié)的情況，因?yàn)檫^多的跑步會(huì)造成關(guān)節(jié)的過重負(fù)擔(dān)。
減肥溫馨提示：
減肥太快不健康。一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產(chǎn)生的健康風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之增加。同時(shí)減肥目標(biāo)過高，容易因目標(biāo)不能達(dá)成而導(dǎo)致挫折感，致使減肥行為不能堅(jiān)持而放棄失敗。
總有減肥者總是希望體重減得越快越好。個(gè)別制售減肥藥品的廠商為了迎合這些減肥者的心理，更是不負(fù)責(zé)任地宣傳快速減肥的觀念，甚至承諾服藥后一周內(nèi)可減輕2~3千克體重。如果一個(gè)人的體重在一周內(nèi)減輕了2~3千克，甚至是10千克，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生什么影響呢?答案就是：非常危險(xiǎn)。
極端節(jié)食：每天只吃少量黃瓜、蘋果屬于這一類。主要是減去水分與肌肉，當(dāng)熱量攝取遠(yuǎn)低于每日所需時(shí)，身體會(huì)開始消耗肌肉和脂肪，但等到恢復(fù)正常進(jìn)食后，身體保護(hù)機(jī)制會(huì)加緊脂肪儲(chǔ)存，體重反彈的同時(shí)還有各種健康后遺癥。
出汗減肥法：很多人用桑拿、蒸汽浴或者穿塑料衣服跑步來減體重，這樣的方法確實(shí)可以減輕體重，不過也只有20分鐘左右的效果。因?yàn)槟銜?huì)感覺非�？剩簿褪钦f，那個(gè)時(shí)候你的身體嚴(yán)重缺水。所以，當(dāng)你喝完水后，體重又會(huì)回到以前。
拓展：關(guān)于瘦身的減肥方法
每天堅(jiān)持五分鐘做什么可瘦身
五分鐘的時(shí)間可做很多事情，在任何時(shí)候都能抽出五分鐘的時(shí)間，小編建議大家利用這五分鐘的時(shí)間用于做以下幾件事情可擁有好的身材。
1.邁步動(dòng)作
大家應(yīng)該都嘗試過大步大步向前走的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，小編要向大家介紹的也是類似于這個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，它就是邁步動(dòng)作。首先把自己的左腳向前邁一大步，然后將右膝蓋慢慢向下，直到要靠近地面，但要注意的是，左膝蓋的彎曲度最好保持在90度角，身體的重心放在左腳上。
保持該動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢起身恢復(fù)原來的站立，緊接著就是換另一個(gè)腿進(jìn)行相同的動(dòng)作就可以了，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)也是有講究的，在8次左右即可。在做該動(dòng)作的時(shí)候身體的重心一定要穩(wěn)，速度一定要慢，否則容易摔倒。
2.俯臥撐
不管是男還是女對(duì)于該動(dòng)作都是可以做的，此動(dòng)作在一開始做的時(shí)候是比較吃力的，只要長時(shí)間的堅(jiān)持，做起來還是比較輕松的，瘦身效果也是非常好的。首先雙膝著地，小腿翹起，頭部與膝蓋保持平時(shí)，雙手掌張開放在地上，掌間的距離可以與間同寬，然后胸部慢慢靠近地面，緊接著起身。該動(dòng)作最好連續(xù)做10個(gè)左右，做完可以休息一會(huì)再做，中間也是可以進(jìn)行休息的。
在做該動(dòng)作的時(shí)候，身體的背部一定要直，否則易出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象。所以，保持良好的姿勢(shì)是非常有必要的。多數(shù)女性對(duì)于該動(dòng)作是比較討厭的，因?yàn)殡y度系數(shù)較高，但它瘦身的效果卻是非常不錯(cuò)的，建議女生可以嘗試一下。
3.腳踩自行車
想必多數(shù)人都騎過自行車，對(duì)于自行車減肥是眾所周知的，但如果總是以騎自行車進(jìn)行減肥還是比較麻煩的，因?yàn)槿瞬豢赡苊繒r(shí)每刻都在騎車。所以，下面教大家一個(gè)動(dòng)作，可以替代自行車，而這個(gè)動(dòng)作就是空中腳踩自行車。
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式相信大家已經(jīng)有了一定的了解了，生活中可以根據(jù)這個(gè)公式計(jì)算出自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然在知道自己體重超標(biāo)之后也應(yīng)該知道如何減肥，那么如何飲食減肥呢?下面就讓我們一起來看看吧!
體重超標(biāo)這樣飲食輕松減肥
標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
0-12歲標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
前半年體重(KG)=出生體重+月齡×0.7
后半年體重(KG)=出生體重+6×0.7+(月齡-6)×0.5
2~12歲兒童體重(KG)=(年齡)×2+12=年齡×2+8
體重的評(píng)價(jià)指標(biāo)如下
標(biāo)準(zhǔn)體重的60%以下，嚴(yán)重營養(yǎng)不良。
標(biāo)準(zhǔn)體重的60~80%，中度營養(yǎng)不良。
標(biāo)準(zhǔn)體重的80~90%，輕度營養(yǎng)不良。
標(biāo)準(zhǔn)體重的90~110%，正常范圍。
大于標(biāo)準(zhǔn)體重的120%，肥胖。
成年標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
公式一
〔身高(cm)-100〕×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)
公式二
男性:身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)
女性:身高(cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)
另外，最近軍事科學(xué)院還推出一計(jì)算中國人理想體重的方法
北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)
南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)
這一計(jì)算方法，比較適合南北地區(qū)中國人。
因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的體重和多種因素有關(guān)系，而且不同人體之間也存在一定的差異，并且不同時(shí)間也會(huì)產(chǎn)生差異，所以很難完全符合標(biāo)準(zhǔn)體重。
也就是說，難以用一個(gè)恒定值來表示，而應(yīng)當(dāng)是一個(gè)數(shù)值范圍，我們把這個(gè)數(shù)值范圍稱之為正常值。
一般在標(biāo)準(zhǔn)體重±10%以內(nèi)的范圍。超過這一范圍，就可稱之為異常體重。
實(shí)際測(cè)得重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但超出部分<20%者稱為超重，如果超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上，并有脂肪百分率(F%)超過30%那么就是肥胖病了。
首先自己平躺在床上或者沙發(fā)上，雙腿豎起，像蹬自行車一樣做著該動(dòng)作，改動(dòng)多雖然簡單，但做了一分鐘腿部就會(huì)有明顯的酸感，且自身的腹部也會(huì)發(fā)熱，因?yàn)樗梢源龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于瘦腹部。
4.伸展運(yùn)動(dòng)
有一種動(dòng)作在任何一節(jié)體育課上都是常見的，而且在任何時(shí)候也是可以進(jìn)行的，不分時(shí)間、地點(diǎn)，只要想做都是可以的，它就是伸展運(yùn)動(dòng)。不過，小編還是建議大家在早上起床的時(shí)候做這種運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)不錯(cuò)的。
小編推薦的伸展運(yùn)動(dòng)是簡單版本的，主要在床上就可以完成了。首先將枕頭墊在自身的后背，然后兩手向后伸直伸展身體，此動(dòng)作可以連續(xù)做五分鐘，也可根據(jù)自身的需求延長時(shí)間，這都是可以的。
5.輕跳
大家對(duì)于跳躍的動(dòng)作并不陌生，此動(dòng)作在修飾腿部的同時(shí)，對(duì)全身也有一定的作用。在這里，小編推薦大家的這個(gè)動(dòng)作是簡單的輕跳。首先做該動(dòng)作前要選擇適合的衣服，最好穿運(yùn)動(dòng)休閑的衣服。
雙腳開立，兩腳間的距離與肩同寬，然后輕輕下蹲再起立向上跳，下蹲膝蓋的角度最好接近于90度，只有保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)進(jìn)行輕跳，才能起到瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作不但可以瘦腿，而且還可以瘦肚子，因?yàn)槿嗽谳p跳的時(shí)候，腹部的腸道也在蠕動(dòng)，這樣就使腸道內(nèi)的脂肪開始消耗掉，從而達(dá)到瘦身的作用。
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