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跑步會使小腿變粗嗎
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。下面為大家?guī)砹伺懿綍剐⊥茸兇謫�，歡迎大家參考閱讀！
有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。
其實這只是一種錯覺。
人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。
這與跑步本身無關。
慢跑“一般”是不會讓小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發(fā)力的訓練和負重訓練才會讓肌肉變大，也就是慢跑減脂、速跑增肌這么個道理。
有氧慢跑使得腿部脂肪層變薄后，肌肉會稍微明顯一些，但這樣的線條是纖長性感的，并不粗壯。
我們并沒有看到哪個蘿卜腿型的長跑運動員吧。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢？
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那么，跑步應該怎么跑？
1、正確的跑姿
起步之后，雙腿其實不是主要的動力來源，我們運用擺臂、髂腰�。▋蓚妊H到下腹的肌肉）、臀部與腿后肌群來驅動雙腿，進行提腿和擺腿的動作，大腿和小腿只是被動地擺動、支撐、彈起。
想象你的腳落地時如羽毛般輕柔，隨之往前掌滾動，再輕輕地由小腿輕彈、腳跟收起，就像汽車的輪胎，跑起來要像滾動式前進才比較好。
而且前掌落地、跑得過快或是步幅過大都有可能使腿部變粗，之前推送的小步高頻跑法比較適合女生。
2、跑后拉伸
跑步過程中不斷收縮的肌肉，如果在跑后沒有進行適當拉伸和按摩，肌纖維會越來越短，肌肉會越來越僵硬并失去彈性。
小腿彈性與延展性一旦變差，就會生成更多的肌肉來供應跑步所需，久而久之就形成了蘿卜腿。
3、鍛煉核心肌肉
只有核心肌肉發(fā)達，才能減輕下肢負擔，就不需要那么多肌肉來支持，腿部肌肉線條自然修長。
平板支撐、單臂側撐等動作都能有效鍛煉核心肌肉。
即便這樣，肌肉緯度的增加也是微乎其微的，要不練健美的都不會那么辛苦了。
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