- 相關(guān)推薦
跑步會使小腿變粗嗎
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運(yùn)動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動或厭氧的運(yùn)動。下面為大家?guī)砹伺懿綍剐⊥茸兇謫�，歡迎大家參考閱讀！
有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。
其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。
在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。
這與跑步本身無關(guān)。
慢跑“一般”是不會讓小腿變粗的，因?yàn)榧∪獾纳L完全依賴你給它帶來的刺激種類，只有爆發(fā)力的訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練才會讓肌肉變大，也就是慢跑減脂、速跑增肌這么個(gè)道理。
有氧慢跑使得腿部脂肪層變薄后，肌肉會稍微明顯一些，但這樣的線條是纖長性感的，并不粗壯。
我們并沒有看到哪個(gè)蘿卜腿型的長跑運(yùn)動員吧。
什么樣的運(yùn)動才可以造成小腿變粗呢？
力量訓(xùn)練可能會這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那么，跑步應(yīng)該怎么跑？
1、正確的跑姿
起步之后，雙腿其實(shí)不是主要的動力來源，我們運(yùn)用擺臂、髂腰�。▋蓚�(cè)腰際到下腹的肌肉）、臀部與腿后肌群來驅(qū)動雙腿，進(jìn)行提腿和擺腿的動作，大腿和小腿只是被動地?cái)[動、支撐、彈起。
想象你的腳落地時(shí)如羽毛般輕柔，隨之往前掌滾動，再輕輕地由小腿輕彈、腳跟收起，就像汽車的輪胎，跑起來要像滾動式前進(jìn)才比較好。
而且前掌落地、跑得過快或是步幅過大都有可能使腿部變粗，之前推送的小步高頻跑法比較適合女生。
2、跑后拉伸
跑步過程中不斷收縮的肌肉，如果在跑后沒有進(jìn)行適當(dāng)拉伸和按摩，肌纖維會越來越短，肌肉會越來越僵硬并失去彈性。
小腿彈性與延展性一旦變差，就會生成更多的肌肉來供應(yīng)跑步所需，久而久之就形成了蘿卜腿。
3、鍛煉核心肌肉
只有核心肌肉發(fā)達(dá)，才能減輕下肢負(fù)擔(dān)，就不需要那么多肌肉來支持，腿部肌肉線條自然修長。
平板支撐、單臂側(cè)撐等動作都能有效鍛煉核心肌肉。
即便這樣，肌肉緯度的增加也是微乎其微的，要不練健美的都不會那么辛苦了。
【跑步會使小腿變粗嗎】相關(guān)文章：
深蹲會讓小腿變粗嗎10-11
調(diào)查：多數(shù)受訪者會使用網(wǎng)絡(luò)流行語11-30
跑步的作文03-31
跑步機(jī)跑步作文（通用23篇）10-31
關(guān)于跑步的作文04-24
關(guān)于跑步作文11-30
跑步運(yùn)動的作文08-15
跑步小學(xué)作文09-11
軍訓(xùn)跑步心得06-01
跑步比賽作文02-04