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拉文是如何訓(xùn)練扣籃的
扣籃是籃球比賽的一種得分手段，扣籃時，運動員高高躍起并使勁把球放進籃框內(nèi)，隨后他或會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下，這是作為籃球愛好者的目標(biāo)，來看下面小編為大家?guī)淼目刍@技巧：
如何鍛煉爆發(fā)力
要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收
縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
剛才說的使用"背負投"的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。
力量的增大能增強對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發(fā)力是提高成績必不可少的因素。
那么怎樣提高爆發(fā)力呢?(一)變換負荷與速度。
(二)加強專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練，提高肌肉的控制能力和動作發(fā)力前的放松能力。
(三)肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
(四)力量練習(xí)后的放松練習(xí)。
在爆發(fā)力的因素中，力量起主導(dǎo)作用，因此力量的增長有助于爆發(fā)力的發(fā)展。
但力量絕不等于爆發(fā)力。
就是說實戰(zhàn)中并不是有力量就能把技術(shù)運用好。
一個柔道運動員的爆發(fā)力，必須通過基本力量與速度、技術(shù)，靈敏度協(xié)調(diào)的結(jié)合起來，才能發(fā)揮。
有的人可以舉起相當(dāng)重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。
柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關(guān)鍵是專項能力和快速力量差。
在今后訓(xùn)練中要重視在一盤力量轉(zhuǎn)移到專項力量的基礎(chǔ)上提高專項力量。
發(fā)展力量應(yīng)注意的問題:
(一)負荷。
事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓(xùn)練，才可能使力量 增大，并且力量訓(xùn)練中采用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓(xùn)練中因人而異，合理安排負荷。
(二)超量恢復(fù)。
運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質(zhì)合成開始恢復(fù)并超過原來體內(nèi)能量物質(zhì)含量。
(三)訓(xùn)練間隔。
實踐證明，力量訓(xùn)練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓(xùn)練后消退也快。
(四)年齡與性別。
同一個人的力量訓(xùn)練，在不同年齡時期反應(yīng)不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓(xùn)練，對保持和發(fā)展力量素質(zhì)有良好的效果。
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