情緒調(diào)節(jié)的方法

　　心理學家說：壞心情可能由任何事情引發(fā)。情緒有時候真的是說來就來。那么，我們應該如何調(diào)節(jié)情緒呢?下面是小編整理的一些情緒調(diào)節(jié)的方法，希望對你有幫助。

　　1 、聽些歡快的音樂

　　聽歡快的音樂確實可以振奮人的心情。

　　有一點很重要的就是不要想太多，聽音樂的時候不要一直問“我開心了嗎?”，相反，要讓自己享受聽音樂的過程。

　　所以心情低落的時候，聽些歡快的音樂。

　　2 、開懷大笑一場

　　大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。

　　大笑同時能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應激系統(tǒng)，最終營造出積極放松的感覺。

　　因此下次心情不好的時候可以看些喜劇，看完后你的心情會好很多。

　　3、 散散步

　　研究顯示白天接受光線越多的人，晚上睡得越好，并且心情越好，有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。

　　即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗。

　　”下次心情不好的時候可以適當?shù)刈鲂┻\動，不要強迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如，與其在花園工作，不如去上尊巴舞課。

　　4 、收拾整理下

　　雜亂不堪時刻提醒著你應該收拾整理一下，而你卻沒有這么做，雜亂還會激起人的挫敗感，當然你不需要花上一整天的時間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會讓你的心情得到放松。

　　只需要把東西簡單地整理歸納下，你的心情立馬就會變好。

　　5 、來個擁抱

　　當你刺激皮膚的壓力感受器時，你的應激激素會相應降低。

　　觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。

　　還可以摩擦你的前額、手、脖子，因為自我按摩可以降低心率，減少身體系統(tǒng)中的應激激素皮質(zhì)醇。

　　6 、往好的方面想

　　回想三件順利的事兒或者三個開心的時刻，或者是在大腦中回放下這些事兒。

　　重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。

　　7 、發(fā)泄出來

　　找朋友發(fā)泄問題的好處之一就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。

　　很多情況下，發(fā)泄出來比憋在心里更好。

　　發(fā)泄可以恢復內(nèi)心的平衡。

　　因此，如果你不想成為一個對生活和工作悲觀消沉的人，必要的時候，你可以找個時間地點發(fā)泄出來。

　　沒必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。

　　工作中心情低落，或者人際關系中的小矛盾影響心情時，你應該快速調(diào)整心情，你只需要堅定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。

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