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老人晚上睡不著怎么辦
隨著年齡的增長(zhǎng)，人的睡眠質(zhì)量以及時(shí)間會(huì)逐漸下降，特別是在老年人當(dāng)中出現(xiàn)的晚上睡不著狀況特別多。那老年人晚上睡不著應(yīng)該怎么辦呢?下面是小編整理的一些應(yīng)對(duì)老人晚上睡不著的方法，一起來(lái)看看吧。
老年人為什么夜間睡眠時(shí)間減少?
人過(guò)了中年，睡眠生理會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變，睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量緩慢發(fā)生變化。
60 歲開(kāi)始夜間睡眠時(shí)間縮短為6.5 小時(shí)，老年人的深度睡眠也相應(yīng)減少，75 歲以后深睡眠幾乎消失。
隨著人變老，身體的慢性疾病也會(huì)不斷增多，在晚上睡覺(jué)的過(guò)程中，疾病、疼痛會(huì)影響到老年人的睡眠質(zhì)量以及持續(xù)時(shí)間，導(dǎo)致老年人夜間醒的次數(shù)多，所以老年人夜間睡眠時(shí)間減少。
但是，老年人一天中的睡眠時(shí)間總量并未真正地減少，因?yàn)�，盡管老年人晚上的持續(xù)性睡眠時(shí)間比年輕時(shí)減少了，但老年人晚上少睡的時(shí)間，會(huì)在白天時(shí)常打瞌睡中“補(bǔ)回來(lái)”。
時(shí)間長(zhǎng)了睡眠習(xí)性及睡眠時(shí)間段的分配就發(fā)生了變化，有的老年人在一個(gè)白天會(huì)睡上好幾個(gè)持續(xù)30 分鐘至1 個(gè)小時(shí)的“短覺(jué)”，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計(jì)睡眠5～7 小時(shí)，于健康是無(wú)礙的。
老年人一天中真正的睡眠時(shí)間并不比以年輕人少，只是夜間睡眠時(shí)間減少了。
因此，人老了，覺(jué)就少的說(shuō)法是不正確的。
我們正常人的睡眠狀況應(yīng)該是怎樣的呢?
睡眠是我們每天生活的一部分，占去了我們一生1/3的時(shí)間，但一般人對(duì)它卻知之甚少。
實(shí)際上，睡眠是一種優(yōu)質(zhì)的休息，使人從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)，以便繼續(xù)生活、工作。
與覺(jué)醒狀態(tài)相比較，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的人自覺(jué)意識(shí)消失，肌肉放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。
按照睡眠時(shí)眼球滾動(dòng)是否加快，可將其分為兩型：
非快眼動(dòng)睡眠90分鐘，共分4期，睡眠程度逐漸加深， 是靜睡狀態(tài)。
快眼動(dòng)睡眠：20～30分鐘，夢(mèng)多在此期，是夢(mèng)睡狀態(tài)。
入睡從非快眼動(dòng)睡眠開(kāi)始，然后進(jìn)入快眼動(dòng)睡眠，并如此周而復(fù)始。
在一晝夜24小時(shí)中，睡眠約占1/3(7～8小時(shí))，也有報(bào)告，正常范圍是4～10小時(shí)。
那老年人為什么會(huì)失眠呢?是什么導(dǎo)致的呢?
影響老年人正常睡眠的原因主要有以下幾點(diǎn)：
第一，心理因素引起的失眠。
心理因素是造成老年人失眠的主要原因。
有統(tǒng)計(jì)表明大約90%的抑郁癥患者均有失眠，70%的失眠者失眠的真正原因可能是抑郁。
比如，老年人對(duì)健康過(guò)度擔(dān)心，害怕自己患病，從而造成抑郁、焦慮。
喪偶或家庭不和、子女不孝順、經(jīng)濟(jì)壓力過(guò)大等問(wèn)題，也會(huì)成為老人的心理負(fù)擔(dān)。
這些心理問(wèn)題，都是老人失眠的原因。
第二，對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)導(dǎo)致失眠。
有些老年人對(duì)睡眠時(shí)間要求過(guò)高，誤認(rèn)為睡眠時(shí)間短于8小時(shí)就是失眠。
有些老年人往往對(duì)入睡時(shí)間估計(jì)過(guò)長(zhǎng)，對(duì)睡眠時(shí)間又估計(jì)太短，常常是“越怕失眠越失眠”。
這些不良暗示是導(dǎo)致失眠的重要原因。
第三，環(huán)境因素引起的失眠。
老年人退休后生活不規(guī)律、睡眠環(huán)境的突然改變、聲音嘈雜、燈光太亮、室溫過(guò)熱或過(guò)冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等都會(huì)影響睡眠。
第四，疾病與藥物因素引起的失眠。
老年人易患病，疾病的痛苦如疼痛、呼吸困難、哮喘、頻繁咳嗽、心悸及腦部病變都能影響睡眠。
如果老人服用中樞興奮藥物，或長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜睡眠藥后突然停藥，也會(huì)出現(xiàn)失眠。
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