- 相關(guān)推薦
女生做平板支撐的好處
女生做平板支撐的好處，平板支撐也是一種運(yùn)動，下面是小編帶來的女生做平板支撐的好處，歡迎閱讀！
女生做平板支撐的好處 1
先來了解怎樣正確做平板支撐？
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
每天堅(jiān)持做平板支撐會有哪些好處？
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動能力
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
通過做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。
當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高 。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國運(yùn)動協(xié)會的`研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。
所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。
因?yàn)楹诵募∪簩︻i部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個動作，你會變得更加靈活。
因?yàn)樗鼤䦟⑦@種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因?yàn)榻?jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
女生做平板支撐的好處 2
top1：平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運(yùn)動可以鍛煉到頸部的肌肉，因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放松的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。
此外，平板支撐運(yùn)動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
top2：平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐運(yùn)動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。
因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導(dǎo)致肌肉松弛、加強(qiáng)腹內(nèi)壓，就能達(dá)到鍛煉我們的肌肉了。
top3：平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因?yàn)樵谧龅倪^程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。
另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
top4：平板支撐燃脂
平板支撐運(yùn)動也不是我們看上去的那么簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當(dāng)大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動一同運(yùn)動，這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。
top5：平板支撐怎么做
那么這么有效果的動作應(yīng)該怎么做呢？首先我們的身體呈現(xiàn)的是俯臥姿勢的狀態(tài)，將我們的兩肘打開，與肩膀同寬就可以了。
然后肘關(guān)節(jié)撐住地面，盡量讓我們的上臂保持與軀干呈90°，這時候讓我們的兩腳腳尖盡量并攏，這是為了減少支撐面積，頸部需要伸直，同時眼睛看向前方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處于自然生理彎曲的形態(tài)，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不能下落或向兩側(cè)傾斜。
top6：平板支撐的動作要領(lǐng)
在做平板支撐的時候我們應(yīng)該要注意的是我們的雙肘應(yīng)該彎曲著支撐在地面上，我們的肩膀應(yīng)該與肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
top7：平板支撐姿勢不當(dāng)?shù)奈：?/strong>
我們在做平板支撐運(yùn)動的時候動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果我們的動作不標(biāo)準(zhǔn)，不但健身的效果不會好，還會發(fā)生起頸椎或者腰椎損傷的現(xiàn)象，如我我們長時間的做平板支撐有聽見關(guān)節(jié)發(fā)出響聲，就要馬上停止了，繼續(xù)堅(jiān)持容易引起小關(guān)節(jié)錯位，造成局部肌肉痙攣
top8：平板支撐多久算合格
每個人聯(lián)系平板支撐有所不同，首先對于從來沒有接觸過平板支撐的人肯定還是有一定的.難度的，慢慢熟悉之后可以再適當(dāng)?shù)脑黾与y度。
初級練習(xí)者可采取每組15秒，一次做兩組的頻率；中級聯(lián)系者可采取每組30秒，一次做3組的頻率；高級聯(lián)系者可采取每組一分鐘，一次做3到4組，或每組兩分鐘，一次做2到3組的頻率。
top9：平板支撐怎樣練習(xí)有效果
那么我們應(yīng)該怎么做平板支撐呢？怎么聯(lián)系才會有效果呢？首先當(dāng)然就是要動作正確了。
另外，做平板支撐的時候還應(yīng)該配合科學(xué)有規(guī)律的呼吸方式來進(jìn)行。
平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運(yùn)動，支撐的重點(diǎn)在肩部，腹部，臀部，但是對于肌肉的訓(xùn)練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達(dá)到鍛煉效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進(jìn)行練習(xí)；還可以配合腹部訓(xùn)練，穿插在幾個動作內(nèi)，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛煉效果。
top10：平板支撐一次做多久
那么我們在做平板支撐的時候一次做多久時間呢？平板支撐不同于其他的運(yùn)動，也不是做越長時間越好，如果是初學(xué)者的話，可以一次采用15秒的時間進(jìn)行，然后一次做兩組的頻率，等到我們慢慢熟練之后再增加練習(xí)時間，采取每組30秒，一次三組的頻率，再到每組1分鐘，一次三到四組的頻率，開始時每組間歇時間為半分鐘，隨著練習(xí)時間增加，間歇時間也隨即增加。
top11：做平板支撐的注意事項(xiàng)
上面圖老師說了很多平板支撐的知識，因此在做平板支撐的時候一定要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
【女生做平板支撐的好處】相關(guān)文章：
做女生真好作文03-18
我的平板電腦作文05-09
大班健康輪胎支撐側(cè)翻越教案03-28
醫(yī)療支撐保障工作總結(jié)（精選8篇）12-13
讀書的好處10-26
平板車租賃協(xié)議02-25
平板車租賃合同03-14
平板車租賃合同07-29
上網(wǎng)好處作文04-29