電腦族怎么保護眼睛

　　長期用眼，導致眼睛很疲勞，尤其是電腦族們，那么，怎么保護電腦族的眼睛呢?一起來看看吧!

　　1.胡蘿卜素

　　胡蘿卜素能促進視紫質(zhì)達到正常含量，從而避免暗視野之后出現(xiàn)強光對眼睛所造成的損害。

　　此外，還可以預防夜盲癥、干眼癥、角膜潰瘍癥以及角膜軟化癥。

　　胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

　　胡蘿卜素的來源包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜

　　2.維生素A

　　它能構成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。

　　長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。

　　最常見的富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。

　　建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。

　　不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳。

　　3.B族維生素

　　它關系著視神經(jīng)的健康，也有保護角膜的作用。

　　缺乏B族維生素，容易出現(xiàn)神經(jīng)病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等癥狀。

　　富含B族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

　　4.維生素C

　　維生素C可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。

　　富含維生素C的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓，獼猴桃、番茄等。

　　5.維生素E

　　維生素E也是抗氧化物，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。

　　植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

　　不過，專家提醒，堅果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。

　　6.花青素

　　醫(yī)學中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。

　　紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素。

　　藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等，都含有花青素

　　7.葉黃素及玉米黃素

　　這兩類物質(zhì)能幫助眼睛過濾藍光和紫外線，使視網(wǎng)膜黃斑部免于受到傷害。

　　深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

　　8.茶多酚

　　它既能清除體內(nèi)的自由基，又能防止輻射對眼睛的傷害。

　　綠茶中含有豐富的茶多酚，經(jīng)常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。

　　電腦族吃什么護眼

　　胡蘿卜

　　維生素A遠遠高于綠色蔬菜，當中以——維生素A為主，在體內(nèi)經(jīng)消化吸收后轉(zhuǎn)變成維生素A。

　　因此又稱維生素A原。

　　含有豐富的賴氨酸是谷物中缺乏的，可強身健體。

　　香菇

　　香菇多糖是一種廣譜免疫促進劑，具有抗腫瘤的作用，對于長期久坐計算機前的人來說有抗輻射的功效。

　　含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。

　　香菇多糖是一種廣譜免疫促進劑，具有抗腫瘤的作用

　　雞肉

　　含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘，適宜溫補。

　　菊花枸杞?jīng)Q明子茶

　　菊花可保護心腦血管、抗病原菌、明目去火。

　　另外，能增強血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性，可延緩衰老;枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥;決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用。

　　海苔

　　維生素A、B1、B2海苔里都有，對調(diào)節(jié)體液平衡也有一定作用。

　　芝麻

　　提供人體所需的維生素E、B1，鈣質(zhì)。

　　特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。

　　黑芝麻是補養(yǎng)的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質(zhì)等。

　　紅薯

　　含有黏液蛋白可防止動脈硬化，具有抗炎作用。

　　可美容肌膚抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑，保持肌膚彈性。

　　含有豐富的膠原纖維素，可阻礙體內(nèi)剩余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的特殊作用。