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預(yù)防老年癡呆的方法
如何預(yù)防老年癡呆?小編給你分享幾個預(yù)防老年癡呆的方法。
老年癡呆的七個早期信號
1、記憶減退
癡呆癥患者會忘記剛說過的話、做過的事，上街買菜忘了帶回來;他們不但經(jīng)常忘記事，而且事后回憶不起來，甚至多數(shù)患者會否認(rèn)自己存在記憶障礙，否認(rèn)自己因記憶力差而影響了工作和生活。
2、語言障礙
任何人都有可能一時難以找到合適的詞語來表達(dá)自己的意思，而癡呆癥患者可能會嚴(yán)重到忘記某個詞語卻找不到合適的詞語來替代，結(jié)果別人無法理解他所表達(dá)的意思，嚴(yán)重者甚至叫不出常用物品的名稱。
3、容易迷路
癡呆患者在自己熟悉的地方也會迷路，不知道自己身處何方，也不知道自己是怎么到那兒的，更不知道怎么才能回家。
有的癡呆癥患者甚至根本不知道現(xiàn)在是什么季節(jié)，也不知道年份、月份、日期等。
4、智力減退
計算力差，思維遲鈍，甚至不能理解基本常識。
癡呆癥患者可能完全忘記所有的數(shù)字，連簡單的計算也難以完成。
日常生活能力減退，不能勝任原來熟悉的工作。
5、判斷力差
任何人都有可能將錢包或鑰匙放錯地方，而癡呆癥患者會將東西放在特別不合適的地方，如把電熨斗放在冰箱上，把手表放在飯碗里。
6、性格改變
隨著年齡的增長，老年人的脾氣都會發(fā)生一些改變，但癡呆癥患者的精神行為改變非常顯著，情緒波動迅速，有時會毫無原因地突然哭泣，或突然變得極為憤怒。
他們會變得極為敏感多疑或非�？謶�，或越來越暴躁、固執(zhí)，有的可出現(xiàn)短暫的幻覺妄想，如被盜、被迫害幻覺等。
7、主動性喪失
正常人有時也會對家務(wù)、工作和社會義務(wù)感到厭倦，但經(jīng)過一段時間的調(diào)整之后，能很快恢復(fù)工作主動性。
而癡呆癥患者則表現(xiàn)得極為被動和消極，終日無所事事，在家里無目的地晃來晃去
如何預(yù)防老年癡呆
側(cè)臥可以預(yù)防老年癡呆
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，側(cè)臥有助于大腦更有效排毒，不僅有益保持大腦清醒，還有利于降低老年癡呆癥等疾病的危險。
南京腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師張麗表示，側(cè)臥可預(yù)防老年癡呆，應(yīng)該是針對有睡眠障礙的這一人群，尤其是有呼吸暫停綜合征(打呼嚕)的人。
我國阿爾茲海默癥(老年癡呆)在65歲以上人群中的發(fā)病率是5%，每增加10歲，發(fā)病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個就有一個阿爾茲海默癥患者。
而65歲及以上老人中，有50%的人存在失眠障礙，如入睡難、易早醒，還有睡眠呼吸暫停綜合征(打呼嚕)等等。
睡眠障礙與阿爾茲海默癥之間存在一定的關(guān)聯(lián)，與帕金森、心血管疾病也有關(guān)系。
和我們睡覺時肝臟排毒一樣，大腦也會在我們睡眠時進(jìn)行廢物清理，它的“排毒”方式是通過腦脊液循環(huán)。
睡眠好，腦脊液循環(huán)才會好，而腦脊液循環(huán)好，可以減輕阿爾茲海默癥的發(fā)病率。
張麗表示，人的睡姿有三種——仰臥、側(cè)臥和俯臥。
有呼吸暫停綜合征的人，仰臥時舌根后墜，會加重打呼嚕程度。
呼吸暫停，人體吸取的氧氣就會減少，而我們大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體以及一些邊緣系統(tǒng)對氧氣最為敏感，這也是為什么打呼嚕的人更容易得老年癡呆的原因。
而側(cè)臥時，松弛的肌肉會傾向一側(cè)，比較不會堵住呼吸道，可以吸取足夠的氧氣。
“如果是重度呼吸暫停綜合征，側(cè)臥還不夠，最好用上呼吸機(jī)。”
張麗提醒，側(cè)臥需要右側(cè)臥，這樣可以減輕對心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。
除了右側(cè)臥，為了預(yù)防老年癡呆，其實(shí)可以做好很多應(yīng)對準(zhǔn)備。
早起習(xí)慣：
1、起床后馬上喝杯溫開水
人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補(bǔ)充。
而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎(chǔ)代謝也會隨之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險降低75%。
3、每天曬15分鐘太陽
適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習(xí)慣：
公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。
同時它的升糖指數(shù)低，有助控血糖。
家務(wù)習(xí)慣：
愛做飯
有研究表明，喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
日常生活習(xí)慣：
盡量避開碳酸飲料、加工食品
可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。
運(yùn)動習(xí)慣：
1、適當(dāng)出汗
運(yùn)動量要以出汗為宜，幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。
2、設(shè)法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風(fēng)險就會下降。
3、每天步行30分鐘
有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，有助健康長壽。
晚飯習(xí)慣：
1、生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
2、八九點(diǎn)后不吃東西
脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積，如果此時處于空腹?fàn)顟B(tài)，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。
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