肥胖標(biāo)準(zhǔn)怎么計算

　　肥胖標(biāo)準(zhǔn)怎么計算【1】

　　1、根據(jù)最新公布的亞太區(qū)人口肥胖標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)BMI指數(shù)(體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方)超過23時，即稱為肥胖。23-26為略胖，>26為過胖。

　　肥胖標(biāo)準(zhǔn)怎么計算

　　2、　如果一個BMI超過25的人，肌肉很發(fā)達，就不算肥胖。如何鑒別脂肪超重與肌肉超重呢，測一下腰圍，如果超重者，男性腰圍大于102厘米，女性腰圍大于89厘米，則為“脂肪超重”，需要減肥。

　　肥胖標(biāo)準(zhǔn)怎么計算

　　3、怎樣才算肥胖呢?一個人的身高和體重是有一定比例的。一般認(rèn)為身高(厘米)減去105為標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%為“超重”，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%可以認(rèn)為是肥胖(也有人認(rèn)為超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%才算肥胖)。還有人用身高在150厘米以下者減去100，身高151-165厘米者減105，身高在166厘米以上者減去110來計算標(biāo)準(zhǔn)體重。怎樣才能更確切的計算一個人的胖瘦呢?簡單的方法是采用下列公式計算：

　　標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤數(shù))=身高(厘米數(shù))-105 或者按下列公式計算也可： 男子：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤數(shù))=身高(厘米數(shù))-100-(身高-150)÷4 女子：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤數(shù))=身高(厘米數(shù))-100-(身高-150)÷2 肥胖癥一般分為三度，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20—30%為輕度，超過30—50%為中度，超過50%以上為重度，其計算公式可按： 肥胖度=(實際體重-按身高計算的標(biāo)準(zhǔn)體重)÷按身高計算的標(biāo)準(zhǔn)體重×100% 例如，一位中年女子，身高160厘米，體重75公斤，則其標(biāo)準(zhǔn)體重為160-105=55(公斤)。如按另一公式計算，則為160-100-(160-150)÷2=55(公斤)。

　　肥胖度=75-55)÷55×100%=36.1% 根據(jù)上述規(guī)定，凡超過標(biāo)準(zhǔn)體重的30—50%為重度肥胖，則此人屬于中度肥胖者。

　　去除肥胖的有效方法【2】

　　1、肥胖怎么辦

　　在現(xiàn)實生活中過于肥胖不僅影響到個人形象而且對身體也非常的不好，肥胖可以通過科學(xué)的運動來減掉體內(nèi)多余的脂肪。也可以降低膳食當(dāng)中的脂肪含量;合理的飲食搭配，平時多動少吃。盡量多吃一些富含膳食纖維的食物;每天補充身體水分以防便秘。晚餐后可以堅持散步1—2兩個小時，散步可以消耗身體當(dāng)中的脂肪;對身體也沒有什么損傷。

　　2、肥胖治療

　　在現(xiàn)實生活中過于肥胖不僅影響到個人形象而且對身體也非常的不好，肥胖可以通過科學(xué)的運動來減掉體內(nèi)多余的脂肪。也可以降低膳食當(dāng)中的脂肪含量;合理的飲食搭配，平時多動少吃。盡量多吃一些富含膳食纖維的食物;每天補充身體水分以防便秘。晚餐后可以堅持散步1—2兩個小時，散步可以消耗身體當(dāng)中的脂肪;對身體也沒有什么損傷。

　　3、腹部肥胖的原因及危害

　　肥胖的治療方法有很多，首先可以通過食物搭配和運動療法來燃燒體內(nèi)多余的脂肪。平時可以多吃一些低熱值的食物;可以用瘦肉、豆制品、蔬菜來代替各種高熱量的食物。多吃芹菜、青菜可以降低體內(nèi)脂肪，對身體有很大的好處。平時也可以多吃一些新鮮的水果，多吃水果可以補充身體所需要的維生素，并且水果的熱量很低不會對身體造成多余的脂肪。

　　4、肥胖原因

　　造成腹部肥胖的原因有很多，其中有一部分是屬于遺傳因素造成的腹部過于肥胖。也有部分原因是因為飲食或者是脂肪堆積所造成的;女性一般在產(chǎn)后沒有及時恢復(fù)身材也會引起腹部肥胖。長期腹部肥胖會引起一些身體疾病;腹部過于肥胖會導(dǎo)致身體脂肪堆積影響血管流通導(dǎo)致血糖升高會引起一些血管硬化、心臟疾病、糖尿病等，對身體會產(chǎn)生很大的危害。

　　5、兒童肥胖的危害

　　在現(xiàn)實生活中肥胖是比較普遍的一種現(xiàn)象，很多人都有肥胖的困擾。肥胖的原因有部分是遺傳因素;父母肥胖會遺傳給子女70%~80%等，如果父母其中一人肥胖子女的遺傳因素有40%~50%的幾率。也有部分原因是因為身體元素;長期飲食不規(guī)律久坐不動、經(jīng)常便秘、有腸胃疾病的人群就會比較容易造成體內(nèi)過多的脂肪無法消耗最后導(dǎo)致肥胖。

　　減肥的方法【3】

　　1、下半身肥胖如何減肥

　　下半身肥胖減肥可以采用排毒纖體方法。把身體內(nèi)的毒素排出來，對于緩解壓力，提高睡眠治療以及緩解工作壓力效果特別好。而且對于便秘也是有很好的緩解效果。這個減肥方法也是瑜伽人員所喜歡的一種動作。主要是從脊柱性神經(jīng)開始出發(fā)的。對于身體的內(nèi)臟都是有很好的作用，是可以有效地消除腰部的圍線，腿部的脂肪，也是可以刺進消化功能，想要減肥就要有持之以恒的心態(tài)。

　　2、水腫型肥胖怎么減肥

　　水腫型肥胖減肥最好的方法就是進行瑜伽練習(xí)。動作1：坐在地板上面，膝蓋彎曲，兩個膝蓋合攏，腳尖向前，雙手手掌放在身后17里面的位置，在用手臂的力量支撐著身體。動作2、慢慢的把身體抬高，臀部要離開地面，在用小腿和手掌撐著地面，支撐著整個身體的重量，抬高身體。讓身體和地面保持一個平行的狀態(tài)。動作3、在動作2的基礎(chǔ)上面，右腿向前伸出，臀部不能放低，手臂要用力的撐著地面，讓臀部保持原來的位置，保持這個動作幾秒。最后在慢慢的恢復(fù)。每天堅持堅持半個小時，瘦身的效果特別好。

　　3、產(chǎn)后肥胖怎么減肥快

　　產(chǎn)后肥胖一般是不支持節(jié)食方法減肥的。女性朋友在產(chǎn)后一定要通過合理的飲食和鍛煉來恢復(fù)身材，所以不要節(jié)食。產(chǎn)后減肥要控制飲食和零食的攝入量。要養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，不能暴飲暴食，高熱量的食物不要吃，最好是多吃一些水果和蔬菜。每天飲食可以隔三個小時吃一次，但是一次性不能吃太多。然后配合用收腹帶進行物理減肥。物理減肥是可以防止心臟，胃部下墜，束縛身上贅肉的的作用，也是一種比較自然的減肥方法。

　　4、易胖體質(zhì)怎么減肥

　　易胖體質(zhì)的人最好是少吃甜食，因為甜食中含有的糖分很多，能量很多，有些甜的東西想，像是巧克力，很小的一塊，但是熱量和一碗米飯一樣多。所以易胖體質(zhì)的人一定要少吃甜食。如果是在想要吃東西，可以選擇水果之類的，反正就是要少吃甜食。在晚飯后要慢走半個小時。晚飯后慢慢的散步，是可以幫助食物的消化，減少脂肪的堆積，還有晚上要做一些腹部的按摩，這樣對于肚子的贅肉有很好燃燒作用。可以預(yù)防小肚腩。

　　5、如何正確減肥

　　正確的減肥方法就是要多運動，減少高熱量的攝入。飲食方面不要吃辛辣，高熱量的食物，不能吃甜食�？梢猿运�果，在晚上8點過后就不能再吃東西了。每天要進行一個小時的運動，剛開始的時候可以分成兩次，早晚運動，比如慢跑，散步，快走，跳繩等等。在晚飯后是一定要活動活動，晚飯半個小時后，可以快步走半個小時，這樣可以減少脂肪堆積。減肥只有長期堅持下來才會有效果。

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