騎自行車對(duì)頸椎好嗎

　　近年來頸椎病的發(fā)病率可以說是居高不下，特別是職場(chǎng)人士常常由于工作原因?qū)е骂i椎經(jīng)常疼痛，那么騎自行車對(duì)頸椎好嗎?下面是小編整理的相關(guān)資料，希望對(duì)你有所幫助。

　　騎自行車對(duì)頸椎好嗎

　　1、騎自行車對(duì)頸椎好不好

　　騎自行車車可以使頭部仰起來，通過讓頸椎的反向運(yùn)動(dòng)而起到了很好的治療作用。

　　反向治療就是逆著我們平時(shí)習(xí)慣的動(dòng)作采取主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的治療，比如我們倒著走來治療某些疾病。

　　2、為什么騎自行車對(duì)頸椎好

　　騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。

　　還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。

　　騎車的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng)。

　　這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。

　　平時(shí)大家在電腦前需要長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。

　　而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。

　　這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。

　　山地車的車架構(gòu)造特殊，車座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個(gè)角度讓人騎起來比較舒服。

　　雙手握在車把上，上身前傾勢(shì)，頭仰起，注意這是關(guān)鍵所在，由于平時(shí)我們工作時(shí)大多數(shù)需要低頭，長(zhǎng)時(shí)間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。

　　3、 騎自行車要注意什么

　　長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。

　　休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。

　　如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　大腿內(nèi)側(cè)與座墊摩擦，容易產(chǎn)生表皮擦傷;局部出汗多，易生浸漬皮炎。

　　故騎一段路程后應(yīng)下車休息、擦干，如已有潰破要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。

　　兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經(jīng)受壓，過久后易麻木。

　　故騎車時(shí)應(yīng)帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式;坐時(shí)也應(yīng)前后、左右“著力點(diǎn)”變化，有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛。

　　女性月經(jīng)期一般不宜騎車長(zhǎng)途旅行，如平時(shí)有鍛煉基礎(chǔ)，個(gè)人體質(zhì)情況較好，也不必禁止。

　　行車要保護(hù)好眼睛。

　　在行駛過程中，車速快，公路上風(fēng)沙大，異物容易侵入眼內(nèi)，造成意外。

　　應(yīng)佩帶防風(fēng)太陽(yáng)鏡。

　　患有沙眼、淚囊炎疾病的人，容易迎風(fēng)流淚，更要保護(hù)好。

　　頸椎不好適合做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、輕松慢跑

　　生活無處不健康，早晨起床后、中午休息時(shí)、下班回家時(shí)，隨時(shí)隨地都可以來個(gè)輕松慢跑，不緊不慢，要的是享受這慢跑的浪漫，深深地呼吸著戶外的新鮮空氣，進(jìn)入一種忘我的境界，什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了。

　　2、蛙泳

　　在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對(duì)我們脊柱系統(tǒng)是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng)，是在是一項(xiàng)全能的鍛煉方法，能堅(jiān)持每天早晨游泳半小時(shí)左右最好。

　　3、瑜伽

　　一般健康人可以在資深教練的指導(dǎo)下練習(xí)各式瑜伽，但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應(yīng)有選擇性的練習(xí)一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教練的要求練習(xí)到位，只要覺得身體得到了鍛煉、心境得到了放松，微微汗出，全身舒適就可以了。

　　頸椎不好怎樣正確運(yùn)動(dòng)

　　1、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性

　　對(duì)頸椎病患者來說，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。

　　2、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小，不要用力過猛，動(dòng)作的速度也要緩慢完成。

　　每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4-6次，整套動(dòng)作約5-10分鐘。

　　每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對(duì)要求，最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　但不要在睡覺或休息前進(jìn)行，以免影響休息。

　　每天至少做一次。

　　但不要求每天定時(shí)做，而要求在看書寫字時(shí)每隔一小時(shí)做一次。

　　3、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度

　　預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大，要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作，如廣播體操等。

　　要?jiǎng)屿o結(jié)合，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　4、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的規(guī)律

　　要規(guī)律地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。

　　頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。

　　對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)要十分注意，如果運(yùn)動(dòng)后感覺不適，則宜停止。

　　拓展知識(shí)：騎自行車對(duì)頸椎病有好處嗎

　　騎車對(duì)頸椎病有好處，但不明顯。

　　一、騎自行車對(duì)頸椎病有好處嗎？

　　1、平時(shí)騎自行車可以把頭抬起來，通過頸椎的反向運(yùn)動(dòng)，有很好的治療效果。逆轉(zhuǎn)療法是針對(duì)每個(gè)人平時(shí)的習(xí)慣進(jìn)行積極鍛煉的療法。比如倒著走治療一些疾病的時(shí)候，騎自行車、游泳、跑步都是可以提高心肺功能和耐力的運(yùn)動(dòng)。

　　2、能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，防止大腦老化，鍛煉髖、膝、踝、關(guān)節(jié)和下肢的肌肉、韌帶，如頸、背、肩、腹、腰等。騎車的動(dòng)作是雙手放在身前看著肩膀，抬起頭和脖子，這和大多數(shù)人平時(shí)的工作姿勢(shì)正好相反。當(dāng)然，大家平時(shí)都需要在電腦前長(zhǎng)時(shí)間低頭低頭，造成頸部和背部肌肉過度緊張和緊張。

　　二、騎自行車有什么好處？

　　騎自行車運(yùn)動(dòng)的好處是踩自行車壓縮血管，加速血液循環(huán)，大腦吸收更多氧氣。此外，吸入大量新鮮空氣會(huì)使大腦感覺更清晰。坐在車?yán)�，你�?huì)感到非常自由和無憂無慮。不限時(shí)間和速度。騎自行車不僅能減肥，還能讓身體勻稱。因?yàn)轵T自行車是一項(xiàng)需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，它還可以加強(qiáng)心臟功能。同時(shí)，它可以預(yù)防高血壓，

　　綜上所述：騎自行車時(shí)抬起頭肩，可以在一定程度上恢復(fù)和保護(hù)頸椎，但其實(shí)頸椎病的發(fā)生并不完全是因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭勾腰造成的，連續(xù)抬肩抬頭也容易造成頸椎不適。對(duì)于頸椎的保養(yǎng)，要定期做頸部的活動(dòng)，有時(shí)低頭，有時(shí)抬頭，有時(shí)左轉(zhuǎn)，有時(shí)右轉(zhuǎn)，這樣頸椎的恢復(fù)最好。

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