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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后吃什么
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后吃什么?無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后的飲食很關(guān)鍵，可以幫助運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)效果，那么到底無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后吃什么呢?下面是小編整理的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后吃什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后吃什么【1】
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。
待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。
3、力量訓(xùn)練后吃什么
屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練著重于通過(guò)多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，來(lái)達(dá)到改善肌群力量、塑造身材的效果。
所以身體就更加需要充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，來(lái)支撐整個(gè)力量訓(xùn)練。
因此，建議大家運(yùn)動(dòng)前吃半根香蕉，來(lái)補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。
力量訓(xùn)練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復(fù)，同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)!大家可以喝點(diǎn)杏仁奶、草莓奶昔等。
如此一來(lái)就能迅速恢復(fù)身體能量、修復(fù)肌肉。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別【2】
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。
通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。
在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。
這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)【3】
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃東西:不吃飽，哪有力氣減肥
運(yùn)動(dòng)后吃飯，會(huì)讓你更有能量去進(jìn)行之后訓(xùn)練，更別說(shuō)是進(jìn)行費(fèi)力氣的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。
人體運(yùn)動(dòng)是會(huì)消耗糖原的，糖原主要存在肌肉和肝臟中。
糖原作為肌肉活動(dòng)的基本能源物質(zhì)，通過(guò)糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動(dòng)提供能量。
一個(gè)普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右在減肥的時(shí)候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。
如果你做運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然當(dāng)時(shí)消耗的是糖，但是運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)讓你把欠他的糖用脂肪的形式補(bǔ)充回來(lái)，這就是EPOC。
也就是說(shuō)，如果不吃飯，就沒(méi)有充足的糖原儲(chǔ)備，就沒(méi)有辦法做有效的運(yùn)動(dòng)，更沒(méi)有辦法有效減肥。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)吃東西:不發(fā)胖還促進(jìn)身體恢復(fù)
在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助于身體恢復(fù)能量，防止肌肉分解。
這是因?yàn)槊罪垥?huì)轉(zhuǎn)化為糖作為身體能量。
在健身后的45-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。
而且，訓(xùn)練完的1~2小時(shí)內(nèi)這個(gè)時(shí)間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時(shí)間段，吸收和利用都會(huì)很高，生長(zhǎng)激素啥的也在分泌，開(kāi)始身體修復(fù)。
拓展：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好處：
1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國(guó)外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大，而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2.提高身體免疫力運(yùn)動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見(jiàn)絀。
4.鍛煉肌肉無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎樣做
雖然說(shuō)在家里利用啞鈴雕塑形體，這也屬于力量訓(xùn)練，但是不及在健身房練習(xí)專門(mén)的器械來(lái)得好。因?yàn)榻∩矸科餍蹈�，一般能刺激到一些大肌肉�?臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以選擇練習(xí)一個(gè)部位，找該部位的3-4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組10-15次。多選擇復(fù)合動(dòng)作練習(xí)無(wú)氧訓(xùn)練。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練。一般專業(yè)運(yùn)動(dòng)員常用這些方式練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
不同時(shí)期無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的安排
減肥的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以相結(jié)合同時(shí)進(jìn)行，前期體脂較高的時(shí)候，用70%的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng);等到體重?fù)?jù)理想體重小于5KG時(shí)，減少有氧運(yùn)動(dòng)增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能獲得更快的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)雕塑形體的效果。
值得注意的是，先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后有氧運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典模式是最快的運(yùn)動(dòng)減肥途徑。
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