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老師嗓子怎么保養(yǎng)
老師是慢性咽炎的高發(fā)人群，所以老師們?nèi)粘Ｐ枰龊蒙ぷ拥谋ｐB(yǎng)。
老師嗓子怎么保養(yǎng)【1】
1、老師嗓子保養(yǎng)之注意日常保健
1.1、平時注意講課方式,使用適當(dāng)?shù)恼Z速和語調(diào),盡量平和說話。
需要大聲說話可以使用擴(kuò)音器來幫助。
1.2、一天總的說話時間不能超過三個小時,連續(xù)說話不要超過一個半小時,要讓聲帶充分休息。
要多用鼻呼吸,改胸式呼吸為腹式呼吸。
1.3、平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。
生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔,不妨多喝一些胖大海泡的茶。
1.4、注意飲食。
多喝溫開水,避免飲用酒精和咖啡,保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶。
避免刺激性食物,少吃過熱、過涼和辛辣的食物,戒煙少酒。
即使是被動吸煙也應(yīng)該避免,因?yàn)槲鼰熌軌蛎黠@增加患喉癌的風(fēng)險。
1.5、不要過度用嗓。
不要尖叫,不要在嘈雜的區(qū)域高聲講話。
如果感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞,那就停止講話。
講話的聲音要保持正常,不要過高或過低,低聲講話對于保護(hù)嗓子來說也是不利的。
2、老師嗓子保養(yǎng)之改變教學(xué)方法
2.1、說話速度慢些:一方面可減輕發(fā)聲器官的運(yùn)用量,另一方面給學(xué)生邊聽邊思考的機(jī)會,專家說每分鐘約100-150字左右最適合。
2.2、不要吼叫學(xué)生,高音量或故意大笑,則是種錯誤用法。
2.3、上課采互動方式,以學(xué)生為主,老師為輔導(dǎo)、綜合整理來協(xié)助學(xué)生學(xué)習(xí)。
2.4、以輕松心情,愉快教學(xué),運(yùn)用班級經(jīng)營有效方式及良好教學(xué)技巧。
2.5、多運(yùn)用媒體輔助教學(xué)。
2.6、肢體動作練習(xí)、培養(yǎng)。
3、老師嗓子保養(yǎng)之做好飲食調(diào)理
3.1、玄參、沙參金銀花各3克服法:開水浸泡,課前課后,代茶頻飲。
適用于慢性咽炎兼有干咳煩熱者。
3.2、甘草2克,桔梗3克,金銀花5克服法:開水浸泡,課前課后,代茶頻飲。
適用于慢性咽炎急性發(fā)作者,嚴(yán)重者可藥量加倍,當(dāng)湯藥煎服。
引起嗓音異常的原因【2】
調(diào)查發(fā)現(xiàn),聲帶小結(jié)、聲帶息肉、慢性喉炎等問題非常多見,它們都會讓人聲音嘶啞。
慢性咽炎雖然也很多見,但引起嗓音異常的原因不止一個。
研究顯示,教師的教齡越長,嗓音異常患病率就越高;每月課時越多,嗓音異常相關(guān)癥狀的發(fā)病率越高,嗓音異�；疾÷室簿驮礁�。
另外,吸煙的教師嗓音異常者明顯增高,而上課飲水的教師的發(fā)病率則明顯降低。
工作環(huán)境也影響嗓音的患病,有暖氣及空調(diào)設(shè)備的教師較工作條件較差者患嗓音異常的幾率明顯降低。
性別也是不容忽視的因素,女性教師嗓音疾病和病變的比例均高于男性職業(yè)性發(fā)聲異常是職業(yè)、說話習(xí)慣等因素綜合作用的結(jié)果,其包括發(fā)聲背景、噪聲、室內(nèi)設(shè)備及說話聲音大小、語調(diào)、發(fā)聲習(xí)慣等。
另外,吸煙、咖啡因攝入、呼吸系統(tǒng)疾病、過敏性鼻炎、胃食管反流及女性的生理周期、男性的發(fā)育變聲期等狀況也會產(chǎn)生影響。
老師該如何養(yǎng)生保健【3】
1、護(hù)脊:教師長時間伏案備課、批改作業(yè),很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。
日常生活中要注意勞逸結(jié)合,加強(qiáng)鍛煉。
保健食材:喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。
健康貼士:腰酸背痛時,可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一個小時后最好起身放松。
可做擴(kuò)胸運(yùn)動,體轉(zhuǎn)運(yùn)動,四肢伸展運(yùn)動、頸椎保健運(yùn)動。
緩解頸背部不適,可將雙手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰頭部。
低頭、抬頭往復(fù)幾次,最后將手慢慢放下。
每次該動作重復(fù)幾次。
2、養(yǎng)眼:教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞,除了注意眼部的保健,飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。
保健食材:養(yǎng)眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。
另外,富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
健康貼士:眼睛疲勞時應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘,或上下左右轉(zhuǎn)動眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。
屏窗而站極目遠(yuǎn)眺,舒緩眼疲勞。
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