登山要注意些什么

　　登山是一種很好的戶外運(yùn)動(dòng)，很多人也很喜歡登山。但是你知道登山要注意些什么嗎?一起來看看登山的注意事項(xiàng)吧。

　　登山注意事項(xiàng)

　　1

　　學(xué)生登山時(shí)要有老師或家長帶領(lǐng)，勿單獨(dú)行動(dòng);

　　2

　　登山的地點(diǎn)要慎重選擇

　　要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。

　　3

　　備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水

　　倘若在夏季，更是一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。

　　4

　　隨身攜帶急救藥品

　　如抗高反藥品、云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高反、摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場。

　　5

　　正確選擇登山時(shí)間

　　登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。

　　不要擅自改變登山路線和時(shí)間。

　　6

　　不要手提背包

　　背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。

　　還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖，幫助攀登。

　　7

　　千萬不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防意外

　　8

　　團(tuán)體登山可自行購買短期團(tuán)體出游意外險(xiǎn)

　　做好運(yùn)動(dòng)

　　如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。

　　即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。

　　增加彈跳

　　向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。

　　別總看高

　　登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。

　　一般說，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。

　　如果山路比較陡峭，則可作"Z"字形攀登，這樣比較省力。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　登山時(shí)千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。

　　不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過美麗的風(fēng)景。

　　在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。

　　下山放松

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。

　　同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。

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