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小肚子怎么減
有=小肚子是很多朋友最煩惱的地方。那么，小肚子該怎么減呢?
最快的減肚子方法一：縮腹走路
你知道嗎，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的縮腹走路就可以達(dá)到減肚子的目的，很多MM會(huì)問(wèn)了，這是真的還是假的啊!其實(shí)減肚子沒(méi)你想象中的那么難，只要在平時(shí)的生活中養(yǎng)成一些好習(xí)慣即可，比如走路或者站立的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己收腹的習(xí)慣，堅(jiān)持一個(gè)月，腹部就會(huì)變得非常的平滑和緊實(shí)。
最快的減肚子方法二：按摩
簡(jiǎn)單的按摩可以加速腸胃蠕動(dòng)，幫助把體內(nèi)的宿便排出，宿便沒(méi)了，小肚子自然也沒(méi)了，但是按摩減肚子，一定要掌握正確的方法，不然的話是達(dá)不到減肚子的目的哦!
最快的減肚子方法三：飯后靠墻站
一般飯后你會(huì)干嘛呢?是不是馬上就坐在沙發(fā)上或者電腦前，這是小腹便便的最直接原因，飯后半個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能坐下，你可以出去走走，或者將身體緊緊的貼在墻壁上，讓你的頭部、背部、臀部、腿部都緊貼墻面，幾分鐘之后你就會(huì)覺(jué)得很累很累，據(jù)說(shuō)模特都是靠這個(gè)方法保持身材的哦!
最快的減肚子方法四：側(cè)身仰臥起坐
仰臥起坐能減肚子，這是眾所周知的事情，但是本期小編為你推薦的是側(cè)身仰臥起坐，減肚子效果更加棒，動(dòng)作很簡(jiǎn)單：平躺在地面上，雙手放在頭部的兩側(cè)，然后雙腿屈膝，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，然后雙腿左右晃動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作20次。
消滅小肚子的習(xí)慣
一、提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左腳離地幾厘米，與此同時(shí)保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。
二、空中自行車(chē)
躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車(chē)動(dòng)作，動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。
三、睡前運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：睡覺(jué)之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動(dòng)，每天睡覺(jué)之前堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐，能夠達(dá)到瘦肚子的效果，不管是學(xué)生還是上班族都動(dòng)起來(lái)吧，為了美好的身材。
四、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)纬伤把c突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。
但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
消滅小肚子的運(yùn)動(dòng)
都知道坐著比站著舒服，所以我們一天中坐著的時(shí)間要比站著多。
因此腹部就很容易堆積肥肉，那么應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)可以消滅小肚子呢?
保持收腹?fàn)顟B(tài)
其實(shí)這是一個(gè)很好的生活小常識(shí)，在日常生活中，我們需要養(yǎng)成收腹的狀態(tài)，無(wú)亂是坐公交車(chē)還是走路的時(shí)候，我們也需要時(shí)刻提醒自己保持收腹的狀態(tài)，這樣良好的姿態(tài)才能夠促進(jìn)腹部脂肪迅速的燃燒，這也是幫助減少腰腹部贅肉的好方法。
勤做運(yùn)動(dòng)
很多懶女生都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是一個(gè)很健康的減肥方式，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中我們會(huì)感覺(jué)到很累，而且還會(huì)排除很多汗水，這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅能夠讓我們疏于鍛煉的身體得到很好的伸展，而且這也是一個(gè)很好的排毒減肥好方法。
那些長(zhǎng)期坐在辦公室不愿意鍛煉的人們，這可是一個(gè)很好的時(shí)機(jī)，在鍛煉身體的時(shí)候，我們還能夠搞定身體多余的贅肉，所以長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)，那么大家不妨選擇健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于燃燒腰腹部贅肉很有幫助。
保鮮膜原地踏步
這可謂是新鮮的腰腹部減肥方法，其實(shí)這邊方法很是簡(jiǎn)單，只需要在腰腹部纏繞上保鮮膜，很多減肥的女士們都嘗試過(guò)這樣的方法，這個(gè)方法的瘦身效果，完全取決于個(gè)人的體質(zhì)。
如果包扎的時(shí)間太長(zhǎng)，那么就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏的現(xiàn)象。
消滅小肚子的飲食
飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合是相對(duì)有效的減肥方式，也是很多人都會(huì)采取的減肥方法。
那么，想要消滅小肚子應(yīng)該吃什么呢?
1、酸奶
酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵之后制作出來(lái)的，它含有和牛奶一樣豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，它所富有的鈣質(zhì)和乳酸清可以抑制膽固醇。
酸奶當(dāng)中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動(dòng)，改善便秘，使體內(nèi)的廢物殘?jiān)M快排出，這樣肚子就會(huì)慢慢變小了。
不過(guò)酸奶也是含有一定的熱量的，所以如果你攝入的熱量已經(jīng)足夠，那么再喝酸奶的話只會(huì)使熱量超標(biāo)，體重也會(huì)增加。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)可以很好的預(yù)防和改善便秘，把腸道當(dāng)中的垃圾，毒素和油脂等都排放出去，中醫(yī)稱(chēng)其為“洗腸草”，可見(jiàn)它的清腸效果是很不錯(cuò)的，腸道清理干凈了，肚子上的贅肉也就隨之而去啦。
但是韭菜并不是所有人都可以吃的，孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。
除了以上食物可以減小肚子之外，海帶、生菜、魔芋等食物都可以有效的減掉肚子上的贅肉。
如果你也想要消滅自己的小肚子，不妨試試多吃以上的食物，但是記得要配合運(yùn)動(dòng)哦。
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