倒走對(duì)頸椎病有好處嗎

　　在日常生活中，倒走是很常見的一種健身方式，它方法簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量適中，健身效果好，深受人們的歡迎。一般情況下，倒走可以幫助治療頸椎病。倒走可以緩解頸椎疲勞，松弛頸椎肌肉，有效改善頸椎不適等癥狀，對(duì)頸椎病有一定的治療效果。下面是小編整理的倒走對(duì)頸椎病有好處嗎，希望對(duì)大家有所幫助。

　　倒走對(duì)頸椎有好處嗎

　　倒走可以輔助治療頸椎。

　　頸椎病的主要誘因是長(zhǎng)期伏案以及坐姿不正確，而人體在倒走的過(guò)程中，需要挺直腰身或是將身體略微向后仰，眼睛直視前方，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，

　　這樣可以松弛頸椎的肌肉，進(jìn)而對(duì)頸椎不舒服的現(xiàn)象起到了緩解的作用，因此每天堅(jiān)持倒走可以改善頸椎的問(wèn)題。

　　倒走對(duì)頸椎有什么好處

　　前行時(shí)人體的姿勢(shì)和盆骨都是向前傾的，頸椎處于比較緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性的慢性勞損。

　　而倒走時(shí)則可以使頸部處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)，因此倒走可以幫助頸椎病人改善頸椎不好的現(xiàn)象。

　　倒走治療頸椎病的方法

　　速度不能太快

　　倒走速度太快容易碰到障礙物，摔倒的幾率會(huì)很大，因此倒走的時(shí)候速度不能太快，最好每分鐘走60步。

　　姿勢(shì)正確

　　頸椎病人在倒走的時(shí)候最好抬頭挺胸，眼睛直視前方，自然擺動(dòng)雙手。

　　而且，倒走的時(shí)候最好先讓腳尖著地，然后是腳掌或是腳后跟著地。

　　控制速度

　　倒走的時(shí)候強(qiáng)度不宜太大，每次倒走的時(shí)間可以控制在20-30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以很好地改善頸椎不好的癥狀。

　　頸椎病人倒走的注意事項(xiàng)

　　1.頸椎病人在倒走的時(shí)候最好穿平底鞋，因?yàn)槿梭w在倒走的時(shí)候重心在腳跟，穿高跟鞋倒走很容易重心不穩(wěn)，會(huì)出現(xiàn)摔跤的情況。

　　2.頸椎病人倒走的時(shí)候最好選擇平坦、筆直而且車少、人也少的路段，而且路段盡量不要太長(zhǎng)，可以選擇100米或者是500米，這樣來(lái)回跑容易熟悉路徑，也可以稍微加快步伐。

　　3.倒走向后看的時(shí)候，左右方向輪換來(lái)，左后看，右后看，這樣頸椎及頸部肌肉能得到很有效的鍛煉。

　　倒走運(yùn)動(dòng)的好處與壞處

　　（一）倒走的好處

　　1、防治腰椎等疼痛

　　倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎，反過(guò)來(lái)活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。每天堅(jiān)持倒走，腰椎頸椎肩周等問(wèn)題，都會(huì)改善，身體狀況一定會(huì)越來(lái)越好。

　　2、改善腰肌勞損

　　長(zhǎng)期以來(lái)人們都是以向前行為主，前行時(shí)人體姿勢(shì)、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關(guān)節(jié)都處于較緊張狀態(tài)，隨著漫長(zhǎng)的歲月過(guò)去，慢慢產(chǎn)生了一些習(xí)慣性慢性勞損。而倒行時(shí)剛好相反，可使頸部、腰部等處于緊張狀態(tài)的肌肉群和骨骼得到相應(yīng)的松弛，從而有利于勞損部位的調(diào)適和康復(fù)。

　　3、減肥瘦身

　　倒走要比向前走困難，為了克服這些困難前進(jìn)，人們需要更努力得調(diào)動(dòng)身體各部位配合，這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量�？茖W(xué)測(cè)定，人在倒走時(shí)比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。倒行能消耗更多的能量，不失為一種減肥的好方法。

　　4、提臀翹臀

　　倒走可以提臀，增強(qiáng)臀部彈性。因?yàn)榈棺咂鋵?shí)相當(dāng)于提臀鍛煉中的后踢腿運(yùn)動(dòng)，隨便走半小時(shí)的倒走，就相當(dāng)于后踢腿半小時(shí)，效果挺好的。

　　5、防止佝僂或駝背

　　倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉。倒走可以使肩部更堅(jiān)挺，青少年可以防止佝僂，老年人防止過(guò)早駝背。

　　6，防止老年癡呆

　　對(duì)老年人來(lái)講，畢竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，對(duì)于老年人，防止老年癡呆很有好處。

　�。ǘ�）倒走的壞處

　　1、因?yàn)榈剐惺峭ㄟ^(guò)消耗能量達(dá)到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負(fù)擔(dān)，而老年人心血管系統(tǒng)儲(chǔ)備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負(fù)。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動(dòng)脈硬化等，再進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易造成大腦或心肌缺血而出現(xiàn)頭暈、摔倒等危險(xiǎn)。

　　2、因?yàn)槟挲g的原因，大多數(shù)老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質(zhì)增生疾病，倒行時(shí)為防背后的障礙物，退走時(shí)免不了要不時(shí)的轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時(shí)易致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧等，嚴(yán)重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)。

　　（三）倒走的正確姿勢(shì)

　　第一種是動(dòng)肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部?jī)蓚?cè)，后退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運(yùn)動(dòng)量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。第三種是曲肘握拳式，可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有速的人。

　�。ㄋ模┠男┤瞬贿m合倒走?

　　有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，對(duì)體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高，平衡性差、患有骨質(zhì)疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

　　（五）練習(xí)倒走的注意事項(xiàng)

　　1、不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

　　2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說(shuō)，倒走速度過(guò)快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。

　　3、要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。

　　4、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。倒走時(shí)人體對(duì)空間知覺感受下降，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)加重。

　　5、練習(xí)者倒走時(shí)隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。

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