你的焦慮從何而來(lái)美文隨筆

　　1

　　焦慮和煩躁不同。焦慮是人類(lèi)在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本情緒，煩躁是心中煩悶不安、急躁易怒的意思。

　　我覺(jué)得焦慮是長(zhǎng)期的，煩躁是短暫的。焦慮的外延更廣，包含著煩躁的表現(xiàn)。它可能沒(méi)有煩躁的反應(yīng)強(qiáng)烈，但是對(duì)人的影響更大。

　　我自己的感受，焦慮更像是一種內(nèi)耗，人在表面上看起來(lái)很正常，有說(shuō)有笑會(huì)生活，但是一旦安靜下來(lái)，或者神經(jīng)搭上那根筋，就開(kāi)始沒(méi)頭沒(méi)尾的思慮。對(duì)比起來(lái)解決煩躁容易的多，引起煩躁的事情處理完，基本上心情就舒展了。

　　這個(gè)結(jié)論來(lái)自于我這幾天的感受。睡眠不足造成身體不適，進(jìn)而引起心情不好，易怒，不過(guò)情況很快得到緩解，睡眠充足情緒就恢復(fù)正常。

　　但是和朋友聊起焦慮的話題，發(fā)現(xiàn)焦慮就沒(méi)那么容易緩解了。朋友說(shuō)她覺(jué)得焦慮大部分是我們太在意別人的預(yù)期，總想讓別人滿意，然后就不停的覺(jué)得自己做的不好，就開(kāi)始產(chǎn)生焦慮。

　　我覺(jué)得這只是一部分原因，小時(shí)候確實(shí)是這樣，長(zhǎng)大了反而覺(jué)得是自己給自己壓力，自己永遠(yuǎn)追不上別人的步伐，生活永遠(yuǎn)達(dá)不到期待的高度，自己的能力常無(wú)法解決現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，焦慮始終形影不離。

　　我很小很小的時(shí)候，經(jīng)常做夢(mèng)看到一座高山，仰望它只感到壓抑，或者面前擺著一堆東西或食物，限令我必須收拾干凈或吃完，我看著模糊的前方，只能感到無(wú)助和壓抑。后來(lái)讀書(shū)，經(jīng)常做夢(mèng)四處躲避追殺，畢業(yè)后經(jīng)常做夢(mèng)要蹲班坐級(jí)，每次都是在通通的心跳聲中醒來(lái)。

　　很多很多年以后，我才知道這是焦慮在身體中產(chǎn)生的反應(yīng)。許多幼時(shí)無(wú)法理解的事情和情緒，都在年輪中漸漸明晰，我記不得當(dāng)初的事情，只留下當(dāng)時(shí)的情緒。才發(fā)覺(jué)所有的情緒都在性格中留下了陰影，而所有的陰影都找得到當(dāng)初的元兇。

　　2

　　人為什么會(huì)焦慮？可能因?yàn)榧彝ソ?jīng)濟(jì)不好，因?yàn)槌煽?jī)停止不前，因?yàn)槟繕?biāo)一直達(dá)不到，因?yàn)楝F(xiàn)狀很難改變，因?yàn)椴坏靡讶プ鲆恍┦�，因�(yàn)樘颖懿涣俗约赫瓶夭涣说那殓R……

　　人對(duì)于焦慮有多少認(rèn)識(shí)？我們經(jīng)常會(huì)感到苦惱，煩悶，悲觀，易怒，心生抱怨，但是很少仔細(xì)的去感受和分析每一種情緒，更加不會(huì)把情緒分類(lèi)歸類(lèi)，找尋根源。焦慮因?yàn)榻?jīng)常和煩惱混為一談，所以不容易感知。

　　知道了焦慮產(chǎn)生的原因，明白了這種情緒，對(duì)于沒(méi)有達(dá)到抑郁程度的焦慮，該怎么克服？

　　我覺(jué)得首先就是面對(duì)。直面讓你感到難受的事情，先冷靜的分析原因，再對(duì)癥下藥找到解決的途徑。不是有句話說(shuō)嗎，困難是彈簧你弱它就強(qiáng)，對(duì)于焦慮也是這樣，集中精力面對(duì)本身就是忽略情緒的一個(gè)很好的方法。

　　直面就是跳脫出自身的局限全面勘察情緒的來(lái)源，分辨每一種感受的細(xì)微差別，認(rèn)識(shí)真正的焦慮，不將它和其他的情緒混為一談。也就是在分析的過(guò)程中，能夠看到自己的自欺欺人、自以為是、自私自大、沒(méi)事找事……

　　其次就是給自己空間時(shí)間。能夠引起焦慮，必然說(shuō)明某件事情已經(jīng)積累到一定程度，甚至已經(jīng)爆發(fā)。冰凍三尺非一日之寒，要破解三尺寒冰，肯定不是一日之功。

　　可以給自己定一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃，但是不要過(guò)分在意完成的結(jié)果，提醒自己也要放過(guò)自己。改變的過(guò)程會(huì)發(fā)現(xiàn)最讓人感到興奮的并不是某一件事情的解決某一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，而是在行動(dòng)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)另一番天地。當(dāng)你邁出步伐去尋求改變的時(shí)候，其實(shí)已經(jīng)走上一條更廣闊的大道。

　　最后就是總結(jié)反思。焦慮無(wú)處不在無(wú)時(shí)不在，在認(rèn)識(shí)情緒解決困境的過(guò)程中，我們不應(yīng)該只學(xué)會(huì)一個(gè)方法，而是找到一個(gè)適合自己的撫慰體系。

　　3

　　這就是我對(duì)于焦慮的體會(huì)和感受。其實(shí)這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng)很難，因?yàn)榍榫w本身是不容易被察覺(jué)的東西，它根源于內(nèi)心來(lái)自于行為，本來(lái)就和自身混為一體。

　　太多的時(shí)候，情緒涌上心頭，根本沒(méi)時(shí)間去想這是什么為什么怎么辦。只能在漲潮消退的時(shí)候，安靜下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己，我為什么會(huì)血脈僨張口不擇言，這到底是一時(shí)的情緒，還是長(zhǎng)久的反復(fù)。只能在一次一次的追問(wèn)中，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。

　　我會(huì)想這個(gè)問(wèn)題，不僅僅因?yàn)樽陨碛羞@個(gè)困擾，還發(fā)現(xiàn)身邊人有這種抱怨。他們的生活中有太多的唉聲嘆氣、得過(guò)且過(guò)，但是我發(fā)現(xiàn)很多人一邊抱怨著生活一邊享受著這種“折磨”，好像沒(méi)有人在意剛剛說(shuō)過(guò)的煩惱，只有我記得他們的情緒和語(yǔ)氣。

　　再后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)他們過(guò)得沒(méi)有說(shuō)的那么不好，不僅和抱怨共生，還生活得很好。我很困惑，到底是我對(duì)自己要求的太高，還是他們思考的太少？

　　對(duì)每一個(gè)問(wèn)題的思考，都讓我感到孤獨(dú)，因?yàn)槲液苌倌軌蛟谒伎贾�后得到共鳴。雖然如此，行行復(fù)行行，我從未停止，我知道也只能往前走。

　　左岸記：焦慮不僅僅是害怕，而是出于對(duì)于不確定的恐懼以及對(duì)未來(lái)（將要發(fā)生的）的害怕�，F(xiàn)實(shí)是焦慮情緒是無(wú)法消除的，是一直存在的，而克服焦慮能做的到的其實(shí)就是帶著焦慮生活而不讓其影響到你。

　　如何讓焦慮不影響生活呢？分四步走：

　　1、把“預(yù)期”變成計(jì)劃，把判斷變成描述。

　　2、停留在焦慮中，觀察自己的感覺(jué)。

　　3、拋棄虛幻的失控感，聚焦在你可以控制的東西上。

　　4、制定行為規(guī)則，約束自己而非時(shí)刻接觸。

　　去經(jīng)歷那些你所畏懼的事，它會(huì)給你證明自己頭腦中那些猜想是錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。如果你因?yàn)楹ε伦约耗芰�無(wú)法勝任工作，那就試試看，自己是不是真的做不到。如果你害怕自己無(wú)法應(yīng)付陌生的環(huán)境，那就出門(mén)遠(yuǎn)行一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)未知并不如你想象中的可怕。即便經(jīng)歷的過(guò)程并不好玩，它也不是那么令人難以忍受。只有接受生活的不確定性，突破心理界限，才能打敗焦慮，活出真正的自己。

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