什么減肥方法最好

　　怎么減肥健康有效?

　　健康減肥的好方法一、少食多餐

　　少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機能開始運轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

　　健康減肥的好方法二、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例

　　在低熱能控制下，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例也是一種健康減肥的好方法。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成份，為保護體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內(nèi)脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質(zhì)要充分些�？刹捎煤�蛋白質(zhì)高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白質(zhì)食品，而且對降低血脂有益。

　　健康減肥的好方法三、喝大量的水10-14杯

　　水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當(dāng)自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　健康減肥的好方法四、不能輕視零食的熱量

　　很多人在減肥的時候都非常注重進餐時的熱量，卻總是忽略掉零食的熱量，這個也是減肥失敗的重要原因哦!一小塊蛋糕、冰淇淋、一包薯片等等這些零食加起來，都已經(jīng)足以破壞掉你的飲食減肥計劃。當(dāng)然，明智地吃零食不僅不會讓你發(fā)胖，還會幫助你減肥呢!餐間選擇一些健康的小吃能幫助你減弱饑餓感和加快代謝，是一種健康減肥的好方法，而水果、低脂酸奶、堅果等等都是非常理想的減肥零食。

　　健康減肥的好方法五、控制主食，限制純糖和甜食

　　食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克(1-2兩)，逐步將主食控制在200-250克左右。同時注意細嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飽的習(xí)慣。對含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。實在沒有時間細嚼慢咽的上班族，一定要注意同時搭配使用輔瘦，不僅會讓減脂效率成倍增加，還能幫助改善體質(zhì)，讓瘦身更徹底。

　　健康減肥的好方法六、注意加強運動

　　減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。運動應(yīng)長期堅持而不是偶爾的，進行一次劇烈的運動去消耗熱量，那樣是無助于減肥的。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。

　　重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恒，不可操之過急，以免增加心臟負擔(dān)，發(fā)生意外。

　　健康減肥的好方法七、有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合

　　這也是一種非常重要的健康減肥的好方法。通過力量訓(xùn)練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓(xùn)練的無氧運動結(jié)合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。

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