晚上吃什么長胖

　　要保持好身材，大家就要注意飲食了，那么晚上吃什么長胖呢?以下是小編整理的資料，一起看看吧!

　　晚上吃什么不發(fā)胖?【1】

　　稀飯/麥片粥：一人份 (約178大卡)

　　純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統(tǒng)亞洲食物。

　　不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，不會產(chǎn)生強烈的罪惡感。

　　如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己。

　　另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇，時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。

　　茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)

　　隨著時代的進步，生活中總有一些發(fā)明來改善我們的生活。

　　食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。

　　這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面，再淋上剛沖泡好的綠茶。

　　不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康!

　　別淋太多水在你的飯里!雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什么我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。

　　蔬菜湯：一人份(約20大卡)

　　一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。

　　不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質(zhì)挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己!)

　　這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿卜、高麗菜、紅蘿卜、馬鈴薯。

　　雖然蔬菜的脂質(zhì)不多，不過高纖維含量可能會減緩消化的速度，因此纖維素含量較“低”的蔬菜是首要選擇。

　　晚上吃什么不會胖【2】

　　食物一：黑面包

　　黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。

　　食物二：益生菌酸奶

　　不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

　　而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐爛菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

　　食物三：綠色果蔬汁

　　有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因為你的體內(nèi)細胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。

　　這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進睡眠的功效。

　　青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

　　食物四：粗糧南瓜粥

　　現(xiàn)代的營養(yǎng)學研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。

　　可以直接水煮南瓜，然后加適量蜂蜜食用。

　　也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

　　食物五：馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。

　　睡前吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。

　　食物六：燕麥片

　　燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。

　　首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

　　晚餐怎么吃不容易發(fā)胖【3】

　　對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。

　　早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。

　　但是，一想到我們要吃的晚餐特別的豐盛的話，很多人都會擔心害怕吃的太多太好容易發(fā)胖，而且患有高脂肪，高血壓的人也會在想吃的太好會不會對身體有影響呢。

　　心里在想吃飽點吧，時間已經(jīng)太晚，晚上又沒有什么運動，擔心影響健康;不吃餓著吧，又怕營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降，晚上餓得睡不著。

　　晚餐的困局，應(yīng)當如何化解呢?

　　心里在想吃飽點吧，時間已經(jīng)太晚

　　這里就來幫大家出謀劃策，打造身體最買賬的吃法。

　　一開始小編想要說的就是，我們晚餐到底什么時候食用時最合適的。

　　通常情況下，我們吃晚餐的時間是距離睡覺休息至少要3個小時，因為在這時候我們的胃里面的食物已經(jīng)被消化的差不多了，不會對我們的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

　　餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。

　　也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)當在6-7點。

　　第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。

　　如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。

　　所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經(jīng)減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。

　　如果你正在或者是需要減肥的話，那么晚餐最好就吃到5分飽就足夠了。

　　換個說法就是說你自己已經(jīng)感覺不到餓了，沒有強烈的饑餓感覺，但是食欲還是有，想再吃一點。

　　這個唯一的不好就是你會在睡覺之前能感覺到稍微有點餓。

　　第三個必須考慮的因素，是晚上有沒有一點活動。

　　如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。

　　如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。

　　因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。

　　如果是跑步、瑜伽這樣的活動

　　假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡些，就能預(yù)防體重的上升。

　　然后要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢?那就要從食材和烹調(diào)方法方面下功夫了。

　　晚餐的食材，大多數(shù)時候來說不宜油膩。

　　肥美的牛排，紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。

　　如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好了。

　　如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質(zhì)含量非常高，晚餐時也不宜過量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩

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