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游泳時(shí)如何換氣
游泳,作為一項(xiàng)休閑的時(shí)尚水上運(yùn)動,時(shí)下普及的人群越來越廣。那么,在游泳時(shí)如何換氣?下面是小編收集整理的游泳時(shí)如何換氣,希望對你有幫助!
游泳時(shí)如何換氣:游泳換氣三步走
游泳換氣技巧(一)水中憋氣:
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時(shí)間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。
憋氣時(shí)間越長越好。
若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害。
游泳換氣技巧(二)水中吐氣:
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨(dú)用鼻吐氣。
一段時(shí)間后緩緩站起。
在水中吐氣時(shí)間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律,有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似:
在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。
在幼兒教學(xué)中,因?yàn)槌S姓静坏匠氐椎膯栴},所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
。ㄅ浜蟿幼鳎1手伸直合并,下沉吐氣2。手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
游泳時(shí)如何換氣:蛙泳的換氣技巧
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。
憋氣、吐氣時(shí)間越長,對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大,但要慢慢練習(xí),氣吸入后不要馬上吐出。
1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收,這一收頭部自然就起來得多了,不然拼命劃水很費(fèi)勁。
2、剛會換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣,也有說先練蹬腿,一口氣手不動,能蹬8米左右再練其他的,換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低,整個(gè)人就沉下去了,劃水再不對,頭露出水面時(shí)間的很少,吐氣再不充分,臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面,一抬頭就能出水面了。
3、手伸直,不劃水,蹬3次腿,感覺腳基本上到水面上了,雙手直直的往下掄,頭能抬起來很高,張嘴,吸一口空氣吞下去。
換到一口氣,就有質(zhì)變了,隨后就是逐步過渡到蹬1次腿,吸一口氣,提高劃水和蹬腿效率,吸完氣滑行一下,放松,保存節(jié)奏。
4、沒學(xué)會的時(shí)候不要著急,論壇上有很多熟悉水性的練習(xí),平時(shí)多做一做,練好水性會使你在水里面享受到很舒服的感覺,身心都得到放松,水性跟泳技都一樣,都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的,這就是人在水里面的樂趣。
5、蛙頭在水里的時(shí)候用鼻子呼吸,不說用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽,不要用力噴,就像平常呼吸一樣放松的呼氣,然后?zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住,抬頭不能太快、放松點(diǎn)抬、然后手下壓、當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣“怕”是有聲音的,把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去,并快速用嘴吸氣,吸氣后低頭的同時(shí)收腿,然后翻蹬。
6、泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問題,保持蹬腿的節(jié)奏不變,注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂,稍稍往下壓扶板,靠扶板的浮力托起前臂,加上腰力,頭出水面即可吸氣。
游泳時(shí)如何換氣:自由泳換氣技巧
吸氣,低頭,頭埋于水下,盡量使整個(gè)人保持成直線,然后揮臂。
在水下吐氣。
看自己的呼吸節(jié)奏,一般揮三下臂,就可以側(cè)頭,揮右臂頭向左側(cè),把嘴巴露出水面,吸氣。
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