節(jié)食減肥方法排行榜

　　節(jié)食減肥是效果比較明顯的一種減肥方法。哪種節(jié)食減肥法最有效呢?快來看看小編整理的節(jié)食減肥方法排行榜吧。

　　最有效的節(jié)食減肥法

　　十二天減身上12%的方法:

　　頭3天以蔬菜和水果做為食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。

　　4—6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑的)無限量。

　　最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。

　　喝普洱茶減肥法:此茶能美容、減肥、祛斑

　　中藥減肥法:桑葚10克決明子10克百合10克天冬10克桑葉10克潘瀉葉1克

　　日本迷你停食減肥法:每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物

　　香蕉乳酪減肥法:

　　早:香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯

　　中:香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯

　　晚:香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯

　　蘋果減肥法:連續(xù)3天只吃蘋果，第4天早上喝粥。

　　經(jīng)濟(jì)的三日減肥法:

　　香蕉1只;蘇打餅2片;煮雞蛋1個;清咖啡1杯;酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)

　　蘋果牛奶減肥法:

　　第一天吃5—6個蘋果;第二天喝牛奶3—4斤，不能喝水。

　　紅酒減肥法:

　　臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常。

　　黃瓜雞蛋減肥法:

　　早、午各1個雞蛋1根黃瓜，晚1根黃瓜，一星期可瘦10多斤。

　　一個月減30斤的方法:

　　早:脫脂牛奶中午:吃1個雞蛋1根黃瓜晚:1個蘋果。

　　下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會帶來副作用。

　　1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個月后體重可下降2。6千克。

　　2、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。

　　每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

　　3、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。

　　水煎服，每日2次。

　　4、決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

　　5、番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。

　　每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

　　節(jié)食減肥的最好方法就是合理均衡飲食。

　　第一飲食原則：合理搭配

　　要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

　　你可以像好萊塢新晉的營養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐臺上一字排開，進(jìn)行最合理的搭配。

　　此外，營養(yǎng)專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。

　　第二飲食原則：每餐吃到7分飽

　　想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。

　　有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導(dǎo)致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難了。

　　有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。

　　所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

　　第三飲食原則：大份換小份

　　其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會偏多。

　　如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會因為心理作用，覺得自己吃得過多而停下來，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

　　第四飲食原則：不讓食欲暴漲

　　有些人長期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。

　　想控制食欲，那就得慢慢來，若是過于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會讓食欲暴漲，同時還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問題，到時可就得不償失了。

　　第五飲食原則：選擇熱量少的食物

　　想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過高。

　　蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營養(yǎng)價值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過多的能量，在利于減肥的同時，也利于人體的健康。

　　第六飲食原則：減慢吃飯速度

　　減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過快的話，就會在不知不覺中攝入過多的食物。

　　但如果是慢慢吃的話，就會覺得自己吃了很多很多，由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。

　　而且細(xì)嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　第七飲食原則：及時補(bǔ)充維生素

　　節(jié)食減肥的女生要知道當(dāng)身體處于營養(yǎng)不夠的情況，脂肪是不會燃燒的。

　　燃燒身體的脂肪必須要有大量的營養(yǎng)素。

　　其中，維生素是必須要補(bǔ)充的。

　　當(dāng)節(jié)食時，隨著碳水化合物的減少，必須保證營養(yǎng)素的攝入，這樣才能保證身體燃燒脂肪。

　　你因此，你每天的菜單中都應(yīng)該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素的食物。

　　節(jié)食減肥注意事項：

　　節(jié)食減肥法必須攝入礦物質(zhì)：

　　人體必須的礦物質(zhì)自然不能缺少，如果體內(nèi)缺少礦物質(zhì)，那么就特別容易導(dǎo)致疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)可增強(qiáng)人體性能，如果鈣質(zhì)不足，那么會容易感到疲勞無力、情感淡漠、食欲不振、腸無力、燥熱、便秘等。

　　節(jié)食減肥法不能缺少維生素：

　　維生素不會產(chǎn)生熱量，但可以維持生理功能，所以它對人體來說是非常重要的，與腦和神經(jīng)代謝有著密切關(guān)系，維生素B1及維生素B2是其中兩種。

　　即使要節(jié)食減肥也不能忽視對維生素的補(bǔ)充，食用全麥、糙米、苜蓿等可以攝取充足的維生素，所以建議多食用粗糧。

　　維生素C、維生素E、β胡蘿卜素都是抗氧化營養(yǎng)素，是女性一定要補(bǔ)充的養(yǎng)分，它們可增強(qiáng)工作效率，很多蔬菜水果中都含有大量維生素，飲食中也要多含有維生素類食物。

　　如果有需要還可以補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑，可幫助維持體內(nèi)維生素的充足。

　　節(jié)食減肥法必須攝入氨基酸：

　　不女性也成為了腦力勞動者，所以就更需要補(bǔ)充大量的氨基酸，氨基酸影響著腦神經(jīng)的健康。

　　腦組織中的游離氨基酸的含量中谷氨酸的含量是最高的，其次是�；撬�，再其次就是冬氨酸。

　　要節(jié)食減肥，每天的飲食中也不可少了氨基酸，比如豆類和芝麻等食物的冬氨酸和谷氨酸含量就很高，可以適當(dāng)多吃點。

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