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散步的好處與方法
每天堅持散步竟有神奇的功效現(xiàn)在的人都比較注重養(yǎng)生,運動是養(yǎng)生的一種最佳方法,而散步 也屬于一種運動,它是我們平時經(jīng)常在做的,以下是小編為大家?guī)淼纳⒉降暮锰幣c方法，希望大家喜歡。
散步的好處
1.鍛煉心臟血管
由于散步是一種全身心的運動，不困是手腳還是大腦，都處于活動狀態(tài)，這樣能很好的促進(jìn)心血管的運轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)人體的血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，保持身體各個肌肉神經(jīng)的靈活性，同時，還能促進(jìn)大腦供氧“呼吸”，對于人的反應(yīng)能力有很大的提升作用。
2.保持良好的身材
這一點或許更能心音減肥人士，的確，散步的好處其一就是能夠消耗卡路里，將人體的熱量通過散步的方式“釋放”出來。
特別是飯后散步，這更有利熱量的消耗，還能促進(jìn)腸胃的吸收，治療便秘等都有不錯的療效。
3.提高人體新陳代謝
人們的身體要正常運轉(zhuǎn)，需要依靠新陳代謝來完成，而每天堅持散步，是最能加快人體新陳代謝速度的，有研究實驗表明，每天堅持散步的人比那些不經(jīng)常散步的人的新陳代謝要高出近3倍，所以，散步的好處由此可見一斑。
4.調(diào)節(jié)人的心情
散步的最大好處就是調(diào)節(jié)人的心情，平衡壞情緒，尤其是在幽靜舒適的鄉(xiāng)間小路散步，最能讓人心情變得平和。
如果身處在鬧市區(qū)，最好也能選擇小區(qū)花園或是公園附近，多多親近自然，在新鮮的空氣中散步，是當(dāng)下社會人排憂解答的最佳方式。
散步的方法
“飯后百步走，活到九十九”，這是我國廣為流傳的一句俗語。
其實，這并不是絕對的，也需因人而宜，并不是所有人都適合“飯后百步走”。
這是因為飯后由于消化器官的血液循環(huán)大大增加，身體其它部位的血液循環(huán)量就相對減少。
所以，表現(xiàn)為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現(xiàn)暫時血壓低的現(xiàn)象。
所以患有高血壓和動脈硬化的人，不可飯后馬上百步走。
一般要等過半小時后，再百步走才更科學(xué)。
在清晨或傍晚散步時要根據(jù)自己的身體條件采用適宜的散步形式，則對身體健康更為有利。
普通散步：每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。
這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年人等。
快速散步：每分鐘90至120步。
每次30至60分鐘，適合于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復(fù)期等患者。
反臂背向散步：行走時兩手背放于腎(盂)穴處，緩步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反復(fù)5至10次。
適合于沒什么病的中老年人。
擺臂散步：步行時兩臂用力前后擺動，可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60至90步，適合于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。
散步的注意事項
“運動之后會吃得更多”許多人存在這樣的認(rèn)識誤區(qū)，因此拒絕通過運動減肥。
發(fā)表在美國《運動訓(xùn)練醫(yī)學(xué)和科學(xué)期刊》上的一項新研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能降低食欲，幫助減肥。
美國楊百翰大學(xué)的研究者選取了18名體重正常的女性和17名肥胖女性，讓她們每天早上進(jìn)行45分鐘的散步鍛煉。
然后給她們看一些食物的圖片，并通過腦電圖測量她們大腦的神經(jīng)反應(yīng)活動，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論這些女性的體重是否正常，在進(jìn)行45分鐘的體育鍛煉后，大腦對食物圖片的注意力反而下降了，同時還會使一天內(nèi)總的體育鍛煉量增加，有利于減肥。
研究者認(rèn)為，人們在早上進(jìn)行鍛煉并不會因為消耗了額外的熱量而吃下更多的食物，他們所攝取的食物量幾乎等同于平時不鍛煉的日子。
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