基本簡單的瑜伽動作

　　對于一個瑜伽的初學者，你是怎么練習瑜伽的?你知道瑜伽基本簡單的動作嗎?看看下面吧!

　　瘦肚子瑜伽減肥基本動作【1】

　　身體前屈。

　　這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、 手臂 、 胸部 、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

　　1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

　　3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個 呼吸 后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

　　后抬腿前屈這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎，不建議初學者進行。

　　同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。

　　(不要勉強)

　　2：腹部向內(nèi)收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作。

　　抬腿側(cè)撐這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

　　3：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

　　4：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用

　　5：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

　　女性 朋友 們在家進行瑜伽的時候一定要注意適度，根據(jù)自己身體鍛煉情況選擇適合自己難易程度的動作，切忌不要過猛。

　　1 風吹樹式：做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。

　　吸氣，回復正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。

　　上述為一組，可重復4~6組。

　　功效：重塑 腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　2 腰轉(zhuǎn)動式：做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

　　吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。

　　吸氣，回復正中;呼氣，反方向，同理。

　　可重復4~6組。

　　簡單的瑜伽減肥動作【2】

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