老人怎么樣喝水可以養(yǎng)生

　　老人怎么樣喝水可以養(yǎng)生?老人要選擇正確的保健養(yǎng)生方式，不妨試試喝好“三杯水”，遠離疾病保健康。

　　老人要喝好三杯水

　　1、晨起空腹一杯水

　　起床后，可空腹喝一杯水，因為睡眠時身體出汗和尿液分泌，導致人體損失了很多水分，起床后即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。

　　因此，起床后一定要喝一杯水慢慢補充水分。

　　2、睡前一杯水

　　當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發(fā)生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。

　　3、運動后一杯水

　　老人在運動后，應特別注意補充水份。

　　運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動后極易發(fā)生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。

　　因此，運動后，建議老人們根據實際情況適量飲用淡鹽水，淡糖水。

　　老年人喝水要注意什么?

　　1、清晨空腹先飲水，上午可安排兩次飲水，如9點左右一次、11點左右一次，下午也可根據活動安排兩次飲水。

　　2、晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝，因為夜間皮膚的蒸發(fā)、出汗、呼吸都會讓體內水分丟失，可以喝200毫升左右的水。

　　3、運動前、泡澡前、喝酒前都要少量補水，出汗多時，除喝水外還要注意補充點鈉鉀。

　　4、喝水時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。

　　5、糖尿病患者也要適當多喝水，但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝。

　　6、不飲用儲存過久的水。

　　長期飲用儲存過久的水容易使人得病，這是因為，儲存三天以上的水，細菌會在其中生長繁殖，產生大量的致癌物質亞硝酸鹽。

　　亞硝酸鹽大量進入人體后能引起中毒，使血液中紅細胞失去帶氧作用，致使組織缺氧，出現皮膚發(fā)紺、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、心慌等癥狀，嚴重者還能致死。

　　7、猛喝暴飲不可取。

　　一些老年人在體育鍛煉、家務勞動后，喜歡猛喝暴飲，這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負擔，使血液濃度驟然下降，導致心跳過快，產生心慌、頭暈，心臟病患者更易導致危險，還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。

　　同時，補水速度過快，水分一時難以被機體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會引起大量出汗，導致心律、血壓失常。

　　8、飯前、飯時和飯后不宜大量飲水。

　　老年人用牙齒咀嚼食物時，口腔會分泌唾液與食物碎末攪拌，唾液有消化食物的作用。

　　食物進入胃以后，胃液、胃酸又發(fā)揮更大的消化作用，物質營養(yǎng)才被人體所吸收。

　　如果在這三個時間大量飲水，顯然會沖淡唾液和胃液，削弱食物的消化作用，造成消化不良，影響身體的健康。

　　9、喝茶水以清淡為好。

　　溫熱清淡的茶水，能使人神思爽暢、耳聰目明。

　　冷茶則有滯寒、聚痰的弊端。

　　腹中無物時，茶性直入臟腑，冷襲脾胃，所以不宜空腹飲茶。

　　10、過量喝含糖飲料的危害眾人皆知，能量高，會導致很多的健康問題，還不利于牙齒健康，但現實中貪求口感而喝飲料的人不在少數。

　　事實上，白水是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。

　　11、夏季大批出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。

　　如其只喝白沸水，步入體內的養(yǎng)料，不單礙難正常份兒入血管、存留于細胞內，而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，豈但礙難解除渴感，反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響，如其在飲用的沸水中加少數的鹽巴，便可使機體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。

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