適合男人養(yǎng)生的食物

　　適合男人養(yǎng)生的食物

　　1：葡萄干、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。

　　研究表明，硼攝入量最多的男性罹患前列腺癌的幾率低65%。

　　2：牛奶、奶酪、豆制品、綠葉菜等富含鈣的食物。

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣攝入量多的男性骨骼更強壯，身材更苗條，這表明男性補鈣還有助于減肥。

　　3：谷類、肉類、魚貝類及啤酒等富含鉻的食物。

　　鉻有益增強肌肉，有助于保持胰島素水平，更好地控制血糖水平。

　　4：西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

　　有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。

　　5：綠葉菜、柑橘、豆類、谷類等富含葉酸的食物。

　　瑞典研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致阿爾茨海默病(認(rèn)知障礙癥)的危險大大增加，而且男性危險比女性更大。葉酸有益預(yù)防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認(rèn)知障礙癥發(fā)病危險。

　　6：沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

　　男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。

　　7：動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、蛋黃等富含硒的食物。

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，補充硒有助于降低前列腺癌、結(jié)腸癌等癌癥風(fēng)險。

　　8：花生、瓜子、黃豆、黑豆和豆制品等富含維生素E的食物。

　　維生素E有助于減少眼部疾病、心臟病、癌癥以及認(rèn)知障礙癥風(fēng)險。

　　9：豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

　　精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲。

　　男人養(yǎng)生要點

　　1、戒除不良的飲食習(xí)慣

　　應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。

　　2、控制體重的增長

　　現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。

　　3、選擇合適的項目，進行適度的體育活動

　　人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。

　　4、善于管理自己的情緒

　　中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關(guān)系。

　　5、中年男人要養(yǎng)性

　　和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。

　　因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉;體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活;適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲存;對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

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