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長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些
身高是許多青少年非常擔(dān)憂的事情，經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)有助于增高，只要掌握正確的方法，持之以恒，一定能看見(jiàn)效果。
那么做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高呢?下面就是幾種有助于增高的運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些 篇1
跳躍訓(xùn)練：
可以每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶S運(yùn)動(dòng)，比如跳高、打籃球、跳繩、跳舞等，跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，從而可以促進(jìn)機(jī)體長(zhǎng)高。
02
游泳：
游泳時(shí)，蹬腿和伸展脊柱的動(dòng)作對(duì)脊柱骨、四肢骨的增長(zhǎng)都是非常有利的。
而且游泳不僅可以促進(jìn)長(zhǎng)高，游泳還是全身性的.運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的作用。
03
引體向上：
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生，從而使機(jī)體長(zhǎng)高，每天空閑的時(shí)候去拉伸拉伸機(jī)體還是不錯(cuò)的。
04
踢毽子：
踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、從而促進(jìn)機(jī)體長(zhǎng)高，踢毽子
這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，只需隨身攜帶一個(gè)小巧的毽子，便可以隨時(shí)隨地促進(jìn)“長(zhǎng)高”了。
05
懸垂：
在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。
每次20—30個(gè)即可。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些 篇2
一、鍛煉:
1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開(kāi)半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15~20次。
這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱(chēng)。
2、兩腳打開(kāi)30~60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。
并連續(xù)做10~15次。
這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳打開(kāi)60~70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。
向長(zhǎng)腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。
這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開(kāi)，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢(shì)，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。
連續(xù)做20~50次。
這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱(chēng)的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5、做一個(gè)長(zhǎng)度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。
這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢(shì)，有韻律地跳躍60~70次。
跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)健康及美容有很大的'幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3~5厘米，兩肩向后扳開(kāi)，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢(shì)，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。
連續(xù)做20~40次。
這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。
8、坐下來(lái)，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩
手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20~30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。
做過(guò)上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。
二、食物
1、百分之百的蛋白質(zhì):蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力。
攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專(zhuān)家們共同的意見(jiàn)。
2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類(lèi)、魚(yú)、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。
蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時(shí)吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。
芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個(gè)人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類(lèi)食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒(méi)有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補(bǔ)給:如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源，為了美容及營(yíng)養(yǎng)，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8、、少飲酒:因?yàn)榫凭臒崃亢芨�，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運(yùn)動(dòng):讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿卜。
芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒(méi)有被破壞。
許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。
長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)有哪些 篇3
彈跳運(yùn)動(dòng)：如跳繩、跳高、跑步等運(yùn)動(dòng)，刺激四肢長(zhǎng)骨的軟骨板快速增殖，有利于長(zhǎng)高。
伸展運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)胃芤w向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢長(zhǎng)骨等拉伸，對(duì)長(zhǎng)高有利。
全身性運(yùn)動(dòng)：如籃球、排球、游泳等，有利于生長(zhǎng)激素的分泌和增加食欲，對(duì)身高增長(zhǎng)有利。
做下列運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量不需要太大，但貴在堅(jiān)持。
懸垂擺和引體后懸垂可利用單杠或門(mén)框進(jìn)行。
單杠與門(mén)框的高度以身體懸垂在杠上而腳尖剛好離地為宜。
懸垂擺時(shí)，兩手握杠，兩手之間的距離稍大于肩寬，雙腳并攏，令身體前后擺動(dòng)。
注意：幅度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。
懸垂擺最好安排在每天早晨進(jìn)行。
引體向上時(shí)，正、反握杠交替進(jìn)行，上引體時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，身體盡量松弛下垂，停留15秒。
男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
跳起摸高可以往上跳且伸雙手觸摸預(yù)先設(shè)置的物體(例如樹(shù)枝或墻上的某塊磚)，也可以在足球門(mén)框下吊一個(gè)球，然后跳起來(lái)用頭頂球。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，先雙腳連續(xù)跳躍10次，休息片刻后再用左腳、右腳分別單足跳躍10次，每天做2～3回。
人的身高基本上是由父母的遺傳基因決定的，同時(shí)，后天因素對(duì)身高也有影響。
生長(zhǎng)激素與骨生長(zhǎng)密切相關(guān)，它能促進(jìn)長(zhǎng)骨骨骼中軟骨細(xì)胞的增生，控制骺軟骨增殖速度。
如生長(zhǎng)激素分泌不足，發(fā)育遲緩，會(huì)導(dǎo)致身材矮小。
充足的營(yíng)養(yǎng)能促進(jìn)人體長(zhǎng)高，如維生素A、C、D以及鈣、磷和蛋白質(zhì)等。
在影響長(zhǎng)高的后天因素中，適量的、長(zhǎng)期的體育運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)長(zhǎng)高的最有效因素。
人體身高的增長(zhǎng)，主要取決于長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)速度。
適宜的運(yùn)動(dòng)可以使長(zhǎng)骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激，加速骨細(xì)胞分裂。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)改善了骨的血液供應(yīng)和新陳代謝，從而促進(jìn)骺軟骨的'增生和骨化，使身高不斷增長(zhǎng)。
研究表明，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)九十分鐘左右的身體負(fù)荷練習(xí)最有利于身體長(zhǎng)高。
骺軟骨的增殖需要適宜的機(jī)械刺激，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)骺軟骨的增殖恰好起到良性的刺激作用。
除了能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)還能改善內(nèi)分泌腺功能，促使內(nèi)生長(zhǎng)激素成倍增加。
青春發(fā)育期是骨骼生長(zhǎng)旺盛、人體長(zhǎng)高最快的時(shí)期。
如果抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，在骨發(fā)育尚未停止之前，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，還能獲得最佳效果。
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