怎樣將鉛球投擲的更遠(yuǎn)

　　鉛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅需要手臂的力量，而且要不與腿部的力量也要很強(qiáng)，投擲時(shí)還要掌握一定的技巧。

　　怎樣將鉛球投擲的更遠(yuǎn)

　　1

　　首先是要增強(qiáng)手臂力量、腰部力量、腿部力量以及腳趾力量。

　　其次再是調(diào)整投擲動(dòng)作，一定要標(biāo)準(zhǔn)。

　　2

　　在投擲時(shí)，首先身體要正對(duì)投擲方向，右手握球。

　　預(yù)擺開始前，做一個(gè)伸展動(dòng)作，活動(dòng)一下肌肉，然后身體向投擲方向的反向轉(zhuǎn)動(dòng)90度，重心要落于前腳。

　　3

　　預(yù)擺開始后，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動(dòng)上體反向轉(zhuǎn)體270度。

　　4

　　預(yù)擺結(jié)束瞬間，左腿支撐身體，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　End

　　特別提示

　　投擲時(shí)注意安全不要砸到自己和他人。

　　怎樣將鉛球投擲的更遠(yuǎn)

　　動(dòng)作要領(lǐng)握球和持球

　　1、握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。

　　掌心不觸球。

　　鉛球

　　2、握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;

　　右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。

　　推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。

　　球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。

　　與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

　　球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。

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