中學各科目的學習方法

　　數(shù)學：1、上課前要調(diào)整好心態(tài)，一定不能想，哎，又是數(shù)學課，我旁邊的同學總是這樣，然后他們上課時聽講心情就很不好，這樣當然學不好!

　　2、上課時一定要認真聽講，作到耳到、眼到、手到!這個很重要，一定要學會做筆記，上課時如果老師講的快，一定靜下心來聽，不要記，下課時再整理到筆記本上!保持高效率!

　　3、俗話說興趣是最好的老師，當別人談論最討厭的課時，你要告訴自己，我喜歡數(shù)學!

　　4、保證遇到的每一題都要弄會，弄懂，這個很重要!不會就問，不要不好意思，要學會舉一反三!也就是要靈活運用!作的題不要求多，但要精!

　　5、要有錯題集，把平時遇到的好題記下來，錯題記下來，并要多看，多思考，不能在同一個地方絆倒!!

　　總之，學時數(shù)學，不要怕難，不要怕累，不要怕問!

　　你能在這里問這個問題，說明你非常想把數(shù)學學好!相信你會成功的，加油吧!!!

　　物理：總結最重要，包括課堂老師的總結，下課后自我預習復習的總結，錯題的總結，最好找一個本，記錄體會，平常多翻翻，

　　對于公式，記憶還需要理解，根據(jù)具體情況適當運用，注意公式的運用范圍。

　　不要吧物理等同于數(shù)學，特別計算題要養(yǎng)成書寫格式的良好習慣。

　　對于大多數(shù)題來說，做圖相當重要，電學的電路圖關鍵在簡化，畫成我們一眼可以分清連接情況，力學的受力分析是做題的基礎，光學的光路圖可以幫助我們分析問題，甚至熱學的沸騰蒸發(fā)都會用到圖

　　當然說起來容易，做起來會難一些，不過不要有壓力

　　我認為初中物理關鍵在入門，觸雷會旁通

　　多多練習實際，多做練習，物理很有意思

　　要提高學習成績，除了不斷的努力學習以外，還要講究學習的技巧和方法，這樣才能達到更好的學習效果，提高學習效率。

　　一、縮記法。所謂縮記法就是要盡可能地壓縮記憶的信息量，同時基本上又能記住應記的內(nèi)容。記住了要點并不是要放棄其他內(nèi)容，而是以對其他內(nèi)容的理解為前提，它可極大地增加記憶的信息量，提高學習效率。文科記記中使用此方法。

　　二、對比學習法。對比學習有利于區(qū)別易混淆的概念、原理，加深對知識的理解。它要求我們把知識按不同的特點進行歸類后對比記憶。比如：政治課本中的權利與義務;語文課本中比喻與借代;數(shù)學課本中平行與垂直;化學課本中化合與分解; 對比學習法不僅可以用于同一學科內(nèi)的學習，還可以進行跨學科比較，如學習政治可用語文中的句子分析法來分析政治概念等等……

　　三、問題學習法。帶著問題去看書，有利于集中注意力，目的明確。它要求我們看書前，首先去看一下課文后的思考題，一邊看書一邊思考;同時，它還要求我們在預習時去尋找問題，以便在聽課時在老師講解該問題時集中注意力聽講;最后，在練習時努力地去解決一個個問題，不要被問題嚇倒，解決問題的過程就是你進步的過程。

　　四、快速閱讀法�？焖匍喿x法不僅用于語文閱讀中，而且在數(shù)學學習的瀏覽教材中也有重要的應用價值，快速閱讀的要點是：

　�、湃サ簟皾撜Z”，用眼光瀏覽快速獲取信息;

　�、茢U大視野，讓目光獲取更多的信息;

　　⑶整體把握教材，獲取重要的信息;

　�、瓤焖匍喿x訓練中，可提高注意力，觀察力，記憶力，使思維敏捷，大腦靈活，使學習者變得越來越聰明。

　　五、做到“三抓”

　　1、抓態(tài)度：要求學習專心、細心，勇于克服學習中的困難，書寫要準確、工整、清潔，不能“虎頭蛇尾”或“龍飛鳳舞”。

　　2、抓技能：如想問題、做作業(yè)時，要求準確迅速，在質中求快;語言表達務求清楚、生動、手工操作、口頭背誦務求熟練。

　　3、抓能力：主要是觀察力、注意力、記憶力、想象力與思維力，在課余一切學習中都要注意認真培養(yǎng)上述能力

　　高中歷史解題放松-基礎知識加技巧

　　歷史概念是人們對歷史事實的概括和總結，它包含著特定的含義。歷史概念的種類有人物、事件、文獻、典籍、法律、制度、著作、會議、黨派、思想、學說，等等。構成歷史概念的基本要素根據(jù)類型的不同而有所不同。例如，構成歷史人物概念的基本要素主要有人物的時代背景、他的思想和重要活動、他的階級屬性和歷史地位等；構成歷史事件概念的基本要素主要有事件發(fā)生的原因、時間、參加者、基本進程、性質、對歷史發(fā)展的影響等。

　　對歷史概念的理解比對歷史事實的理解更概括集中，更能體現(xiàn)歷史現(xiàn)象的本質。對歷史概念的理解需要掌握它所包含的特定含義和構成基本要素。

　　歷史概念是構成歷史知識的細胞，是進行判斷、推理、運用歷史知識解答問題的基本知識要素。近年來歷史高考試題明顯加強了對歷史概念的考查。如清“閉關政策”這一概念，其含義是“禁絕中國對外貿(mào)易”呢，還是“嚴格限制對外交往”？答案是后者。

　　掌握歷史概念，要從概念的內(nèi)涵和外延兩個方面入手。歷史概念的內(nèi)涵，就是概念的內(nèi)部結構，它包括時間、地點、內(nèi)容（過程）、結局等史實要素。歷史概念的外延，就是概念的外部聯(lián)系，它包括背景（原因、條件等）、與之相關事件（事物）的聯(lián)系、性質、作用和影響等評價要素。以“華北事變”這個歷史概念為例，概念的內(nèi)涵是：1935年，日本侵略軍在中國華北制造了一系列新的侵略 我認為歷史學習最重要的是兩件事：一是基礎（基礎知識和知識體系），二是技巧（解題技巧）。

　　一、 基礎（基礎知識）

　　我的做法是“讀書必動筆”。邊看書，邊用筆在書上進行“圈、點、勾、畫、批”。圈點的過程，就是提煉要點的過程，就是加深理解的過程，就是發(fā)現(xiàn)問題、提出問題和解決問題的過程。主要目的是使知識條理化、結構化。找出教材的內(nèi)在聯(lián)系，弄清歷史的發(fā)展是怎樣一環(huán)套著一環(huán)，弄清眾多歷史事件之間的因果聯(lián)系，比較它們的異同，把它們聯(lián)成線索。把重點知識和線索記下來。

　　二、技巧（解題技巧）

　　我重點說一說第二點，解題技巧。在考試答題時，解題技巧最為重要。

　�。ㄒ唬� 選擇題，最重要的技巧是排除法。劃完材料中的時間和關鍵詞后，對選項也要逐個排除。如果排除了兩個，剩下兩個，就要重新審一次題，看看材料中是否有時間或某個關鍵詞沒有看到。

　�。ǘ�） 材料解析題。

　　1、我想先說一說歷史學科特有的一種思維方式。這種思維方式主要包括：時間線索、因果聯(lián)系、過程掃描、階段分析、性質判斷、意義定位。這種思維方式可以指導我們解題的思路。

　　2、歷史學科研究技巧最重要的是“論從史出”。要求結論從材料中歸納得出�，F(xiàn)在高考考查的能力最重要的是分析歷史材料、獲取歷史信息的能力。

　　3、在分析的過程中注意運用歷史唯物主義觀點指導我們的分析。

　　歷史唯物主義有三個主要理論。

　　理論一、生產(chǎn)力和生產(chǎn)關系

　�。�1）生產(chǎn)力三個要素：勞動對象、勞動資料和勞動者。

　�。�2）生產(chǎn)關系三個要素：生產(chǎn)資料的所有制形式；在生產(chǎn)中人與人的關系；產(chǎn)品分配形式。

　�。�3）生產(chǎn)力決定生產(chǎn)關系，生產(chǎn)關系一定要適合生產(chǎn)力狀況的規(guī)律。

　�。�4）生產(chǎn)關系對生產(chǎn)力的反作用。

　�。�5）科學技術是第一生產(chǎn)力。

　　（6）生產(chǎn)力的發(fā)展是社會發(fā)展的根本動力。

　　理論二、經(jīng)濟基礎和上層建筑

　�。�1）經(jīng)濟基礎包括生產(chǎn)力和生產(chǎn)關系。

　�。�2）上層建筑是社會的政治、法律、宗教、藝術、哲學的觀點以及同這些觀點相適應的政治、法律等。上層建筑都有階級性。

　　（3）經(jīng)濟基礎決定上層建筑，經(jīng)濟決定政治，上層建筑對經(jīng)濟基礎有反作用。

　　理論三、階級斗爭理論

　�。�1）奴隸社會的對立階級是奴隸主和奴隸，封建社會的對立階級是地主與農(nóng)民，資本主義社會的對立階級是資產(chǎn)階級和無產(chǎn)階級。

　�。�2）各階級的活動都是為了維護本階級的利益。（這一般都在分析階級性質是時用）

　�。�3）階級斗爭是社會進步的重要動力之一

　　事件，其中包括《何梅協(xié)定》和“華北五省自治”，對此，國民政府采取了一系列的妥協(xié)活動，主要有成立“冀察政務委員會”等。概念的外延是：日本侵略者要進一步擴大在中國的侵略（原因），妄圖把華北變成第二個偽滿洲國（目的）。日本制造華北事變與德國法西斯擴軍備戰(zhàn)，擺脫凡爾賽體系束縛，與意大利法西斯侵略埃塞俄比亞相呼應。利用了蔣介石圍追堵截長征中的紅軍的有利時機（聯(lián)系）。華北事變是日本擴大侵略的新步驟和危險信號（性質）。在這個例證中，同學們?nèi)菀缀雎詢?nèi)涵中“國民政府的一系列的妥協(xié)活動”這一要素，因而也就丟失了“冀察政務委員會”這一史實知識點。希望同學們舉一反三，完整地掌握歷史概念。

　　歷史概念分為史實性概念和理論性概念。史實性概念有大小之別，掌握上也有輕重緩急。

　�。�1）重大歷史概念。一般指教材章（或節(jié)）的標題，它是教材知識線索的骨干支架。重大歷史概念有一章（節(jié)）一個中心內(nèi)容的，如“西漢的盛衰”、“太平天國運動”；也有幾章合成一個中心內(nèi)容的，如唐朝的歷史由五章（第14～18章）敘述完成；還有一章（節(jié)）包含幾個重大事件的，這在《世界近代現(xiàn)代史》（上冊）中最為明顯。

　�。�2）重點歷史概念。指組成或與重大歷史概念相聯(lián)系的概念，一般指教材的子目錄，還包括一些重要歷史人物。如“西漢的盛衰”概念之下有“漢初休養(yǎng)生息政策”、“文景之治”等一系列重點歷史概念。重大歷史概念和重點歷史概念結合，建構起歷史知識的基本線索，都是備考復習的重要內(nèi)容，應當按照歷史概念的內(nèi)涵與外延要求完整掌握。

　　（3）一般歷史概念。它是重點歷史概念之下，支撐教材重點知識的輔助歷史概念。如太平天國運動中的“永安建制”、“北伐”等。這類歷史概念可按教材敘述的詳略掌握，但應在概念的外延方面多加一些思考。

　　（4）次要歷史概念。指散見在教材各處，包括引文和注釋中的眾多細小概念。次要歷史概念在教材中往往是一個歷史專有名詞、人名或一句話。如“耦犁”、“吳王劉濞”等。這類概念一般要求記準史實，能作一句話評價，不需要完整分析。

　　4、解答材料解析題時我的技巧是：

　　（1）首先讀第一問，讀題時就圈出關鍵詞（時間、答題項目）。如果問題說“結合材料一”，那么答案一定在材料中。如果問題說“結合所學知識”，那么答案除了材料就一定要加上教材中的知識。

　�。�2）按照題目的要求閱讀相應的材料，閱讀時要一句句地讀，邊讀邊畫出關鍵詞。都讀完后要分層歸納材料要點。記住，一定要把材料榨干，一個要點也不要丟。能夠從材料中獲得的采分點爭取全寫出來，爭取不丟分。高考中給出的材料有兩種類型：第一種，材料是十分具體、詳細的，材料中沒有答題的關鍵詞，而需要把這些具體、詳細的材料用自己的語言歸納概括出采分點。但在高考時此種類型的材料是少數(shù)。第二種，材料表述清晰明了，材料中就有答題的關鍵詞或其含義。這是高考常見的材料類型，就要按照以上技巧提煉要點。

　　（3）結合教材的采分點，則要按照前面所說歷史思維方式去尋找答案。這個尋找的過程既是考察記憶，又是考察分析和理解。

　　5、各種類型題的解法需要掌握并加以訓練。

　　比較題解題技巧：

　　相同點：

　�。�1）找出比較項（反映事物本質的知識結構中的要素，在主干知識結構中找）

　�。�2）表達句式一般為：二者都……

　　不同點：

　�。�1）找出比較項（反映事物本質的知識結構中的要素，在主干知識結構中找）。

　　（2）用史實分別說明比較的雙方。表達句式一般為A……，B……。二者一定對比著寫。

　　觀點論述題解題技巧：

　�。�1）亮明觀點。

　�。�2）用史實來論證這個觀點。

　�。�3）用理論來論證這個觀點。（有時需要寫，有時不需要寫）

　　評價題解題技巧：

　　辯證地評價：（1）性質（2）積極影響（3）消極或局限性。注意兩點論和重點論的統(tǒng)一

　　歷史地評價：放在特定的歷史條件下分析。如分階段的，前期、后期。

　　全面地評價：分成若干方面，比如經(jīng)濟、政治、文化、外交�；蛘邔χ趁裾�、對殖民地、對國際關系�；蚱渌�的某幾個方面。

　　只要掌握了基礎，又掌握了技巧，又在分析材料的過程中很好地運用，那么一定會取得好的成績。

　　“變化”題：

　�。�1） 由……到……

　　（2） 變化的趨勢：根據(jù)材料用一個詞來概括，比如上升、下降、曲折發(fā)展，有時前面需要加上副詞，比如迅速、快速、飛速、緩慢、平穩(wěn)等。

　　啟示、經(jīng)驗、教訓題：

　　（1） 啟示：總結性、規(guī)律性的句子。思考過程中，既要結合政治課中的基本理論，更要結合本題所有的設問反映出的整體思路和問題進行概括。不要把政治課本的中原理直接寫上來。必須和本題所反映了歷史密切結合，才可能得分。

　�。�2） 經(jīng)驗：歷史上做的正確的、好的，我們應該繼續(xù)發(fā)揚光大的。

　　（3） 教訓：歷史上做的錯誤的，我們應該盡力避免的或需要改正的。

　　快速學習掌握六步驟

　　第一個步驟是「進入正確的心智狀態(tài)」（Mind)：必須真的想要學習新知或新技能，必須對自己的學習能力有信心，而且確信所學的東西具有正面意義，否則學習就缺乏原動力。

　　第二個步驟是「吸收信息」 (Acquiring the Information)：必須按照最適合自己的學習方式來吸收知識。認識自己個人的視覺、聽覺和動覺的感覺特性，才能好好運用學習技巧，有效吸收知識。

　　第三個步驟是「找出意義」 (Searching Out the Meaning)：為了記住所學的知識，必須徹厎探索其含意及重要性。認識某件事物和了解某件事物是兩碼事，找出事情的真相，并賦予個人化的意義，是學習的中心要素。

　　第四個步驟是「啟動記憶」 (Triggering the Memory)：通常一個議題都有許多需要記憶的訊息，必須將這些訊息鎖入長期記憶庫。記憶有許多有效的方法，包括聯(lián)想、歸類、故事化、音樂、學習圖等等。

　　第五個步驟是「展示所知」 (Exhibiting What You Know)：要確知自己真的了解所學的知識，最好的方法是「傳授」給他人，有時自以為已經(jīng)了解，卻無法解釋給別人聽，這種情況表示尚未「擁有」該項知識。

　　第六個步驟是「反省學習過程」（Reflecting on How You've Learned)：審查學習的經(jīng)過，不是審查「學會的東西」，而是審查「如何學習」，從其中得到教訓，做為下次學習的改進。

　　學會分析自己的學習水平

　　任何一門功課都有三個層面的水平——基礎知識、基本概念（詞語、定義、定理、公式、基本觀點等）掌握的水平；基本技能水平（運用基礎知識，基本概念解決基本問題的

　　能力水平）；綜合技能水平（解決比較復雜問題的綜合能力）。通過考試卷子和平常的作業(yè)，可以分析出這三個層面水平的情況。哪方面差，重點解決哪方面的問題。

　　學會分析自己的非智力因素

　　學習成績與非智力因素關系密切，有些同學學習成績上不去，有的是學習興趣問題，有的是學習習慣問題，有的是意志品質問題，有的是情緒問題，有的是責任心問題。應該

　　具體分析，找準原因。

　　學會分析自己的學習方法

　　有的同學成績總在某一水平上，難以突破，學習態(tài)度、習慣也較好，這往往是學習方法問題。應該一科一科地分析學習方法存在什么問題，采取改進措施。

　　學會分析自己的智力因素

　　成績上不去，也有智力方面的原因。而每個同學的觀察力、記憶力、思維力、想象力這四方面的能力往往發(fā)展不平衡。有的記憶力強而思維力弱，有的觀察力強而記憶力弱。

　　這就需要從孩子實際出發(fā)仔細分析，哪方面能力弱，應優(yōu)先訓練哪方面的能力，促進你智力的全面發(fā)展。

　　學會分析與老師的關系

　　與老師的感情如何，對學習的影響也是很大的。很多同學擔心與老師交流“老師不喜歡我”、“怕同學們說我拍馬屁”、“老師太嚴肅了”所以對老師也就敬而遠之，這對學

　　習其實是及其不利的�！拔蚁矚g這位老師，所以我喜歡他（她）教的這門課�！边@是學生最普遍的心理。

　　告別“談奧色變”的三種方法

　　第一、培養(yǎng)興趣 提高熱情

　　能不能學好奧數(shù)、奧英的關鍵在于只有真正喜歡學習，才會有學習熱情。

　　活躍的課堂氣氛能夠有效的提高學生興趣。奧數(shù)中有些定理小學生很難明白，在講分數(shù)計算的時候，會有一個類似于“和分比定理”的知識點。例如：2 / 3=4 / 6=(2+4) / (3+6)。這個定理在中學是可以證明的，但是孩子不懂。而有的教師像魔術師一樣，從口袋里變出了“水瓶原理”。

　　“我們可以把分母想象為瓶子的容量，分子就是瓶子里裝的水。如果有兩個水瓶，它們不一樣大，但都各裝了一半的水。魔術開始了：這兩個水瓶合在一起，變成了一個大水瓶，那大水瓶里裝了多少水？很明顯是一半。也就是，大瓶子的容量就是兩個瓶子的容量和，水是兩個瓶中水的總量，但比例是不變的。”用這樣一個貼近生活的例子來講奧數(shù)知識點，孩子們非常容易理解，記憶也會很深刻。

　　第二、培養(yǎng)思維能力練就好心態(tài)

　　每年“小升初”學校招考都是證書大戰(zhàn)，因此，很多家長也認為參加這些課程的培訓，唯一目的就是拿證。

　　專家認為，奧數(shù)和奧英兩科不僅能拿證書，還培養(yǎng)了學生的學習能力和提高了學習成績，對學生在“小升初”考試與初中階段的學習也有很大的幫助。

　　舉一個最簡單的例子，從1開始一直加到100等于多少，按照正常思維自然是1+2+3……+100這樣去算，但是從一開始學習過奧數(shù)的人都知道會有許多簡單許多的方法，如(1+100)X50；(1+99)X49+100，這就是奧數(shù)教會我們，解決一個問題的方法會有很多種思維方式。

　　第三、擇對輔導班事半功倍

　　奧數(shù)、奧英的學習熱潮不降反升，除了因為對升學有很大幫助外，還與它們對孩子學習能力的提高有關。奧數(shù)、奧英不僅能夠鍛煉孩子的思維能力，擴展解題思路，而且對良好性格的養(yǎng)成也起到非常重要的作用，能夠促進孩子形成良好的學習習慣，為日后的學習做好能力上的準備。

　　不過奧數(shù)、奧英對于只接受課堂知識的小學生而言還是相對陌生，自學起來也十分困難，因此，我們建議家長讓孩子適當?shù)貓笞x一些奧數(shù)、奧英課程，通過老師的講解讓孩子更好地掌握內(nèi)容。

　　在選擇這些課程時，家長應看重該機構是否具有良好的社會口碑，是否擁有雄厚的師資隊伍，是否具備開展高質量課程的能力。

　�。⑺挠校�學習方法

　　顧頡剛是中國現(xiàn)代史學家、中國社會科學院歷史研究所研究員和學部委員、中國史學會理事。

　　顧頡剛曾在廈門為青年作過《怎樣讀書》的專題講演，全面介紹了自己的讀書方法，這些方法可歸納為“四有”讀書法。具體內(nèi)容如下：

　　一、有特殊方面的興趣。

　　顧頡剛認為，讀書的第一件事，就是要養(yǎng)成“特殊方面的興趣”。他說：“譬如看報，有的人喜歡看新聞，有的人喜歡看小說文藝，也有的人喜歡看商市行情。只要他能夠有一件喜歡的，自然拿到了一份報紙就有辦法了�！�

　　一個人有“特殊方面的興趣”，就能找到自己讀書的門徑。我們不妨多讀一些自己感興趣的書，逐漸養(yǎng)成“特殊方面的興趣”，進而確定讀書的方向和目標。

　　二、有辨別輕重緩急的能力。

　　顧頡剛說：“要知道哪幾部書是必須細讀的，哪幾部書是只要翻翻的，哪幾部書只要放在架子上不必讀，等到我們用得著它的時候才去查考的�！边@段話詳細說明了閱讀時一定要有選擇，有輕重，這樣才會收到更好的讀書效果。

　　三、有判斷能力。

　　顧頡剛說：“要分出哪一句話是對的，哪一句話是錯的，哪一句話可以留待商量。”他一生讀書無數(shù)，共做過讀書筆記二百多冊，五百多萬字。充分說明了讀書要具備一定的判斷能力，不能盲目地讀書，讀死書。

　　四、有廣泛的追求。

　　顧頡剛主張讀書要專于一門，但又要博覽群書。他贊賞這樣的提法：“研究學問，應當具備兩面鏡子，一面是顯微鏡，一面是望遠鏡�！彼�說：“只因為一種學問是不能獨立的緣故�！�

　　中學生提高自制力的10種招數(shù)

　　自制力是指一個人的自我控制能力，是一個人順利成才的必備素質。自制力弱的人意志薄弱，做事缺乏恒心，往往虎頭蛇尾，而且不能控制負面情緒，好沖動，容易鑄成大錯。提高自制力對于正在成長的青少年來說是必須的。以下10招可以幫助青少年提高自我控制力。

　　方法1：協(xié)議監(jiān)督

　　[案例]劉毅，初二男生，學習成績中等，大腦聰明，易受外界不良誘惑影響，好沖動，經(jīng)常打架。劉毅在學校里、家里都寫了不少保證書，由于自制力弱，一份保證書管不到三天。后來，班主任想了一個辦法，讓劉毅和班長王華結對子。班長學習成績好，人品不錯，劉毅也很敬重他。劉毅和班長立下協(xié)議，他先向班長交押金貳百元，如果在兩周內(nèi)劉毅有一次打架行為，貳百元就充當班費。協(xié)議一式三份，兩人各保留一份，班主任一份。每當劉毅有打架的苗頭時，班長就告訴他還有協(xié)議放在班主任那兒，劉毅打架的念頭剛出現(xiàn)就被班長的提醒所打消。

　　[分析]協(xié)議監(jiān)督是個好辦法，由自己身邊的人及時向自己施加壓力，外在的壓力有利于提高自我控制力，但所請的監(jiān)督方必須是認真負責而且信得過的人。

　　方法2：遠離誘惑源

　　[案例]汪良，初三男生，喜歡上網(wǎng)，一上就是半天，把作業(yè)放在一邊。初三第一次月考，學習成績大幅下滑。汪良提出讓父母把電腦搬出書房。汪良做作業(yè)時注意力集中了，誘惑源沒了，再也不會身在作業(yè)心在網(wǎng)絡了。

　　[分析]對于有不良嗜好的人切斷誘惑源是個很好的辦法，釜底抽薪，撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。

　　方法3：負面后果聯(lián)想法

　　[案例]王嵐，初三女生，最近鄰班有一個帥哥向她“放電”。王嵐也很喜歡這個“帥哥”，帥哥寫信邀她在學校操場見面。王嵐本想去，但想到如果被同學看見就會傳到老師、家長那里，后果不堪設想。后來帥哥又多次“示愛”，遭到王嵐的嚴辭拒絕。

　　[分析]王嵐用負面后果聯(lián)想法阻止內(nèi)心的沖動，成功抵制了外界的不良誘惑，避免了陷入早戀的泥潭。負面后果聯(lián)想法是當事人聯(lián)想到在某件事上如果缺乏自制力所導致的嚴重后果。

　　方法4：自我暗示

　　[案例]汪群，不喜歡寫作文，以前每次寫作文只草草寫兩段，不能堅持寫完。后來，他在語文老師的指導下對自己進行積極的暗示。每當寫作文想中途放棄時，他就暗示自己“我能寫好大家滿意的作文”、“我是不輕言放棄的強者”，他又很快振作精神堅持寫完作文。

　　[分析]積極的自我暗示有利于自己改變過去消極的自我意象，以令人奮進的積極形象要求自己，激發(fā)出自己向上的力量。

　　方法5：目標分解法

　　[案例]黃浩，初三學生，害怕英語，單詞記得很少，每次考試英語“跛腿”。老師找他談話多次，家長也很著急。黃浩也想狠抓一把，但一想到幾冊課本二千多個單詞和短語，心里又在打退堂鼓。后來，爸爸告訴他將任務分解，每天記10個單詞，早上5個，中午2個，晚上3個。黃浩每天很輕松地完成任務，英語成績有了很大的突破。

　　[分析]目標分解法能將繁重的學習任務分解到每天 學習方法，化大為小，能消除自己的畏難情緒。如不分解，學習任務就像大山一樣讓人望而生畏，難以堅持。從小到大，由易到難，越學越有信心。

　　方法6：自我激勵

　　[案例]王靜，愛好寫作，正在寫一部校園小說，但外界分心物太多。為了抵御外界誘惑，每寫完一章給自己加100分，當總分達到1000分時，自己可以買一件心儀的物品，當總分達到5000分到北京旅游一次。王靜終于集中精力寫完了自己的小說。

　　[分析]自我激勵，可以是物質上的自我獎勵，也可以是精神上的自我鼓勵，盡量把物質獎勵和精神鼓勵相結合。自我激勵要有具體可操作的目標、措施，不可空洞。

　　方法7：橡皮圈中止法

　　[案例]張亮，脾氣暴躁，好沖動，經(jīng)常與人發(fā)生爭執(zhí)，甚至大打出手。后來，在心理老師的指導下，用一根粗橡皮筋套在手腕上，當自己沖動時，就用橡皮筋狠狠彈直到與人打架的念頭消失時才停止。

　　[分析]橡皮筋中止法在克制不理智的沖動方面很有效，既不會傷人，又會及時阻止不良行為的發(fā)生，把它扼殺在萌芽狀態(tài)之中。

　　方法8：自我督促法

　　[案例]王朦，學習成績優(yōu)秀，他定的學習任務幾乎都能按時完成。他隨身帶一個小本子，每天的計劃都寫在上面，頭天晚上定好第二天的學習任務，并畫表，第二天對照表格執(zhí)行。他自己督促自己，效果很好。

　　[分析]自我督促能督促自己按時按量完成任務，要反思得失鞭策自己，不能流于形式，要督促到位。對自己要狠，要求要嚴格，自我加壓，有針對性地彌補缺漏。

　　方法9：養(yǎng)成良好的學習習慣、生活習慣。

　　[案例]胡芳，學習無計劃，作業(yè)總是拖拉，學習成績不好。后來，她在老師的教導下制訂學習計劃，作業(yè)按時完成，養(yǎng)成今日事今日畢的習慣，學習成績有大幅提高。

　　[分析]良好的習慣養(yǎng)成是個艱難的過程，中途容易動搖。一般而言，良好的行為如果能在三周內(nèi)保持下來就能形成習慣，一旦習慣形成，對后來的學習、生活有動力定型的作用。

　　方法10：提高自我效能感

　　[案例]李翔，以前干什么總是心里沒底，自我效能感低。后來，他提高自我效能感，對自己是否能完成的任務能進行準確的推測與判斷，自我控制的能力增強。初三時新增一門化學，許多同學因為以前未接觸害怕學不好。而李翔聽過來人說化學要記要理解，他的記憶力強理解力也不錯，因此他確信自己能學好化學。他以積極的心態(tài)對待化學，后來成績果然突出。

　　[分析]自我效能感提高，對未知世界充滿信心，增強前進的動力，不會因未來不可知而害怕或放棄重要的任務。提高個體的自我效能感，可以從以下兩個方面著手：

　　①豐富個體經(jīng)驗，類似的經(jīng)驗有助于自己對未來世界的判斷與駕馭；

　　②借助替代經(jīng)驗來判斷，別人的相關經(jīng)驗可以幫助自己提高判斷力，增強對未知世界的預測能力。

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