失眠怎么辦

　　失眠不是病，一失眠就要人命，大家是否每到失眠就會狂躁?來看下面小編為大家?guī)�來的失眠的禁忌�?/p>

　　如何解決失眠【1】

　　把壓抑在心中的問題釋放出來

　　在社會中生存，總是會遇到各種各樣的問題，其實，簡單的說，我們生來就是要解決問題的。

　　對于男人來說，或許內心的容量會大一些，不太喜歡表達出來，但是這并不好，因為長期的壓抑積累在心中無法釋放，就會有嚴重的生理后果，失眠便是其中的一種。

　　因此，要解決失眠的問題，就要先知道自己為什么失眠，解決了那個問題，失眠自然而然就解決了。

　　在這里，小編建議你買一個小本本，寫日記，或者你可以建立一個私人博客，把你的不爽全部寫出來，把你的問題羅列出來。

　　或者，你可以給自己的親密朋友打一個電話，約ta出來吃個飯，一吐苦水。

　　你會發(fā)現(xiàn)，吐完苦水，雖然問題還沒結局，但是你的內心已經好受很多了。

　　努力解決困惑著你的問題

　　進行了第一步之后，你已經知道自己的問題所在了，正如開篇所說，我們生來就是為了解決問題的，永遠不要退縮，因為這就是你的人生。

　　有的問題，是缺少溝通，有的問題，隨時間流逝而消失，有的問題，當下無法解決，有的問題，只需一個電話，有的問題，一個擁抱可以解決，有的問題，你需要他人的幫忙……

　　可怕的不是你有這樣那樣的問題，而是你找不到你的問題。

　　若是找不到自己的問題，小編建議你在失眠的夜里睜開眼睛，眺望遠處，夜深人靜的時候跟自己對話，跟自己的內心對話，你會慢慢的找到問題。

　　通過自己的努力和他人的幫助，你要開始著手于解決自己的問題，為之努力，或許在努力的過程中你會感到疲憊，這是再好不過了，畢竟這會換來一場甜美的睡眠。

　　音樂電影助你睡眠

　　音樂是會說話的，建議你找一些古典音樂，貝多芬的，巴赫的，那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲，這些曲目聽起來非常的舒服，別找亢奮的音樂，那會讓你煩躁不安。

　　睡前播半個小時，你可以用電腦外放，也可以插著耳機，然后調定時關機。

　　可能剛開始你聽著音樂會睡不著，但是你要慢慢適應，并且隨著音樂想一個場景，讓自己的思緒不斷的遨游，慢慢的，你就會進入夢鄉(xiāng)。

　　有條件的話，可以找一些溫情的電影，勵志的電影，看完這些電影你的內心會多幾份正能量，把那些讓你失眠的負能量給抵消掉。

　　當然了，前提是你有足夠的時間。

　　小編在這里給個建議，若是你在工作中出現(xiàn)了嚴重的失眠，那么你可以申請一個小長假，給自己放一個假，修養(yǎng)一下，聽音樂，看電影，錢永遠是賺不完的。

　　睡覺時候你應該想些什么

　　睡覺的時候，最忌諱想的一個東西便是：失眠。

　　由于你正在遭遇失眠，如果你再想這個詞，你會更加的睡不著，從而陷入更深的失眠境地。

　　因此，睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，回歸你的孩童時期，天南地北都可以想，經驗證明，"亂想"會有助于你更快的進入夢境。

　　即便你還是不能入睡，你也不用擔心，因為人一旦躺在床上，本身就是一種休息，只是你還沒有進入夢境，沒有進入睡眠，放緩自己的心態(tài)，不要有壓力，一切隨遇而安，自然而然，要知道，入睡的關鍵便是平靜。

　　進行適當?shù)倪\動

　　經驗證明，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。

　　人們在運動的過程中享受到的是快樂感，幸福感，滿足感。

　　找一個你喜歡的運動，約上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一場大汗，總好過呆在家里。

　　而運動時間的選擇，可以選擇在下午，一場運動回來之后，你會感覺身體非常的疲敝，洗個澡，吃個飯，看個電視，你就可以嘗試著去睡眠了。

　　只要你的問題不是太嚴重，適當?shù)倪\動確實有助于改善睡眠，治療失眠。

　　失眠不能吃什么【2】

　　失眠殺手1、咖啡因

　　咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經興奮藥，能夠暫時的驅走睡意并恢復精力。

　　于是，咖啡因可提神醒腦。

　　然而，營養(yǎng)專家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。

　　于是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

　　失眠殺手2、干酪

　　干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。

　　但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。

　　因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪。

　　失眠殺手3、辛辣食物

　　辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。

　　晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

　　失眠殺手4、加工或煙熏肉食

　　營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。

　　同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。

　　除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　失眠殺手5、酒水

　　酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。

　　帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。

　　正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

　　事實上相當于降低了睡眠質量。

　　失眠殺手6、牛奶巧克力

　　研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進釋放單醣增進血液循環(huán)，而這有助于提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。

　　這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

　　失眠殺手7、番茄沙司

　　番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。

　　但 是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

　　失眠殺手8、人參茶

　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。

　　人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉捻、烘干等工序 而制成的烘青型保健茶。

　　具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產生失眠和高血壓問題。

　　帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

　　失眠殺手9、大豆

　　大豆，是豆類中營養(yǎng)價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

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