不吃藥怎么降血脂

　　不吃藥降血脂的方法

　　1.每天兩杯綠茶。

　　每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

　　2.低脂飲食。

　　控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平，該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品，其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。

　　素食也有助于降低膽固醇水平。

　　3.多吃高纖維食物。

　　美國心臟協(xié)會表示，纖維素攝入不足時，94%的膽固醇會被人體重新吸收。

　　燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維，有助于排出腸道內(nèi)部分膽固醇。

　　4.常喝紅酒或葡萄汁。

　　加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平，降低壞膽固醇水平。

　　紅葡萄中的皂角苷發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

　　富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

　　5.減少膽固醇攝入量。

　　玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收，使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。

　　每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。

　　另外，必要時應(yīng)補充復(fù)合維生素和強化食物，如橙汁、面包和黃油等。

　　6.多吃魚。

　　三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酯和壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平。

　　美國心臟協(xié)會建議，每周至少攝入100克左右肥魚。

　　7.常吃堅果。

　　美國洛瑪連達(dá)大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院2010年一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩把堅果(約57克)，可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

　　8.少吃紅肉。

　　富含飽和脂肪的全脂牛奶、紅肉、棕櫚油和椰子油等食物應(yīng)少攝入。

　　可選擇橄欖油和菜籽油等有益心臟健康的油脂。

　　還應(yīng)避免含反式脂肪的食物。

　　9.減肚腩。

　　美國加州大學(xué)心血管病學(xué)家里塔·雷德伯格博士表示，大肚腩增加心血管疾病危險，特別是同時出現(xiàn)高血壓和高血糖等癥狀。

　　體重超標(biāo)還會增加血液中的壞膽固醇。

　　女性減肥2.3—4.5公斤有助于降低總膽固醇水平。

　　10.常鍛煉。

　　美國北卡羅來納大學(xué)一項涉及8000人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每周幾次30分鐘中等強度運動可降低甘油三酯水平，提高好膽固醇水平。

　　如果工作忙，三個10分鐘的鍛煉也有相同的功效。

　　11.減小壓力。

　　壓力過大也會導(dǎo)致膽固醇水平升高。

　　研究發(fā)現(xiàn)，善于打坐冥想、深呼吸、大笑、鍛煉、增加營養(yǎng)和解決問題的人，其好膽固醇水平相對較高。

　　而不善于解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平相對較高。

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