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《自控力》讀后感合集15篇
當(dāng)賞讀完一本名著后,相信大家都積累了屬于自己的讀書感悟,讓我們好好寫份讀后感,把你的收獲和感想記錄下來吧,F(xiàn)在你是否對讀后感一籌莫展呢?以下是小編精心整理的《自控力》讀后感,歡迎大家分享。
《自控力》讀后感1
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干。
總之,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的.增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始。我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
《自控力》讀后感2
周日是我的閱讀日。
一早我便來到年輪課堂,開啟新一天的閱讀之旅。早就聽說了陽光姐姐的書《自控力是我的魔法棒》,我對于和她的邂逅很是期待,今天我夢想成真了,我特別高興,懷著迫不及待的心情打開書本,讀了起來。
我以前單純的以為閱讀的.過程很有趣,但在讀完這本書后,我覺得實踐和應(yīng)用起來更值得提倡,通過閱讀這本書讓我學(xué)到了人要有自控力,有一顆包容之心,用適當(dāng)?shù)姆绞饺Υ撕褪隆?/p>
本書每一章都有6個部分,首先是一些小朋友的來信,訴說他們的煩惱;接著陽光姐姐會給他們回信,教大家如何運用正確方式解決問題;然后會有一些與本章有關(guān)的名言;最后會有一些題來考驗讀者。我最喜歡的部分是成長故事袋,講的是一些名人故事。
這本書精彩連篇,使我看得入迷,有種身臨其境的感覺,仿佛我就是那個充滿煩惱的孩子,在陽光姐姐的引導(dǎo)下豁然開朗。從小就喜歡看陽光姐姐的書,今天看了這本書讓我受益匪淺。
當(dāng)然我覺得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛玩手機游戲怎么辦?這個話題,這可說中了廣大中小學(xué)生的心聲啊!它講述了一個小學(xué)生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖,甚至有同學(xué)帶頭充錢,導(dǎo)致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢,但每到長假,也會忍不住拿起手機玩游戲。陽光姐姐的方式是從根本上解決問題,她是這么說的:最簡單的辦法,就是換掉自己的智能手機,用最普通的按鍵手機。陽光姐姐還說:在學(xué)校不參加任何游戲討論,為自己培養(yǎng)新的興趣愛好。
我想說陽光姐姐真的是一位愛生活有情趣的熱心人,她關(guān)注時下熱點,關(guān)愛讀者,了解我們,在我們迷茫的時候,在我們需要幫助的時候,盡力助我們擦亮眼,識真相,用真情,走進生活,發(fā)現(xiàn)生活的美,使我們抵制誘惑,從容面對,過好生活的每一天。
《自控力》讀后感3
此書為心理學(xué)著作,其中有兩點讀后感觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運動(a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸,頻率每分鐘4—6次,每次呼吸用10—15秒c。躺下,放松面部,深呼吸5—10分d。腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e。每天正常的有效運動),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。
2、通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。
3、人的'疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認(rèn)同被社會影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來。
認(rèn)清大腦機制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。
“不想白熊”,自我監(jiān)控機制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。
情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈。明確目標(biāo),認(rèn)清機制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
《自控力》讀后感4
一本好書就象一盞明燈照亮我們前進的道路,給我們諸多啟示。今天我來介紹一本書——《自控力》
你是否在生活中無法合理的安排時間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無法控制自己的情緒?在我還沒有接觸這本書的時候,我一直以為這是一本普普通通的書而已,而在讀完后,我覺得這本書不同尋常的。
這把書一共由8個部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無效社交、管理那些無效努力、目標(biāo)+高效執(zhí)行,能終止糾結(jié)、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人,而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強的自控力。
自控力不強的人,會用太多的借口安慰自己,如果心被安慰了,自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力,我們簡直太需要它了。而自控力并不是天生的,它需要我們經(jīng)過刻意的訓(xùn)練才能得到!蹲钥亓Α愤@本書可以幫助我們避開失控的怪圈,讓生活變得可控起來。
《自控力》一書講述了什么是自控力,通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力。本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的,因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗?晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M,我時常會因為壓力過大而放棄,因為壓力過小而荒廢,很難找到一個平衡點讓自己的人生不會無味。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己,從專業(yè)的角度來看待我的`懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
而現(xiàn)在,我認(rèn)為在我今后的日子里我的自控力會大幅提升。這會讓我無論是在生活還是在學(xué)習(xí)方面都變得可控起來。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤,而這些東西除了部分來源于生活,絕大多數(shù)都藏在書中,多讀書,讀好書,讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,讓自己變得溫柔,變得真誠,變得強大。掌控自己,過怎么樣的生活,就做怎樣的自己。
《自控力》讀后感5
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,以及為何自控力如此重要。
現(xiàn)在社會有很多人存在自控力不足的問題,其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控,也有很多人存在酗酒、抽煙等問題,他們有的無法意識到自己行為的害處,有的能夠意識到;但難以改變現(xiàn)狀。
這本書正是通過一些實驗研究作為例證,來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>
書中部分實驗都是理想實驗,研究范圍太廣,人類世界較為復(fù)雜,外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構(gòu)造理想模型,設(shè)計一些富有創(chuàng)意的實驗,趣味性強,這使我很感興趣,總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,而不是那種自我逼迫的感覺。
這本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),鼓舞人們改變;更可以說是一本教材,它的.內(nèi)容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語言通俗易懂,但是它確實是人們用來進一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對于人們自控力的薄弱,它反對強制療法,反而支持有效地利用自我欲望,將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實現(xiàn)目標(biāo)的動力。它不僅讓人們認(rèn)識到什么是自控力,以及如何運用它,它更是向讀者解釋:在研究此類問題時,應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前,很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動。本文通過舉例子,提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個過程,在這個過程中,人們不斷偏離目標(biāo),又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力,提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),提醒人們:要想在需要“說不”的時候“說不”,在需要“說好”的時候“說好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對誘惑和拖延癥的時候,你得想清楚,你真正想要的。
《自控力》讀后感6
說實話,在沒有接觸到這本書的內(nèi)容時,我以為它會是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍,只會一味強調(diào)“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事,作者的座談式寫作風(fēng)格讓人十分舒適,提出問題、分析問題、得出結(jié)論、解決問題的邏輯寫作,既將復(fù)雜的問題變得簡單,又有了很好的互動性,比如在“冥想”那一章,我是認(rèn)真地盤腿閉眼坐了5分鐘,那感覺棒極了。
簡單來說,自控力落實到日常生活中,就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的,不僅受到來自我們生理的本能阻礙,還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸,作者并沒有一味地推薦“強制療法”,要求我們克制本能的欲望,用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的`事,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。
但前提是,你要明確并準(zhǔn)確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個例子,如果你的欲望是在明年夏天的時候,穿上衣柜里那件XS號的裙子,那么,眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈,就是你的“偽欲望”,為了真正的欲望實現(xiàn),需要我們調(diào)動身體的各項資源,抵御住眼前的誘惑。
而這個過程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現(xiàn),它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥,你已經(jīng)堅持了整整一個月不碰甜品,那么作為對自己的獎勵,今天就來一塊小蛋糕吧!
“對自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”,看完書中的這一章,我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標(biāo)的路障是什么,我們?nèi)〉眠M步并不是為了放松,而是為了取得更大的進步,不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜,這是最重要的。
總結(jié)一下,試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”,這樣可以提高我們控制意志力的能力,明確自己的前進方向,才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。
《自控力》讀后感7
生活中有很多誘惑,誘惑從何而來,而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生,又該如何維持?《自控力》一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進行了全面的闡述,當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時,就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢,因為當(dāng)人感到壓力時,大腦就會指引著你,讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng))。例如,你很喜歡逛街,那么在你感覺情緒低落、壓力大時,你的大腦就會將你的喜好無限放大,這時逛街就成了一種很美好的誘惑,能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑,這種誘惑會讓我們失去理性,被本能支配,從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力,起到相反的效果,因此想要提升自身抵制外界誘惑的.意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力。
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手:
一是要學(xué)會丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情。這時,你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
二是要善待自己,放低標(biāo)準(zhǔn)。不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢,擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn),放松一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點思考的時間。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果,導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重。不少人往往因為急于求成,而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
四是不要忘了休息。過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞,效率低下,從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張。適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞,而且可以放松一下緊張的心情,減輕心中的壓力。
壓力既是動力、又是阻力,只有從根本上了解壓力、認(rèn)識壓力,掌握正確的解壓方法,才能進一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力,在能力和事業(yè)上得到進一步升華。
《自控力》讀后感8
這段時間拜讀了麥格尼格爾的《自控力》,或許沒能深究,只是花了短短的幾天,卻能有所頓悟,就沒有辜負(fù)這段時光。
古言有云“不識廬山真面目,只緣身在此山中”。或站在更高的角度,或是站在旁觀者的角度,就能領(lǐng)略另一番風(fēng)景。而這本書給了我不同的視角審視自己,僅閱讀了幾章,并對自己的認(rèn)識有所不同。
如同書名,作者和我們探究的是人的自控力。而自控力作為影響我們?nèi)粘I畹囊淮髢?nèi)因,已經(jīng)被廣大關(guān)注和重視,拋開自控力的來源,產(chǎn)生的原理,我們可能更看重的是如何提高我們自身的自控力,將它更好的服務(wù)于我們的生活。
就我個人而言,算是意志比較薄弱的,對于誘惑的抵抗力較差的人,如生活中我睡覺比較喜歡賴床,喜歡買些貴卻不實用的物件等等都能體現(xiàn),而這一切歸根結(jié)底的就是自控力在作祟。針對書中提到的案例與自己的情況作對比,人在作決定的時候受自控力的影響,如睡覺是起床還是繼續(xù)睡,買東西買還是不買,都是受自控力的影響。每次作決定,心中都有兩種聲音,即作者提出兩個自我的博弈,誰占上風(fēng),誰說了算,書中得出的結(jié)論是因為人沒有正確認(rèn)識“我想要”“我需要”“我不要”對我們的影響。我也表示贊同,并踐行作者提出的方法。
首先回顧并記錄一天中你所作的決定,篩選出對你有積極的影響的決定,并回憶做出這樣決定時的情境。然后每天花5分鐘進行冥想,腦海默念“呼”“吸”,把注意力集中在呼吸上,當(dāng)開始走神時重新注意力。再者給自己5分鐘的時間,出門活動,聽一首喜歡聽的歌,看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景。最后睡上一覺,補充好精力。這些方法看似簡單,可正真去踐行卻不輕松。
或許現(xiàn)在不能說我因為看了這本書,我的.自控力就得到了提高,它需要我不停的努力,不斷的實踐書中提到這些方法。而書中也不僅僅限于我提到的,更多的方法值得我們花更多的時間去身體力行。
一本好書不在于它告訴你多少新的知識,而是讓你有新的思考方式,讓你能體驗新的生活方式,我覺得《自控力》是這樣的一本書,也希望能有更多的人能閱讀它,并因此受益。
《自控力》讀后感9
前幾日,一長輩自遠(yuǎn)方給我寄來兩本書,知我喜讀書,表示關(guān)心和鼓勵。我收到書后倍感欣喜,本來前面有30本書的讀書計劃。收到這兩本書后,決定先讀這兩本書,其中之一就是《自控力》作者是美國的凱利·麥格尼格爾。
對于外國人的著作,我一直不敢涉獵,就這一心理障礙我曾拜訪另一長輩(此位和前者系二人,前者為企業(yè)家,后者為學(xué)者,二者在各自的領(lǐng)域均有建樹。)他告誡我讀書不要只讀中國人的著作,也要讀讀外國人的,看看外國人是怎樣看問題的。(這一觀點,二人一樣)
中國人的思想和外國人的思想截然相反。我舉個例子:中國人喜“萬”“萬歲”“四萬萬同胞”越往下級別越低,“千歲”“百姓”。而西方人喜“千”在英語和俄語中都是二十個千是兩萬,幾十個千是幾萬…英制進位法是三進位,現(xiàn)在最流行的金融系統(tǒng)中和拍賣場錢數(shù)的顯示上都是三位一個逗號。
對于家具的制作,東方人喜歡在桌面等平面留有“伸縮縫”(專業(yè)術(shù)語)以解決木材熱脹冷縮的問題(出現(xiàn)開裂和變形),而西方人為解決這一應(yīng)力問題將木材的物理狀態(tài)完全改變。“三合板,密度板”隨之出現(xiàn)。
東方人的著作都含有哲學(xué)的成分,讓人讀后有自己的思考空間。例:司馬遷寫的.《史記》中有的皇帝生平不光彩,司馬遷用一個字就可以評論。而有的事跡司馬遷很欣賞,他就不惜筆墨,甚至專門立傳《史記·廉頗藺相如列傳》。
而此書《自控力》是從西方人的視角,科學(xué)的角度出發(fā)。69頁“…第三周,將里根政府上臺前購買的衣服處理掉…”
人的一生會遇見很多誘惑:金錢、名利、美女…這本書就是教你如何抵擋這誘惑!最開始我是懷著一種完成任務(wù)的心態(tài)去讀這本書的。讀到第2頁時,甚至心中有一點不服,覺得作者水平也不過如此。讀到11頁時,我開始汗顏自己掌握的知識太少了,跟人家無法比肩,知道自己要學(xué)的東西還有很多。∽约哼要再謙虛一點。
《自控力》讀后感10
這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗,為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識,對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說,獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實例,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖Γ瑸槭裁磿谡T惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書中涉及許多心理學(xué)社會學(xué)實驗,也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒有一一參與,但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問題在哪里,有助于我未來在此書的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會有效的控制自己,擁有強大的意志力。
為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的.方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時,我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因為他們能力出眾,主要原因是他們從不輕言放棄。
通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個科學(xué)的認(rèn)識,學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會取的很大進步,我也就會離成功更近一步。
《自控力》讀后感11
能夠打開word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開百度搜索,輸入"自控力讀后感",這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者,也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過,struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈,努力奮斗"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運動,每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個負(fù)重動作,每個動作訓(xùn)練四組,每組2次。每個負(fù)重動作選擇重量的依據(jù)則是,一個動作連續(xù)做2次的時候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的.時候,通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候,力量已經(jīng)不足前6下,這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強大的信念才能完成,做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡單的訓(xùn)練動作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此,項目收集—項目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過努力就可實現(xiàn)的;而競品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅持和思考;報價—投標(biāo)則是項目的關(guān)鍵點,這個時候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得,沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點完成,嚴(yán)控項目的操作過程,不遺漏、推遲項目的跟進節(jié)點。
《自控力》讀后感12
終于把《自控力》這本書讀完了。為什么選擇看這本書?因為真的覺得自己的自控力不足。(當(dāng)初選擇看這本書的時候,某人還勸我別看了,說我自控力很強,不需要看這本書,看來我隱藏的還是挺好的)?赐赀@本書以后,得出以下幾個結(jié)論:
自控力(意志力)的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實際是控制意志力的關(guān)鍵因素,為了證明這個理論,作者還例舉了臨床醫(yī)學(xué)的案例:一個因為意外事故而失去前額,但是奇跡般幸存下來的工人,在康復(fù)后性情大變,因為前額皮質(zhì)受損而導(dǎo)致不能控制情緒,與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來說,試想一下如果遇到LV打折季,看到專賣店人頭攢動的情景,自己是不是也覺得必須買一個包包,否則就虧了?其實這個時候你的多巴胺在大量分泌,欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓(xùn)練的?赐赀@本書總結(jié)出兩個比較簡單的辦法:
1)每天堅持5分鐘冥想,
2)特別想做某件不應(yīng)該做的事的時候,可以讓自己盡可能等一等再做(比如抽煙、總想看手機這種事)。
如果覺得自己無法很好的鍛煉自控力,還有一個被動的方式,就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個意思?這本書用了整整一個章節(jié)來解釋,而中國古人早就已經(jīng)有總結(jié):近朱者赤近墨者黑。為什么自己會闖紅燈?因為看見身邊的人都過街,所以覺得闖紅燈很正常啊。讀后感·為什么現(xiàn)在看到行人過馬路,會踩剎車了?因為旁邊的車都停下了,自己也不好意思沖過去。所以真心勸大家有可能的.情況下咬咬牙買學(xué)區(qū)房吧,小孩子自控力比較差,應(yīng)該盡量給他們找個好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區(qū)房,周邊的人文環(huán)境也是會有潛移默化的影響。
看了這本書,得出上面這一套歪把子理論,也不知道對不對。但是我覺得應(yīng)該不會錯,就比如自己總是推托沒時間看書,幸好加入了這個書友會,至少有一群人在互相監(jiān)督,我終于能把篇很挫的讀后感寫下來一樣,說明還是有點用的。自控力不足的人,就只能靠大家?guī)兔Χ酱倮病?/p>
《自控力》讀后感13
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干。總之,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的'從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點,是我目前的感受,我感覺受益終身了。
《自控力》讀后感14
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干。
……
總之,這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責(zé),不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:
1、 面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、 面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的.放棄自己,又一次次的從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?
3、 我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點,是我目前的感受,我感覺受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會分享。
《自控力》讀后感15
我讀的書名叫《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家麥格尼格爾教授,F(xiàn)代人的日常生活面臨著許多壓力。看完這本書,我學(xué)會了如何改變舊習(xí)慣,培養(yǎng)自己的新習(xí)慣。這本書不是單純的心靈雞湯,里面有很多有意思的小技巧和我的.心得,下面和大家分享一下。
首先,意志力是有變化曲線的。意志力的變化從早晨到晚上逐漸降低減弱,所以,早晨起來是每個人意志力最強的時候,提倡大家都要做一個“晨型人”。早晨起來,可以早點起床,思考一下一天的工作,可以準(zhǔn)備一個“晨間日記本”,將一天需要做的任務(wù)記錄下來,排一下順序,同時思考一下最近的生活狀態(tài),有無需要改進的地方?有無好的方法?做了哪些決定,有無后悔?這樣每日提前做好自我工作的管理,一天就能很快地進入狀態(tài)。
同時,壓力對人的意志力損傷很大,壓力大的情況下,很容易抵抗不了外界的誘惑,或產(chǎn)生低迷的情緒。此時,跑步、按摩都有助于減壓。
五分鐘冥想訓(xùn)練是個好辦法。它能夠幫助我們訓(xùn)練自己的大腦活動,提高自控力。簡單來說,就是坐在凳子上或者盤腿,停止身體,把手放在雙膝上,閉上眼睛,在心中集中自己的注意力,同時呼氣、吸氣。這樣可以鍛煉自己的注意力,保持頭腦清醒,做事效率也會提高。每天的定時訓(xùn)練也能夠幫助人們戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。
十分鐘法則也是個特別好的提高自控力的方法。當(dāng)你特別想去做一件事情控制不了自己的時候,就可以給自己十分鐘的緩沖時間,十分鐘后便可以去做這件事情,但當(dāng)你堅持十分鐘后便能發(fā)現(xiàn),此事對你的吸引力就沒有這么大了。同理,如果一件事必須要去做可又想要拖延,那就堅持做十分鐘,十分鐘后便可以停下來,但往往一開始你就想繼續(xù)做下去。久而久之,你就會發(fā)現(xiàn)自我的意志力和自控力就會逐漸增強,做事情也越來越有條理性了。
其實,自控力的最好方法就是鍛煉,每天五分鐘以上的鍛煉,就能讓人的身體動起來,享受生活的每一秒。
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