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跆拳道準(zhǔn)備活動教案（通用6篇）
“跆拳道”這一武術(shù)逐漸家喻戶曉，跆拳道協(xié)會將召開跆拳道比賽活動，以下是專門為你收集整理的跆拳道準(zhǔn)備活動教案，供參考閱讀！
跆拳道準(zhǔn)備活動教案 1
一、活動目的：
1、增進學(xué)員的跆拳道技術(shù)，學(xué)員增加交流。
2、動員學(xué)員們積極投入運動熱潮，為我院營造濃厚的運動氛圍。
3、為發(fā)展協(xié)會發(fā)揮重要的宣傳和動員作用。
二、活動背景：
新學(xué)期伊始，為展示學(xué)員在上學(xué)期的收獲，彼此間增進友誼，方便積極開展這學(xué)期的學(xué)習(xí)準(zhǔn)備。
三、活動主題：
展現(xiàn)風(fēng)采、增進友誼、強健體魄
四、活動宗旨：
以武會友、友誼第一、比賽第二
五、主辦單位：
院團委跆拳道協(xié)會
六、活動對象：
跆拳道協(xié)會成員
七、活動時間：
20XX年3月30-4月2日具體時間待定
八、活動地點：
學(xué)院田徑場
九、活動規(guī)則：
(1)進行個人對抗賽。(采用單敗淘汰制)
(2)采用中國跆拳道協(xié)會最新制定的跆拳道競賽規(guī)則。
(3)每場比賽進行兩個回合，每回合進行2分鐘，中間休息三十秒。
(4)參賽隊伍不得借調(diào)省隊(專業(yè)隊)運動員代表隊伍參賽，如查實即取消全部比賽資格。
注：為發(fā)展跆拳道精神，在不違反“跆拳道競技規(guī)則”的基礎(chǔ)上，比賽規(guī)則有以下變動。
A、出現(xiàn)以手擊頭等情況，不論有意無意均判犯規(guī)方敗。
B、雙方互不進攻達15秒時，判離比賽場地中心較遠的一方為消極。
C、為體現(xiàn)體育精神及跆拳道“以道會友”，本次比賽不鼓勵K。O勝。希望參賽選手在體現(xiàn)技術(shù)優(yōu)勢的同時，點到為止。
D、嚴(yán)禁攻擊倒地對手，如果運動員做出攻擊倒地的姿態(tài)，判罰1分，并向?qū)Ψ骄瞎硎镜狼�，擊中倒地對手直接判敗，取消該名運動員所有比賽成績，由參賽單位領(lǐng)導(dǎo)向全體參賽人員道歉。
十、活動流程：
方案策劃---------申請批準(zhǔn)----------活動宣傳---------報名分組---------預(yù)選賽---------決賽---------頒獎-------總結(jié)匯報
十一、安全保障：
1、參賽人員、裁判員、所有工作人員責(zé)任到位、責(zé)任到人，各司其責(zé)，杜絕事故的發(fā)生，以確保比賽正常進行。
2、參賽人員在點名后方能進入比賽場地，認真進行準(zhǔn)備活動，以防止比賽傷害;比賽完畢立即退場，不得在場內(nèi)逗留圍觀。各觀眾必須文明觀看比賽，不允許私自在比賽場地逗留。
3、裁判員負責(zé)本裁判區(qū)域內(nèi)運動員、觀眾的`安全，確保比賽的正常進行。賽前指導(dǎo)運動員做好準(zhǔn)備活動，向參賽人員講清比賽中應(yīng)注意的安全問題，以減少比賽中帶來的傷害。
4、參賽人員視自身身體情況可終止自己的比賽，;裁判員和工作人員應(yīng)密切關(guān)注參賽者身體情況，發(fā)現(xiàn)參賽者身體出現(xiàn)異常，可強制其停止比賽
十二、獎勵設(shè)置：
本次比賽取前三名給予物質(zhì)獎勵，第一名獎勵專業(yè)道服一套，第二名、第三名分別獎勵腳靶專業(yè)一個。
十三、活動預(yù)算：
宣傳費：50元
相機租用費：50元
獎品購買費：300元
比賽用品：600元
其他：100元
總計：1100元
跆拳道準(zhǔn)備活動教案 2
一、教學(xué)目標(biāo)
提高學(xué)生的身體柔韌性和靈活性。
幫助學(xué)生熱身，預(yù)防運動損傷。
增強學(xué)生的協(xié)調(diào)性和平衡能力。
二、教學(xué)內(nèi)容
熱身活動
慢跑：圍繞訓(xùn)練場地進行2-3圈的慢跑，調(diào)整呼吸，逐漸進入運動狀態(tài)。
動態(tài)拉伸：包括頸部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸，動作要流暢、緩慢，避免拉傷。
柔韌性訓(xùn)練
基本柔韌動作：如弓步壓腿、坐位體前屈等，要求學(xué)員動作規(guī)范，保持平衡，逐漸增加難度。
跆拳道特定柔韌動作：如踢腿前的.胯部拉伸、膝蓋拉伸等，為后續(xù)的踢腿訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
手腳配合訓(xùn)練：如左右手交替觸地、手腳同側(cè)抬起等，提高身體協(xié)調(diào)性。
平衡訓(xùn)練：如單腳站立、閉眼行走等，增強學(xué)員的平衡能力。
三、教學(xué)方法
示范法：教師先完整示范動作，然后分解動作進行分步教學(xué)。
互動法：學(xué)員在教師的指導(dǎo)下進行練習(xí)，教師與學(xué)員之間、學(xué)員與學(xué)員之間互動交流。
重復(fù)法：對于難度較大的動作，學(xué)員需要反復(fù)練習(xí)，直至熟練掌握。
四、教學(xué)步驟
集合整隊：學(xué)員迅速集合，整理好服裝，保持精神飽滿。
熱身活動：教師帶領(lǐng)學(xué)員進行慢跑和動態(tài)拉伸，熱身10分鐘左右。
柔韌性訓(xùn)練：教師介紹并示范基本柔韌動作和跆拳道特定柔韌動作，學(xué)員跟隨練習(xí)，每個動作練習(xí)3-4組，每組15-20秒。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：教師介紹并示范手腳配合訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練動作，學(xué)員跟隨練習(xí)，每個動作練習(xí)2-3組，每組30秒至1分鐘。
放松活動：教師帶領(lǐng)學(xué)員進行深呼吸和靜態(tài)拉伸，放松肌肉和神經(jīng)。
五、教學(xué)注意事項
熱身活動要充分，避免運動損傷。
柔韌性訓(xùn)練要循序漸進，避免過度拉伸。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練要注重平衡性和穩(wěn)定性，避免跌倒等意外情況。
教師在教學(xué)過程中要耐心指導(dǎo)，及時糾正學(xué)員的錯誤動作。
學(xué)員在練習(xí)過程中要保持積極態(tài)度，相互鼓勵、幫助。
跆拳道準(zhǔn)備活動教案 3
一、教學(xué)目標(biāo)
通過準(zhǔn)備活動，使學(xué)生充分熱身，提高身體的柔韌性和靈活性。
培養(yǎng)學(xué)生的集體意識和團隊協(xié)作能力。
為接下來的跆拳道訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。
二、教學(xué)內(nèi)容
熱身運動
柔韌性練習(xí)
協(xié)調(diào)性練習(xí)
三、教學(xué)準(zhǔn)備
確保場地安全，無障礙物。
準(zhǔn)備音響設(shè)備，播放節(jié)奏明快的音樂。
教練需提前熟悉教學(xué)流程和內(nèi)容。
四、教學(xué)過程
1. 熱身運動（約10分鐘）
�。�1）跑步：全體學(xué)生按照教練的指示進行慢跑或快跑，以提高心率和體溫。
�。�2）全身關(guān)節(jié)活動：教練帶領(lǐng)學(xué)生活動全身各關(guān)節(jié)，如頸部、肩部、手腕、腳踝等，預(yù)防運動損傷。
2. 柔韌性練習(xí)（約10分鐘）
�。�1）靜態(tài)拉伸：教練指導(dǎo)學(xué)生進行腿部、腰部、背部等部位的靜態(tài)拉伸，提高身體的柔韌性。
（2）動態(tài)拉伸：教練帶領(lǐng)學(xué)生進行一些動態(tài)拉伸動作，如弓步壓腿、交叉步等，增加肌肉的`靈活性和彈性。
3. 協(xié)調(diào)性練習(xí)（約5分鐘）
�。�1）平衡練習(xí)：教練設(shè)置一些平衡練習(xí)項目，如單腳站立、閉眼走直線等，提高學(xué)生的平衡能力和協(xié)調(diào)性。
�。�2）反應(yīng)練習(xí)：教練進行一些簡單的反應(yīng)速度練習(xí)，如快速拍手、接球等，提高學(xué)生的反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性。
五、教學(xué)總結(jié)
教練對本次準(zhǔn)備活動進行總結(jié)，強調(diào)熱身活動的重要性和對接下來訓(xùn)練的影響。
教練提醒學(xué)生在日常訓(xùn)練中也要注重?zé)嵘砗屠�，預(yù)防運動損傷。
六、注意事項
在進行熱身活動時，教練要時刻關(guān)注學(xué)生的身體狀況，確保運動強度適中。
在進行柔韌性練習(xí)時，教練要提醒學(xué)生不要過度拉伸，以免造成肌肉拉傷。
在進行協(xié)調(diào)性練習(xí)時，教練要設(shè)置合適的難度和強度，確保學(xué)生能夠安全完成練習(xí)。
跆拳道準(zhǔn)備活動教案 4
課程目標(biāo)：
提升身體溫度，預(yù)防運動傷害。
增強肌肉柔韌性，提高動作幅度。
心理預(yù)熱，集中注意力。
技能喚醒，為正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
教案內(nèi)容：
1. 熱身階段（約10分鐘）
慢跑：全班圍繞道場慢跑2-3圈，逐漸加速至輕微出汗，提升心率。
動態(tài)熱身：包括高抬腿跑、側(cè)滑步、后踢腿跑等，每個動作持續(xù)30秒至1分鐘，旨在激活下肢肌肉。
2. 拉伸階段（約10分鐘）
全身拉伸：
大腿前側(cè)拉伸：站立，一手抓住同側(cè)腳踝，盡量貼近臀部，保持15-20秒，換邊。
小腿拉伸：前弓步，后腿伸直，前腿彎曲，身體向前傾，感受后小腿的拉伸，保持15-20秒，換邊。
腰背拉伸：雙手抱住膝蓋，輕輕向胸部拉近，感受腰部的伸展。
肩頸拉伸：雙手交叉抱于胸前，輕輕向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動頭部，放松肩頸。
3. 技能喚醒（約10分鐘）
基礎(chǔ)步伐練習(xí)：前進步、后退步、側(cè)移步等，強化腳下靈活性。
基本拳法與腿法：直拳、勾拳、前踢、側(cè)踢等，注意動作規(guī)范，力量適中，旨在喚醒肌肉記憶。
組合動作：將基礎(chǔ)拳法與腿法結(jié)合，進行簡單的組合練習(xí)，如前踢+直拳，提升協(xié)調(diào)性。
4. 心理準(zhǔn)備（約5分鐘）
集合整隊：整理隊伍，強調(diào)紀(jì)律性與專注度。
簡短動員：教練簡述今日訓(xùn)練重點，鼓勵學(xué)員設(shè)定個人小目標(biāo)，增強訓(xùn)練動力。
呼吸調(diào)整：集體進行幾次深呼吸，幫助學(xué)員放松心情，集中精神。
注意事項：
確保所有活動在安全環(huán)境下進行，避免地面濕滑或硬物碰撞。
鼓勵學(xué)員根據(jù)自身情況調(diào)整動作強度，避免過度拉伸或運動損傷。
教練需密切觀察學(xué)員狀態(tài)，及時糾正錯誤姿勢，給予正面反饋。
通過這樣的`準(zhǔn)備活動，不僅能夠有效預(yù)防訓(xùn)練中的傷害，還能使學(xué)員在身心上都達到最佳狀態(tài)，為接下來的正式訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。
跆拳道準(zhǔn)備活動教案 5
一、教學(xué)目標(biāo)
通過準(zhǔn)備活動，讓學(xué)生充分熱身，提高肌肉溫度和柔韌性，降低受傷風(fēng)險。
增強學(xué)生的協(xié)調(diào)性、平衡能力和反應(yīng)速度，為后續(xù)訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。
培養(yǎng)學(xué)生的集體意識和團隊精神，營造積極向上的訓(xùn)練氛圍。
二、教學(xué)內(nèi)容
熱身活動
慢跑：進行5-10分鐘的慢跑，讓身體逐漸進入運動狀態(tài)。
動態(tài)拉伸：包括頸部、肩部、胸部、背部、腰部、腿部等部位的拉伸，每個動作持續(xù)15-20秒，進行2-3組。
基本步法練習(xí)
前進步與后撤步：通過前后移動，提高腿部肌肉力量和協(xié)調(diào)性。
前滑步與后滑步：通過左右滑動，增強身體平衡能力和反應(yīng)速度。
原地跳換步：在原地進行快速換步練習(xí)，提高身體靈活性和反應(yīng)速度。
跆拳道特定準(zhǔn)備動作
膝蓋提升：雙手扶膝，進行膝蓋的提升與下放練習(xí)，增強大腿肌肉的力量。
踢腿預(yù)備姿勢：練習(xí)跆拳道中常用的踢腿預(yù)備姿勢，如側(cè)踢、前踢、橫踢等，為后續(xù)的踢腿訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
三、教學(xué)方法
示范法：教師先進行完整動作的示范，然后分解動作進行分步教學(xué)。
互動法：學(xué)生跟隨教師一起進行練習(xí)，教師及時糾正學(xué)生的錯誤動作，并與學(xué)生進行互動交流。
重復(fù)法：對于難度較大的動作或需要重點練習(xí)的動作，教師可以安排學(xué)生進行多次重復(fù)練習(xí)。
四、教學(xué)步驟
集合整隊：學(xué)生迅速集合，整理好服裝和鞋襪，保持精神飽滿。
熱身活動：教師帶領(lǐng)學(xué)生進行慢跑和動態(tài)拉伸練習(xí)，熱身10-15分鐘。
基本步法練習(xí)：教師介紹并示范前進步、后撤步、前滑步、后滑步和原地跳換步等動作，學(xué)生跟隨練習(xí)。每個動作練習(xí)2-3組，每組10-15次。
跆拳道特定準(zhǔn)備動作：教師介紹并示范膝蓋提升和踢腿預(yù)備姿勢等動作，學(xué)生跟隨練習(xí)。每個動作練習(xí)2-3組，每組10-15次。
放松活動：教師帶領(lǐng)學(xué)生進行深呼吸和靜態(tài)拉伸練習(xí)，放松肌肉和神經(jīng)。
五、教學(xué)注意事項
熱身活動要充分，確保學(xué)生身體充分熱身后再進行后續(xù)訓(xùn)練。
在練習(xí)過程中，教師要注意觀察學(xué)生的動作是否規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，并及時糾正錯誤動作。
對于難度較大的動作或需要重點練習(xí)的'動作，教師可以根據(jù)學(xué)生的實際情況進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和安排。
教師在教學(xué)過程中要耐心指導(dǎo)、鼓勵學(xué)生積極參與訓(xùn)練，并營造積極向上的訓(xùn)練氛圍。
學(xué)生在練習(xí)過程中要保持積極態(tài)度、相互鼓勵、幫助和支持。
跆拳道準(zhǔn)備活動教案 6
一、教學(xué)目標(biāo)
使學(xué)生通過準(zhǔn)備活動充分熱身，提高身體的柔韌性和靈活性。
增強學(xué)生的身體素質(zhì)，減少運動傷害的風(fēng)險。
培養(yǎng)學(xué)生的團隊精神和集體榮譽感。
二、教學(xué)內(nèi)容
熱身運動
關(guān)節(jié)活動
柔韌性練習(xí)
協(xié)調(diào)性練習(xí)
三、教學(xué)準(zhǔn)備
確保跆拳道訓(xùn)練場地安全、整潔，無障礙物。
準(zhǔn)備音響設(shè)備，播放節(jié)奏明快、充滿活力的音樂。
準(zhǔn)備簡單的道具，如標(biāo)志桶、繩子等，用于協(xié)調(diào)性練習(xí)。
四、教學(xué)過程
1. 熱身運動（約5分鐘）
慢跑：教練帶領(lǐng)學(xué)生圍繞場地慢跑，逐漸提高心率和體溫。
跳躍：進行簡單的跳躍練習(xí)，如原地跳躍、單腳跳等，以激活全身肌肉。
2. 關(guān)節(jié)活動（約5分鐘）
頸部活動：頭部前后左右轉(zhuǎn)動，使頸部得到充分的活動。
肩部活動：進行肩部上下、前后及環(huán)繞活動，使肩部肌肉放松。
手腕、腳踝活動：分別進行手腕和腳踝的轉(zhuǎn)動和拉伸，為接下來的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
3. 柔韌性練習(xí)（約10分鐘）
靜態(tài)拉伸：教練指導(dǎo)學(xué)生進行腿部、腰部、背部等部位的靜態(tài)拉伸，每個動作持續(xù)約20秒。
動態(tài)拉伸：結(jié)合跆拳道動作特點，進行一些動態(tài)拉伸練習(xí)，如弓步壓腿、側(cè)踢腿等。
4. 協(xié)調(diào)性練習(xí)（約5分鐘）
平衡練習(xí)：利用標(biāo)志桶或繩子設(shè)置平衡木，讓學(xué)生進行平衡走練習(xí)。
反應(yīng)練習(xí)：進行快速拍掌、接球等反應(yīng)速度練習(xí)，提高學(xué)生的反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性。
五、教學(xué)總結(jié)
教練對本節(jié)課的準(zhǔn)備活動進行總結(jié)，強調(diào)熱身活動的重要性以及對接下來跆拳道訓(xùn)練的影響。
教練鼓勵學(xué)生將準(zhǔn)備活動作為每次訓(xùn)練的必要環(huán)節(jié)，并提醒他們在日常生活中也要注重身體的.柔韌性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
六、注意事項
在進行準(zhǔn)備活動時，教練要時刻關(guān)注學(xué)生的身體狀況和情緒狀態(tài)，確保學(xué)生充分熱身且沒有過度疲勞或不適的情況。
柔韌性練習(xí)時要注意不要過度拉伸，以免造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
協(xié)調(diào)性練習(xí)時要根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)置合適的難度和強度，確保學(xué)生能夠安全完成練習(xí)。
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