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有安神補(bǔ)腦作用的食物
有安神補(bǔ)腦作用的食物，現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏加快，壓力增大。當(dāng)人們?cè)谌粘Ｉ钪杏惺叩陌Y狀出現(xiàn)時(shí)，其實(shí)可以吃上一些有安神作用的食物。那么，小編說(shuō)說(shuō)有安神作用的食物!
有安神作用的食物
1、蓮子有安神作用。
蓮子對(duì)養(yǎng)心安神有獨(dú)特的功效,凡因體衰、神經(jīng)衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢(mèng)、易驚、易怒者,睡前可飲蓮子湯。
2、小米有安神作用。
小米又稱(chēng)粟米,性味甘咸,涼。陳粟米性味苦,寒。李時(shí)珍在《本草綱目》里說(shuō)小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開(kāi)腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭,進(jìn)食后,讓人有安神之感。
3、百合有安神作用。
百合適用于治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常,有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫。百合對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
4、葵花籽有安神作用。
每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。但是要注意控制量,葵花籽的熱量還是很高的。
5、燕麥有安神作用。
煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜是再合適不過(guò)了,既是一頓美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。
6、大棗有安神作用。
晚飯后,用大棗熬水加點(diǎn)紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝,都能夠起到加深睡眠的作用。
7、食醋有安神作用。
長(zhǎng)途旅行之后,十分疲勞,且難以入睡,可以用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中飲服,然后靜心閉目,一般便會(huì)安睡。
安神助眠的好辦法
1、安神助眠的好辦法注意臥室燈光。
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)䦟?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少,過(guò)于清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。
2、安神助眠的好辦法選擇最放松的睡姿。
睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn),可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
3、安神助眠的好辦法睡前沖個(gè)熱水澡。
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡,洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉,提高身體核心溫度,當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
4、安神助眠的好辦法限制白天睡眠時(shí)間。
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
5、安神助眠的好辦法保健按摩。
5.1、擦面保健。
摩擦頭面,能調(diào)補(bǔ)五臟、調(diào)和氣血,益智聰明,振奮精神。其方法是雙手洗凈,摩熱,將雙手掌面置于鼻子兩側(cè),上下推擦至熱力度。
5.2、梳發(fā)保健。
梳發(fā)一般用梳子梳,我們這里的健腦按摩則是以手指代替梳子梳發(fā),俗稱(chēng)“指梳發(fā)”、“假梳發(fā)”等。方法是:兩手小指按于晴明穴,拇指按于太陽(yáng)穴,其他手指分開(kāi)點(diǎn)于額部,先輕輕按揉前額,再十指上行經(jīng)頂部至后枕,用手指按壓風(fēng)池,然后雙手背沿頸兩側(cè)經(jīng)肩胸到腹前甩出。如此反復(fù)9～18次,按穴時(shí)應(yīng)有酸脹感,梳發(fā)時(shí)應(yīng)適當(dāng)用力,甩出時(shí)要輕松自然,經(jīng)常梳頭能夠健腦提神,解除疲勞。
失眠的因素
1、失眠的環(huán)境因素。
環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
2、失眠的心理因素。
人難免有睡不好的時(shí)候,但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過(guò)于擔(dān)心,一想到睡覺(jué),就會(huì)條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。
3、失眠的精神因素。
如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
4、失眠的內(nèi)分泌因素。
更年期綜合癥是人體內(nèi)分泌功能紊亂引起的,例如,四十七左右的女性,如患上更年期綜合癥,引起失眠多夢(mèng)者,假設(shè)此患者更年期時(shí)間是五年的話,治療失眠也需要持續(xù)近五年,在內(nèi)分泌功能紊亂恢復(fù)后,失眠就能治愈。
5、失眠的老化因素。
老年人各臟器老化,同樣大腦也隨之老化,功能下降,記憶力減退,嚴(yán)重者出現(xiàn)腦萎縮。大腦中樞老化后部分老人興奮和抵制功能失調(diào),抑制性表現(xiàn)為少語(yǔ),少動(dòng),多睡,興奮性表現(xiàn)為易急躁,易生氣,失眠多夢(mèng)。
6、失眠的生活方式因素。
如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、白天的活動(dòng)量太小、上夜班、白天小睡、睡覺(jué)和起床時(shí)間不規(guī)律等都可導(dǎo)致睡不安穩(wěn)。
有助于睡眠的穴位
1、天柱穴
位置：天柱穴在腦后發(fā)根部
操作：用兩個(gè)大拇指緩慢地揉該處，就會(huì)頭痛減輕、心情平靜下來(lái)，容易入睡了。
2、鳩尾穴
位置：鳩尾穴在胸骨的下部(正好是鳩尾中央部位)
操作：用兩個(gè)大拇指平均按壓此穴，消除焦躁不安，帶來(lái)心態(tài)安寧的睡眠。
3、膈食穴
位置：膈食穴位在肩胛骨稍下一點(diǎn)的脊椎骨處
操作：用手夾住兩側(cè)，用兩個(gè)大拇指按壓穴位，二是呼吸困難和(腰部以下)寒癥、酸痛等得以緩解，容易入睡了。
4、安眠穴
位置：耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。
操作：用雙手中指指端按揉2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。
5、神門(mén)穴
位置：小指?jìng)?cè)腕部橫紋頭凹陷處。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有助睡安眠的作用。
6、三陰交穴
位置：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。
操作：用拇指指端輕輕按揉1分鐘。具有除煩安眠的作用。
7、關(guān)元穴
位置：關(guān)元穴在肚臍下3指處。
操作：將雙手疊在一起按壓此穴位，也可以按摩共周?chē)谑切那槠椒�(wěn)下來(lái)，容易睡得香甜。
8、百會(huì)穴
位置：百會(huì)穴位在頭頂部(兩耳連線的頭中央處)。
操作：用大拇指緩慢按壓，就會(huì)情緒安定下來(lái)，容易入睡了。
按摩小貼士
按摩最好還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士操作，傳統(tǒng)的中醫(yī)不但經(jīng)絡(luò)穴位找得準(zhǔn)，而且還附帶拔火罐、刮痧等項(xiàng)目，都是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的精華，享受一番不但能全身輕松，改善睡眠，而且強(qiáng)身健體。
精油按摩也是現(xiàn)在很流行的按摩手段，選擇一款適合自己的精油，讓按摩師把自己的每塊肌肉，每寸肌膚都放松一遍，能夠改善微循環(huán)，對(duì)皮膚也有很大的好處。泡個(gè)溫泉，然后讓技師做個(gè)SPA，踩個(gè)背，晚上睡得一定會(huì)很香。
有助于睡眠的方法
1、選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
2、選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
美眉們?nèi)绻胍龊眉∧w，建議晚飯后來(lái)個(gè)適當(dāng)?shù)腻憻�，有�?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助。
4、戒掉酒精及咖啡飲料
每天在午后的兩點(diǎn)半以后就不要再接觸含有咖啡因的飲料了，茶以及蘇打水也在禁忌品之列，睡前的2小時(shí)內(nèi)，不可以再飲酒，酒精會(huì)使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是無(wú)法入眠啦。如此沒(méi)有保障的睡眠，對(duì)肌膚來(lái)講簡(jiǎn)直就是慢性殺手啊!美眉們切記。
5、馴服你的胃
無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。
6、買(mǎi)張好床
一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部題目)。假如你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。假如你的床墊的服役春秋高于10年，可以換張硬度恬靜的。
安神補(bǔ)腦的食療配方
1、蓮子豬心湯
材料：蓮子肉30克，豬心1個(gè)
做法：豬心洗凈切片，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘，加入調(diào)味即成。
功效：此湯益智安神，補(bǔ)血養(yǎng)心，對(duì)心神不寧、健忘、記憶力減退有一定功效。
2、百合淮山鱸魚(yú)湯
材料：鱸魚(yú)1條（約500克）；干百合15克；干淮山20克；枸杞10克；姜3片；水6碗。
做法：洗凈宰好的鱸魚(yú)，斬幾大塊；干百合、干淮山和枸杞?jīng)_凈，百合用清水浸泡20分鐘；熱鍋放兩湯匙油，待有六成熱時(shí)放入鱸魚(yú)塊，用小火略微煎一下，皮微黃即可；把6碗水倒入寬口煲煮沸，放入煎好的鱸魚(yú)、干百合、干淮山、枸杞和姜片，以小火煮40分鐘，即可下鹽調(diào)味食用。
功效：安神補(bǔ)腦，益脾胃，補(bǔ)肝腎。
3、蓮藕蘋(píng)果排骨湯
材料：蘋(píng)果、排骨、蓮藕。
做法：新鮮的排骨和蓮藕洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30——40分鐘，放入切好的蘋(píng)果煲?guī)追昼�，即可食用�?/p>
功效：經(jīng)常用腦的人多吃藕，可以起到益血補(bǔ)髓，安神健腦的作用。蓮藕蘋(píng)果排骨湯，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也可補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)和維生素，增強(qiáng)免疫力，益智健腦。
4、鯽魚(yú)豆腐湯
材料：鯽魚(yú)2條、豆腐400克、姜1塊、細(xì)香蔥1棵、料酒1／2湯匙、食鹽1／2茶匙、白糖1／2湯匙、植物油2湯匙
做法：鯽魚(yú)煎至兩面金黃撈出備用。另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚(yú)。一次性倒入足量的，已經(jīng)燒開(kāi)的水。大火催開(kāi)，放入姜片，倒適量料酒，開(kāi)鍋后也要大火煮時(shí)間稍久一點(diǎn)，嫩豆腐小心切塊。當(dāng)鯽魚(yú)煮的有些松散后，并且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現(xiàn)孔洞。加入適量糖提鮮（可不放），鹽調(diào)味，關(guān)火后撒入香蔥碎即可。
功效：魚(yú)肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽——3脂肪酸，有助于健腦。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
5、天麻魚(yú)頭湯
材料：鰱魚(yú)頭1個(gè)，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。
做法：將鰱魚(yú)先用油煎燒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及調(diào)料，中火煮開(kāi)約20分鐘即成。
功效：對(duì)頭暈、頭痛、心中煩悶、失眠健忘、不耐思考、記憶力減退有一定保健作用。
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