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運(yùn)動有什么好處
你喜歡運(yùn)動嗎？運(yùn)動有什么好處呢?為什么人人都說要多運(yùn)動呢?以下是小編為大家?guī)淼倪\(yùn)動有什么好處，希望大家喜歡。
運(yùn)動有什么好處1
1、提高肺活量。
2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。
3、穩(wěn)定血脂水平。
4、降低血壓。
5、改善血小板聚集。
6、提高心臟功能。
7、提高免疫力。
8、使人體不易發(fā)炎。
9、降低患肥胖癥幾率。
10、減輕心理負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動有什么好處2
1.有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。
另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發(fā)生變化，睡眠會變淺。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。
所以，堅持運(yùn)動可謂一劑非常有效的“安定助眠藥”哦。
2.控制體重，保持身材
運(yùn)動是keep fit的必走途徑。
運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量，運(yùn)動過程中，消耗熱量，有減脂效果。
此外，一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3.延遲衰老，延長壽命
隨著年齡的增長，人體的`各項(xiàng)功能都會有所衰退，而堅持運(yùn)動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長壽命。
國外報道，人到中年后，堅持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。
4.運(yùn)動提高大腦機(jī)能 提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”來形容運(yùn)動健身的人，但其實(shí)，愛運(yùn)動的人頭腦一點(diǎn)都不簡單。
運(yùn)動不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開發(fā)。
運(yùn)動過程中，人們通過記憶運(yùn)動的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。
5.降低患癌風(fēng)險
缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。
而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。
因此，堅持運(yùn)動，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險。
運(yùn)動有什么好處3
一、改善體型
運(yùn)動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
二、運(yùn)動有利于全身由內(nèi)而外的健康
為研究運(yùn)動與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學(xué)家曾做了下面有趣的實(shí)驗(yàn)。
將一批經(jīng)檢查確認(rèn)身體完全健康的20～30歲的男子作為實(shí)驗(yàn)組，規(guī)定在20個晝夜里一直臥著不準(zhǔn)坐起、站立和做操。
另選一批條件相同者做為對照組，按上述規(guī)定接受實(shí)驗(yàn)，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在專門器械上鍛煉四次。
三五天后，實(shí)驗(yàn)組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。
二十晝夜過去后，當(dāng)他們從床上站起來時，立刻感到頭暈?zāi)垦�，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心臟功能下降70%。
體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。
這種情況一直持續(xù)到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的2-4天。
而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙。
肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)。
可見，身體運(yùn)動有益于健康。
三、運(yùn)動可延長壽命
在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長。
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動的老鼠比關(guān)著不動的同類老鼠，壽命長25%。
野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。
牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。
大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。
野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運(yùn)動的緣故。
郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。
四、運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼的增長，有利于長高
有機(jī)體的生長主要指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的變化。
骨骼的生長決定了身高。
通過體育鍛煉促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康地生長與發(fā)育，這是非常重要的。
身高的增長，主要是由于四肢長骨不斷地加長。
在四肢長骨的骨士與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。
這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲左右骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。
在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，增加對骨的血液供應(yīng)，使正處于旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程;在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。
經(jīng)調(diào)查研究證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的10-14歲的學(xué)生要比同齡的不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生身高高出4-8厘米。
體育鍛煉除有助于骨骼生長以外，還有助于使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護(hù)作用。
一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80公斤的人站立時脛骨(小腿骨)可經(jīng)受1.5～3噸的重壓而不致折裂。
在進(jìn)行體育鍛煉時，由于肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。
運(yùn)動對骨的機(jī)械性刺激增加，使骨的細(xì)胞代謝更加旺盛，加上運(yùn)動使血液循環(huán)加速，更快更多地供給養(yǎng)料，于是使骨骼增粗，骨外層的密質(zhì)增厚。
骨松質(zhì)的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應(yīng)，骨小梁的排列更加合理。
久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。
在戶外進(jìn)行體育鍛煉，機(jī)體受到陽光的照射，有助于體內(nèi)維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力。
五、運(yùn)動增強(qiáng)記憶和分析綜合能力
記憶能力高低取決于大腦的結(jié)構(gòu)與質(zhì)量。
腦組織對氧的供應(yīng)十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。
若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。
前邊已經(jīng)闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管系統(tǒng)的功能得到提高，從而為大腦的`發(fā)展提供了必要的能源和氧。
日常運(yùn)動注意事項(xiàng)
注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。
所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。
尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
及時補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。
再加上運(yùn)動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
做好準(zhǔn)備防止拉傷
我們在做運(yùn)動之前，一定要做好準(zhǔn)備活動。
因?yàn)槿说募∪饨?jīng)過一夜的睡眠之后會收縮起來，如果直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴(yán)重影響自己的生活。
所以我們在運(yùn)動之前一定要做好準(zhǔn)備活動，想將筋骨舒緩一會，讓肌肉自然擴(kuò)張開來。
循序漸進(jìn)切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。
從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。
鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。
運(yùn)動保護(hù)預(yù)防損傷
由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。
因此，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動作。
晨起鍛煉不能空腹
很多人都喜歡在早晨進(jìn)行運(yùn)動，這是正確的。
一日之計在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過了。
可是一定要注意的是，我們一定要吃過早飯再出去運(yùn)動。
因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒有食物了，身體也就自然沒有能量了，而這個時候我們再不吃早飯再運(yùn)動，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過早飯再去運(yùn)動。
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