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吃什么抗衰老
衰老是女性美麗的頭號(hào)天敵，為了延緩衰老保持容顏，很多女性購(gòu)買(mǎi)各種護(hù)膚品，其實(shí)，飲食也是延緩衰老的一大法寶。吃什么抗衰老?小編推薦十種食物，多吃更年輕。
1. 一點(diǎn)脂肪：
有些人認(rèn)為她們?cè)谑萆淼臅r(shí)候要拒絕所有脂肪，但那并不是一個(gè)好的計(jì)劃。
如果飲食中沒(méi)有足夠的脂肪，你的肌膚看起來(lái)會(huì)老，會(huì)干枯。
堅(jiān)持食用不飽和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。
《美國(guó)呼吸護(hù)理雜志》上的一則研究，觀察了1萬(wàn)多位病人，發(fā)現(xiàn)每日給老年人兩次2克的魚(yú)油能夠預(yù)防心臟功能的衰退。
魚(yú)油還能夠幫助對(duì)抗其他像關(guān)節(jié)痛，免疫力低下和認(rèn)知能力低下等與歲月有關(guān)的問(wèn)題。
2. 水果和蔬菜：
每天至少5份蔬菜和2至3份水果。
顏色越多，營(yíng)養(yǎng)成分越多。
對(duì)眼部健康可以打高分的產(chǎn)品包括：綠葉蔬菜，胡蘿卜，瓜果，番茄，紅辣椒，藍(lán)莓和紫茄子。
3. 維生素D：
雞蛋，魚(yú)油和動(dòng)物肝臟含有這一維生素。
在太陽(yáng)光的照射下，肌膚下層也會(huì)生成維生素D。
哈佛大學(xué)研究員用30年時(shí)間，給1萬(wàn)人服用維生素D補(bǔ)充劑，并且看到了它影響。
它會(huì)讓摔倒和骨折降低20%。
4. 蛋白質(zhì)：
紅肉過(guò)多的飲食容易引發(fā)炎癥，破壞肌膚的膠原蛋白。
健康的蛋白質(zhì)來(lái)源于堅(jiān)果，豆腐，雞肉和魚(yú)類(lèi)，對(duì)身體異常的好。
根據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究，年過(guò)50的男性和女性，飲食中攝入的蛋白質(zhì)足夠，肌肉合成能力會(huì)增加51%。
5. 纖維：
纖維可以降低你的血液膽固醇水平，讓你更長(zhǎng)時(shí)間擁有飽腹感，幫助你遠(yuǎn)離腸癌。
研究發(fā)現(xiàn)，起初飲食中纖維含量低的參與者，把攝入量增加一倍，他們結(jié)腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低40%。
6. 豆類(lèi)：
豆類(lèi)組合加上谷物可以給素食主義者提供身體必須的所有氨基酸。
外加，它們低熱量，并且含有蛋白質(zhì)。
7. 酸奶：
它是一種健康的奶制品，希臘酸奶還有令你驚訝的蛋白質(zhì)含量。
8. 堅(jiān)果：
作為維生素B的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，它們可以給你想要的健康肌膚。
9. 水：
H2O應(yīng)該是你最好的朋友。
它會(huì)讓你擁有美麗的肌膚，改善你的體循環(huán)，并且讓你的器官和肌肉功能達(dá)到它們的頂峰。
10. 魚(yú)類(lèi)：
一周至少兩次。
鮭魚(yú)是最好的選擇，因?yàn)樗缓琌mega-3。
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