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牛奶什么時候喝最好
什么時候喝牛奶最好?上還是晚上?下面是小編與你分享的關于牛奶什么時候喝最好的相關內(nèi)容，歡迎閱讀。
牛奶是我們最熟悉的飲品，營養(yǎng)豐富、含鈣高等特點已經(jīng)被大家所熟知。
但平時被問到最多的問題之一還是，到底該如何正確喝牛奶，什么時候喝最好?
問題一：聽說晚上喝奶能助眠，那早上喝行不行，會不會犯困?
解答：牛奶并不是“催眠藥”，只是相比于其他食物，它含有一些有利于預防失眠的成分，比如鈣、維生素B6等。
而且，從熱量上看，牛奶的飽腹感較強，一小杯牛奶就能有效緩解饑餓感，避免睡前“饑火中燒”睡不著。
所以，牛奶是夜宵的好選擇。
牛奶是好夜宵，并不意味著它不能早上喝，它并沒有那么大的催眠作用，至今沒有研究發(fā)現(xiàn)早上喝奶會引起困倦。
問題二：牛奶營養(yǎng)價值這么高，是不是喝越多越好?
解答：凡事都要有度，按照我國膳食指南推薦，每天推薦食用相當于300克牛奶的乳制品(約一次性紙杯一杯半)。
這是一個平均值，并不意味著每天都必須喝這么多，有時攝入200克，有時400克，也是完全沒問題的。
需要考慮的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶為主料的食品，它們能提供蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，如果增加奶類的攝入量，需要相應減少一點主食和肉類，以確保熱量不超標，做到營養(yǎng)平衡。
問題三：聽說空腹喝牛奶不好，是這樣嗎?
解答：所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔心部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝牛奶后會出現(xiàn)腹脹，甚至腹痛、腹瀉等問題。
如果先吃些其他食物再喝牛奶，這種不適反應會比空腹喝更輕。
但如果本來沒有乳糖不耐受，空腹喝牛奶是完全沒問題的。
各種動物奶中同時含有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物(乳糖)，能消化乳糖的人可以很好地利用它們。
否則，就沒法解釋嬰兒和幼小動物都可以空腹喝奶正常成長了。
所以，要不要空腹喝奶，根據(jù)個人的乳糖消化能力而定即可。
問題四：到底什么時候喝奶最好?飯前還是飯后?
解答：有研究發(fā)現(xiàn)，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘喝牛奶，然后再吃飯，能有效降低餐后血糖反應。
如果在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有效，但不如餐前30分鐘效果明顯。
所以，如果餐前喝奶的時間合適，比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升，而餐后血糖上升延緩，意味著餐后飽腹感能持續(xù)更長時間，餐后合成脂肪的風險也會明顯下降，這對于預防肥肉上身是非常有好處的。
所以這么說來，無論對于控制血糖，還是預防肥胖，餐前半小時都是最佳的喝奶時間。
當然這里有個前提，就是沒有乳糖不耐受問題，如果確實空腹喝奶后胃腸不適，或?qū)εＤ逃胁涣挤磻梢該Q成酸奶、豆?jié){等。
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