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游泳怎樣不往下沉
天氣熱一些好的人都會(huì)選擇一些降暑的運(yùn)動(dòng)，特別是游泳，不僅僅能幫助我們身體降溫，而且也會(huì)間接地鍛煉自己的身體。有些朋友在游泳時(shí)會(huì)出現(xiàn)時(shí)不時(shí)向下沉的問(wèn)題，小編這會(huì)就來(lái)為大家解決一下，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
游泳技巧怎樣不往下沉
建議：
訓(xùn)練處水不用很深，達(dá)到60%身高就完全可以、
要充分相信自己，可以完成我建議的每一小條。
1.學(xué)會(huì)在水中走
你會(huì)覺(jué)得很可笑，但這步很重要。
目的，克服你對(duì)深水處的恐懼。
方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來(lái)。
這樣你可以好好感受水深處對(duì)身體的壓迫。
很舒服的。
最好要有人在你邊上，一是萬(wàn)一你抽筋就不好了，有可以給你保護(hù)。
二是，你會(huì)感到安全。
但不允許他牽著你走，這很重要。
一開(kāi)始你不敢時(shí)可以這么做，慢慢過(guò)渡到不用別人也可以自由的在水中走。
2.水中憋氣訓(xùn)練
1)先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時(shí)不擔(dān)心自己會(huì)被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進(jìn)行憋氣，能在水中堅(jiān)持20秒就可以。
這步不需要你在水中有動(dòng)作，能潛入水中憋住氣就行。
2)在這些訓(xùn)練達(dá)到20秒時(shí)，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進(jìn)一步往水底探。
因?yàn)殡S著水深，水中壓強(qiáng)大，身體承受的壓力大，你會(huì)感到緊張，因?yàn)槟悴粫?huì)游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識(shí)的恐懼很重要。
你應(yīng)該喜歡水，才想著去游泳，達(dá)到鍛煉身體的目的。
你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，我覺(jué)得也是一種水中快感體驗(yàn)。
你可以控制你能在水中不同深度(深度不超過(guò)你身高75%)的憋氣，那學(xué)起來(lái)就很快了。
3.浮出水面前期訓(xùn)練
試著在水中閉氣時(shí)能讓自己的身體浮起來(lái)。
方法：
1)憋氣潛入水中時(shí)將自己身體往前探，不要怕。
因?yàn)槟阋浞窒嘈抛约骸?/p>
前探標(biāo)準(zhǔn)是，讓身體趴在水中。
a)在水中你可以憋氣超過(guò)20秒，所以這20秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)是很安全的。
即使你是在5000米的海面上。
b)你訓(xùn)練的地方水深比你身體淺多了。
2)不需要很用太多的動(dòng)作，讓自己浮出水面，因?yàn)槟闳羰怯昧?dòng)，動(dòng)作會(huì)越開(kāi)，動(dòng)作越快，你體內(nèi)的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動(dòng)可以憋氣20秒的，這時(shí)你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
3)趴的時(shí)候，身體一般會(huì)往水下沉，別怕!即使你沉到水底也不用怕，因?yàn)槟阍诘?點(diǎn)中已經(jīng)可以在水中下蹲到水底了，這次不過(guò)把你下蹲的狀態(tài)，轉(zhuǎn)為向池底趴的狀態(tài)。
4)有個(gè)現(xiàn)象。
只要你慢慢的趴，你身體會(huì)在10秒之內(nèi)半浮在水中的，人不會(huì)全沉入水底。
記住!身體千萬(wàn)不要僵硬，要放松，自然。
你很懶散的朝水中一趴就行了。
什么都別怕。
只到你憋不住氣時(shí)。
再探出頭。
如此訓(xùn)練。
做好這一動(dòng)作，你就離你會(huì)游泳目標(biāo)還有30%了。
5)在4)很熟練的基礎(chǔ)上，你再趴的過(guò)程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動(dòng)，一般腳是上下擺動(dòng)，手往前伸著，上下或左右擺動(dòng)，挑你習(xí)慣的動(dòng)作。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)浮在水面了，只不過(guò)你的頭還潛入水中。
你能這邊控制就離你會(huì)游泳90%了。
多多練習(xí)。
尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺(jué)。
4.浮出水面
一般達(dá)到第3步不會(huì)很難，只是一個(gè)過(guò)程。
能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”后，接著這個(gè)動(dòng)作，試者把頭抬出水面。
一旦你發(fā)現(xiàn)這樣身體往水中沉，這時(shí)你把頭再次埋入水中，身體會(huì)接著浮上來(lái)了。
如此找感覺(jué)，總會(huì)讓你找到，通過(guò)手在水中一前一后劃，腿一下一上拍打這水，你會(huì)慢慢的浮出了水面。
5.持續(xù)
浮出水面后，持續(xù)鍛煉。
接著無(wú)非就是調(diào)整你游泳的姿勢(shì)就好了，因?yàn)槟憧梢詫⑸眢w浮出水了。
你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢(shì)，你喜好問(wèn)題了。
自己慢慢在水中琢磨，模仿。
關(guān)鍵是你和水的磨合了。
學(xué)習(xí)游泳的基本步驟
1、熟悉水性
人在黑暗中容易緊張，你得消除對(duì)水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺(jué)，就能夠消除對(duì)水的恐懼感。
一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對(duì)人的浮力。
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一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。
第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來(lái)，開(kāi)始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。
同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開(kāi)眼睛，有游泳鏡最好。
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漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀(guān)察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷。
而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。
人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。
所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。
浮不起來(lái)的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。
漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人體在水中是能夠漂浮起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。
因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來(lái)，這恰恰是落水者的大忌!
為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)，在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。
這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
�、蹐F(tuán)身漂浮
淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問(wèn)題)把腳離開(kāi)泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話(huà)就只有背部在水面上。
完成漂浮動(dòng)作后，手離開(kāi)膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過(guò)程，同時(shí)把頭抬起出水。
最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。
2、水中站立
因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒(méi)有安全感，容易慌亂。
初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。
想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習(xí)
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開(kāi)輔助設(shè)備練習(xí)滑行。
姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長(zhǎng)，距離越遠(yuǎn)越好。
此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺(jué)。
在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。
要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。
失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。
這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受。
滑行中可能會(huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。
以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。
即在滑行過(guò)程中練習(xí)動(dòng)作。
為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。
具體動(dòng)作我就不說(shuō)了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢(shì)。
但是，剛開(kāi)始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢(shì)。
一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。
一般來(lái)講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
【拓展閱讀】
一、游泳的換氣技巧
1：水中憋氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
2：水中吐手。扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
3：韻律呼吸。在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯?wèn)題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
4：吸氣低頭頭埋于水下。盡量使整個(gè)人保持成直線(xiàn)，然后揮臂。在水下吐氣�？醋约旱暮粑�(jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣。如此類(lèi)推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，確實(shí)吸到氣，自己要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
二、游泳好處多
能夠防暑降溫�？崾钐鞖�，選擇室內(nèi)游泳池游泳，可以起到防暑降溫的作用，因?yàn)槿梭w在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。提醒：建議把時(shí)間盡量控制在兩個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對(duì)身體反而不利。
有助于減肥。由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng)，手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)，無(wú)非是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線(xiàn)美。提示：在游泳前建議吃一片面包，補(bǔ)充能量，游泳減肥相當(dāng)耗體力。
助于提高肺活量。游泳的時(shí)候可以適當(dāng)選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿(mǎn)空氣，然后屏住呼吸慢慢地潛到水里面，再慢慢地把氣吐出來(lái)，直到全部吐出來(lái)為止。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。提示：做該潛水運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之后，可以立刻拉你起來(lái)，以免水阻力過(guò)大，導(dǎo)致自己反應(yīng)不過(guò)來(lái)而被水嗆到。
三、長(zhǎng)期游泳的危害
游泳的人，皮膚下面會(huì)長(zhǎng)出一層脂肪來(lái)保護(hù)體溫。時(shí)間長(zhǎng)了人會(huì)發(fā)胖。這種脂肪還很難減下去。所以你看經(jīng)常游泳的女生都不苗條。游泳池里面有很多氯氣。天天游泳皮膚和毛發(fā)受損很大。時(shí)間長(zhǎng)了頭發(fā)干燥分叉，皮膚像老年人。愛(ài)美的人千萬(wàn)不要游泳哦。公共泳池容易得紅眼病和皮膚病。
水是熱的良導(dǎo)體，人體在水中容易散熱。人體為了避免散熱過(guò)多，皮膚血管會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性反射，使皮膚血管收縮。所以初下水時(shí)皮膚發(fā)白，等在水中游了一段時(shí)間，肌肉活動(dòng)使皮膚血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，熱量增加，皮膚由白變紅，機(jī)體稍感暖和，這時(shí)人在水中可維持一段時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。
若在水中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，這時(shí)又會(huì)出現(xiàn)皮膚中動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起"雞皮疙瘩"，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
出現(xiàn)這種情況，必須立即上岸，擦干身上的水，曬曬太陽(yáng)，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動(dòng)過(guò)速、肌肉勞損等病癥的發(fā)生。
四、游泳的前準(zhǔn)備工作
拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開(kāi)平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
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