運(yùn)動減肥的最快方法2篇

　　什么運(yùn)功減肥最快?來看看小編給你分享的運(yùn)動減肥的最快方法吧。

　　運(yùn)動減肥的最快方法 篇1

　　1、游泳

　　游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動，它是一種全身運(yùn)動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。

　　游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運(yùn)動。

　　游泳是短時間內(nèi)消耗熱量較多的一項運(yùn)動，因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，如果每天運(yùn)動的時間不多，游泳是比較好的選擇。

　　同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

　　對于不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。

　　2、慢跑

　　簡單易行的.跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，有益于心肺和血液循環(huán)。

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

　　慢跑的時間一般比較長，所以要及時補(bǔ)充水分。

　　3、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。

　　在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。

　　在跑步機(jī)上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。

　　從運(yùn)動量上說，跳繩半小時，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，也就是說跳繩在短時間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動的節(jié)奏也非常適合女性。

　　要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時間在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。

　　5、爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也有著非常明顯。

　　上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。

　　在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細(xì)又好看，一舉多得。

　　每天走上半個小時，既不浪費(fèi)時間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。

　　沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達(dá)到健身的效果。

　　6、做家務(wù)

　　如果實在沒時間做運(yùn)動，那就利用平時做家務(wù)機(jī)會來健身吧，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。

　　還可以將做家務(wù)與運(yùn)動瘦身結(jié)合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。

　　拖地時兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　7、跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。

　　不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　8、瑜伽

　　長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強(qiáng)度運(yùn)動來消耗能量來實現(xiàn)的，而是因為瑜伽的深呼吸運(yùn)動能可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

　　運(yùn)動減肥的最快方法 篇2

　　傍晚是運(yùn)動的黃金時間

　　傍晚的時候人的各項體力指標(biāo)就會達(dá)到峰值，例如：心跳、血壓調(diào)節(jié)等等，在傍晚人體氧攝入峰值，此外傍晚也是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間，人的各種感覺，例如：視、觸、嗅覺是最盛時期，因此在傍晚的時候運(yùn)動更有利于身體健康。晨練很有可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。這一觀點(diǎn)是美國的醫(yī)療機(jī)構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論。

　　注意過程

　　在運(yùn)動的時候很多人都不太會注意過程，其實運(yùn)動過程是不能馬虎對待的，認(rèn)真嚴(yán)格地完成每一個步驟，能夠在有限的時間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。對于教練要求的`運(yùn)動幅度，雖然要量力而行，但是還是最好盡力而為，保證每個動作都能達(dá)到它應(yīng)該達(dá)到的最好效果。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動

　　高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動，可以更好的加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實不然，只有正確的掌握運(yùn)動方法，留心細(xì)節(jié)，才可以讓運(yùn)動效果事半功倍。

　　分段做運(yùn)動效果會更好

　　在日常運(yùn)動中，人們常常一次運(yùn)動完，其實這樣運(yùn)動并不能達(dá)到減肥的效果，你可以把2小時的健身運(yùn)動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果你連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會感覺筋疲力盡，就會造成間歇性的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動，減肥效果也會更好掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。

　　運(yùn)動節(jié)奏

　　如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么就的熱量就可以加倍消耗。即使在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間。運(yùn)動頻率的調(diào)整也是根據(jù)個人情況而定，也不是說任何人都要運(yùn)動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動效果。你要做的，只是在短時間內(nèi)加快自己的運(yùn)動頻率，比平�？�15%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動頻率到平常的狀態(tài)。

　　熱身過程不可忽視

　　很多人在運(yùn)動前都會忽視熱身的過程，其實在進(jìn)行運(yùn)動前，熱身過程不可忽視，并且一定要做得充分。在運(yùn)動前做好熱身，能夠最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時還可以調(diào)動身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動過程中能充分燃燒。大家一定要記住，在做任何運(yùn)動之前，都要進(jìn)行熱身。

　　負(fù)重多燃燒10%的熱量

　　在步行或者慢跑時套上一件負(fù)重馬甲，這樣可以更好的幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。需啊注意的是，為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%（例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤）。

　　游泳時在水中行走

　　大家都知道，游泳是減肥的一項最好運(yùn)動，但是需要記住的是在游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運(yùn)動心理學(xué)專家給這種運(yùn)動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運(yùn)動，需要付出的艱辛遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。

　　全身運(yùn)動

　　想要運(yùn)動時減肥更快的話，一定要記住在運(yùn)動時上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運(yùn)動上，45分鐘左右的運(yùn)動時間是最合適的，選擇那些可以運(yùn)動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

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