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中年人如何補鈣
人隨著年齡的增長，體內(nèi)鈣質(zhì)的流失量就會增大，之所以要重視中年人補鈣，這是因為鈣質(zhì)對人體的作用非常大。
中年人如何補鈣
1、中年人如何補鈣
1.1、食補
日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶、雞蛋、海帶、豆制品、紫菜、芝麻、蝦皮、山楂、海魚等,你可以根據(jù)自己飲食習慣,將這些食材做各種美味菜肴來吃。
當然,大家可以從中攝取充分的鈣,然而生活中某些習慣也很輕易造成鈣的流失,研討顯示,目前人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右。
所以小編建議大家要養(yǎng)成一個良好的生活習慣。
1.2、藥補
藥補,在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分,保健品市場原來比較混亂,各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能,甚至有的商家在宣傳時稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率,在這提醒大家千萬不要受騙哦。
相比較而言,藥品市場的保險性要高一些。
2、中年人缺鈣都有哪些癥狀
一般中年人缺鈣都會出現(xiàn)食欲不振,晚上睡覺多夢,甚至是失眠,腰酸背痛,腿抽筋,煩躁易怒,手足麻木,行動不便,此外,還容易掉牙脫發(fā),肌肉松弛,四肢無力,腰膝酸軟無力,骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,易骨折,身高縮短,駝背,便秘,肩周炎,關(guān)節(jié)炎,頭暈,易疲勞,皮膚老化。
在日常飲食中應(yīng)該多吃含鈣較多的食物,也應(yīng)該多喝牛奶,雞蛋,海帶等。
3、缺鈣對中年人身體危害
3.1、導(dǎo)致骨骼老化和牙齒松動。
長期骨骼缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)增生,骨髓變脆。
骨質(zhì)增生導(dǎo)致身體多處關(guān)節(jié)疼痛,骨質(zhì)疏松,骨骼變脆則使中老年人很容易發(fā)生骨折。
長期缺鈣,由于牙槽骨地吸收使牙齒松動,甚至導(dǎo)致牙齒過早脫落。
3.2、缺鈣會導(dǎo)致神經(jīng),肌肉異常興奮。
3.3、缺鈣使人失眠,脾氣暴躁,易怒,有時肌肉抽搐,腿抽筋,及時補充鈣,可使癥狀減輕。
3.4、缺鈣會導(dǎo)致細胞免疫力下降容易出現(xiàn)惡性腫瘤和感染性疾病。
這種影響對于中老年尤為明顯。
3.5、缺鈣導(dǎo)致凝血障礙,出血后不容易凝固。
缺鈣容易加重過敏反應(yīng),長期缺鈣導(dǎo)致中老年人便秘,食欲不振。
中年人補鈣吃什么好【2】
1、適宜的元素鈣含量
最新調(diào)查結(jié)果顯示,中國人每日從食補中攝入的鈣的含量僅為389毫克,營養(yǎng)學會推薦量大約相差約400多毫克,所以,要盡量選鈣含量高的鈣產(chǎn)品,如碳酸鈣D3片,能提供600毫克元素。
,這里一片就能提供這么多。
2、含適量維生素D
維生素D可提高腸道鈣的吸收率,促進鈣離子的沉積、減少鈣離子的排出,所以,最好選擇含有維生素D多的鈣制品,如碳酸鈣D3片。
3、安全可靠,適宜人群廣泛
動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼等的鈣劑,由于草場和海水的長期污染,長期服用可能引起重金屬中毒。
而碳酸鈣D3片采用純凈的碳酸鈣,不含糖、鈉、脂肪、膽固醇,適用人群廣泛,可以安全服用。
4、服用方便,性價比高
一般來說,鈣片的元素鈣含量越高,每天服用的片數(shù)就越少,越經(jīng)濟,越方便。
碳酸鈣D3片,一天只吃一片,只要一元左右,就能滿足每日鈣的需求量。
中年人如何補鈣【3】
中年人缺鈣的原因
1、老人胃酸分泌減少。
老人由于血管逐漸硬化,胃部供血不足,胃粘膜內(nèi)的腺細胞開始減少或退化,導(dǎo)致胃液及胃酸分泌減少,這就使食物中的鈣不容易解離成鈣離子的形式被吸收,容易缺鈣。
2、維生素D吸收和合成減少。
老人膽囊及膽管壁變厚,膽汁減少而粘稠,使脂肪消化和吸收減少。
同時老人皮膚合成維生素D能力也逐漸降低,到了80歲時只有20歲時的一半。
這些造成內(nèi)源性維生素D合成減少。
3、甲狀旁腺素和降鈣素相對升高。
體內(nèi)維生素D減少,使腸鈣吸收減少,缺鈣又引起甲狀旁腺素升高,使骨鈣溶解再釋放入血。
另一方面血鈣的回升,又使降鈣素分泌相對增多,促進鈣鹽沉積于骨骼鄰近關(guān)節(jié)面的某些部位,使尿鈣排出增多。
這些都導(dǎo)致鈣的排出增加。
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