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騎自行車對頸椎好嗎
近年來頸椎病的發(fā)病率可以說是居高不下，特別是職場人士常常由于工作原因導致頸椎經常疼痛,那么騎自行車對頸椎好嗎?
騎自行車對頸椎好嗎【1】
1、騎自行車對頸椎好不好
騎自行車車可以使頭部仰起來,通過讓頸椎的反向運動而起到了很好的治療作用。
反向治療就是逆著我們平時習慣的動作采取主動運動的治療,比如我們倒著走來治療某些疾病。
2、為什么騎自行車對頸椎好
騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。
還可提高神經系統的敏捷性,預防大腦老化,并可使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛煉。
騎車的動作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚。
這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。
平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。
而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,松弛的肌肉得釗鍛煉。
這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。
山地車的車架構造特殊,車座和操作控制梁的角度在71～74度之間,這個角度讓人騎起來比較舒服。
雙手握在車把上,上身前傾勢,頭仰起,注意這是關鍵所在,由于平時我們工作時大多數需要低頭,長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏,出現肌肉僵硬、頸部不適等癥。
3、 騎自行車要注意什么
長途騎行后兩腳會充血腫脹。
休息時要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環(huán)。
如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。
大腿內側與座墊摩擦,容易產生表皮擦傷;局部出汗多,易生浸漬皮炎。
故騎一段路程后應下車休息、擦干,如已有潰破要按擦傷處理,重者要停止騎車旅行。
兩手緊握車把,以及坐骨、恥骨部神經受壓,過久后易麻木。
故騎車時應帶手套,且有彈性為好,兩手常變換握持角度及方式;坐時也應前后、左右“著力點”變化,有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛。
女性月經期一般不宜騎車長途旅行,如平時有鍛煉基礎,個人體質情況較好,也不必禁止。
行車要保護好眼睛。
在行駛過程中,車速快,公路上風沙大,異物容易侵入眼內,造成意外。
應佩帶防風太陽鏡。
患有沙眼、淚囊炎疾病的人,容易迎風流淚,更要保護好。
頸椎不好適合做哪些運動【2】
1、輕松慢跑
生活無處不健康,早晨起床后、中午休息時、下班回家時,隨時隨地都可以來個輕松慢跑,不緊不慢,要的是享受這慢跑的浪漫,深深地呼吸著戶外的新鮮空氣,進入一種忘我的境界,什么頸椎病、什么腰痛統統都被跑掉了。
2、蛙泳
在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統是最好的,能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統,是在是一項全能的鍛煉方法,能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。
3、瑜伽
一般健康人可以在資深教練的指導下練習各式瑜伽,但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應有選擇性的練習一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功,且不必完全按照教練的要求練習到位,只要覺得身體得到了鍛煉、心境得到了放松,微微汗出,全身舒適就可以了。
頸椎不好怎樣正確運動【3】
1、頸椎病患者進行運動的必要性
對頸椎病患者來說,選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。
運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。
2、頸椎病患者運動的強度
運動的強度宜小,不要用力過猛,動作的速度也要緩慢完成。
每個動作可重復做4-6次,整套動作約5-10分鐘。
每天何時進行鍛煉無絕對要求,最好在低頭工作以后進行運動。
但不要在睡覺或休息前進行,以免影響休息。
每天至少做一次。
但不要求每天定時做,而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。
3、頸椎病患者運動的幅度
預防頸椎病的動作宜采用運動幅度不大,要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作,如廣播體操等。
要動靜結合,循序漸進,長期堅持。
4、頸椎病患者運動應遵循的規(guī)律
要規(guī)律地完成運動動作。
頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉亂晃,以免造成不適,損傷頸椎。
運動時用力要柔和而緩慢,切不可用力過猛。
對于癥狀較為嚴重的患者,運動時要十分注意,如果運動后感覺不適,則宜停止。
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