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對眼睛有益的食物有哪些呢
如何珍惜和愛護孩子的眼睛卻并不是年輕的父母都懂得的，保護眼睛除了平時注意勞逸結合，不要長時間地連續(xù)看書、看電視，防止用眼過度外，定時做眼保健操，經常吃些有益于眼睛的食物，對保護眼睛也能起到很大的作用。
蛋白質：
蛋白質是組成人體組織的主要成分，組織的修補和更新需要不斷地補充蛋白質。
瘦肉、禽肉、動物內臟、魚、蝦、奶類、蛋類等含有豐富的動物性蛋白質，而豆類含有豐富的植物性蛋白質。
維生素A：
人體在缺乏維生素A的時候，眼睛感受弱光的能力下降，對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重時易患夜盲癥。
另外，缺乏維生素A可引起眼結膜干燥，眼淚少，甚至于導致眼角膜穿孔致盲，這就是人們常說的干眼癥。
維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果，如胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、甘藍、薺菜、海帶、紫菜、橘子、柑、哈密瓜、芒果等。
人體攝入足量的維生素A，不僅利于消除眼睛的疲勞，還可以預防和治療夜盲癥、干眼癥、黃斑變性。
維生素C：
維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易導致水晶體渾濁患白內障。
因此，應該在每天的飲食中注意攝取含維生素C豐富的食物，維生素C含量較高的食物有：鮮棗、青菜、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿卜、柑橘、橙、草莓、山楂、蘋果等。
對眼睛有益的食物有哪些呢【2】
1、吃什么水果對眼睛好
維生素A缺乏，眼睛就會減弱對黑暗的適應程度，嚴重者就有患夜盲癥的可能。
而眼球水晶體成分中含有維生素C，一旦缺乏，水晶體就會發(fā)生渾濁，患上白內障等眼部疾患。
因此，多吃一些含有維生素A和維生素C的水果對眼睛很有益處。
富含維生素A的水果有柿子、桔子、杏、橙子、檸檬、柚子等橙色水果，這些水果中同時也含有維生素C，而蘋果、鮮棗、橘子、梨、獼猴桃等也含有大量的維生素C。
2、吃什么蔬菜對眼睛好
蔬菜也是我們攝取維生素A和維生素C的最佳來源，胡蘿卜、青椒、西紅柿是同時含有維生素A和維生素C的蔬菜，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，也非常有益于眼睛。
莧菜、菠菜、韭菜都是富含維生素A的蔬菜，而含有維生素C的蔬菜還有黃瓜、小白菜、花菜、莧菜等等。
3、吃枸杞對眼睛是有好處的
枸杞，每天像吃葡萄干一樣吃上那么幾粒。
對眼睛有好處的。
還有就是味道跟茶葉差不多的，決明子泡的水不難喝，也是對眼睛好的。
這2種都比較簡單可以做到堅持。
還有就是，眼睛癢癢時不要用手揉，手是最不干凈的因為那里都摸。
不能時刻的洗手啊，而眼睛又是最脆弱的地方，稍微進去點灰塵什么的，眼睛再被你一揉就會紅了呢，就很容易眼角膜發(fā)炎，針眼，麥粒腫等常見眼科小病咯。
用清水洗眼睛。
或茶葉水洗眼睛。
實在難受就讓自己哭一鼻子流點眼淚是最好的洗眼水，可舒服了呢。
對眼睛有益的食物有哪些呢【3】
1、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養(yǎng)保健作用。
其營養(yǎng)價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。
國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外，藍莓還有許多對人類有益的健康物質，包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。
這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管，防止腦神經衰老，增強人的記憶力。
2、圣女果
圣女果是維生素倉庫。
圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。
同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
3、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為“維C之王”。
據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。
維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發(fā)生。
長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。
4、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。
據印度科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。
因此常吃一些蘋果，可保護視力。
5、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。
金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。
除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
6、柳橙
要維持眼睛的健康，就要多補充維他命C，因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞，還可以降低白內障的風險，延緩老年性黃斑部病變的發(fā)生以及視力煺化。
7、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。
生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。
對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
8、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。
其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。
當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
運動對眼睛的好處有哪些呢【4】
一、參加戶外運動，增加了曬太陽的幾率，適當?shù)臅駮裉柋纫恢贝粼谑覂葘ρ劬Ω泻锰帲簳裉柨梢源偈谷梭w分泌更多的維生素D，維生素D可以增加人體鈣的吸收。
僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長而發(fā)生和發(fā)展近視。
另外曬太陽可以使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預防近視發(fā)生和發(fā)展的作用。
二、室外運動可增強人的體質，從而提高身體的機能：體育運動可以強身健體，增強五臟六腑的功能。
中醫(yī)認為，眼分五輪，對應五臟，五臟健康則眼清目明，不易近視。
同時運動可以使人體肌肉發(fā)達，從而亦加強了眼肌的功能。
眼肌，特別是睫狀肌調節(jié)功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發(fā)生近視。
三、適當?shù)膽敉膺\動可以減低眼壓，有助于控制近視的發(fā)展：經研究發(fā)現(xiàn)，近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。
眼內壓高則助推眼軸變長而發(fā)生和發(fā)展近視。
戶外運動可以調平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發(fā)生和發(fā)展的機會。
保護眼睛的訓練中就有轉動眼球的方法，而打羽毛球與乒乓時，眼球要隨著球來回轉動，所以肯定是有好處的。
恢復視力的輔助訓練方法：
遠方凝視： 找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。
接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。
10分鐘時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數(shù)。
運動對眼睛的好處還是比較多，因此視力不是很好的人要多進行運動，當然在生活中，當我們感覺到眼睛十分難受的時候，一定要及時的去醫(yī)院進行檢查和治療，不要因為視力問題而引發(fā)眼睛的其他疾病，這樣是不好的，對于我們來說也是糟糕的。
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