產(chǎn)后減肥體操

　　相信大多數(shù)的產(chǎn)后媽媽都會有不同程度的產(chǎn)后減肥的需求吧。當然對于產(chǎn)后媽媽來說，不同人自然就不同的減肥效果。那么，產(chǎn)后減肥體操有哪些?

　　什么是產(chǎn)后減肥

　　產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進行的減肥。

　　在一般人的觀念里，總是認為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴重走樣，再加上飲食不忌、運動不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實，婦女在分娩之后，

　　只要能在“第一時間”內(nèi)( 即產(chǎn)后12個月內(nèi))采用合理運動、科學(xué)飲食、使使用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產(chǎn)后物理減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的體型狀態(tài)。

　　產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達到減肥目的;運動減肥是通過合理適當鍛煉達到減肥;藥物減肥一般產(chǎn)后不太主張;物理減肥是通過專業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

　　產(chǎn)后減肥體操

　　1、呼吸運動：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　2、提肛運動：吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　3、臀部運動：吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　4、抬頭運動：吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　5、仰臥起坐：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　6、腿部運動：吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

　　注意：剖腹產(chǎn)媽媽在練習(xí)仰臥起坐時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。

　　產(chǎn)后多久可以減肥

　　女人生完寶寶后身材都會有些走形，因此很多媽媽就把產(chǎn)后減肥提上了日程，但是產(chǎn)后身體的特殊性決定了產(chǎn)后減肥需要選取一個合適的時機，那么，產(chǎn)后減肥的最佳時間是什么時候呢?

　　女性產(chǎn)后體形會發(fā)生很大的變化，有些新媽媽剛剛生完寶寶就急于減肥，但產(chǎn)后減肥需謹慎，新媽媽急于減肥會帶來較多不利影響。那么，產(chǎn)后什么時候可以減肥呢?

　　專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

　　如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

　　新媽媽最好在產(chǎn)后六周開始減肥，過早進行會對身體恢復(fù)有所影響，造成其他方面的損害。

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