工作忙碌該如何健身

　　在都市生活的朋友似乎都有這樣的一種感受，每天起床后來不及吃早餐就匆匆忙忙出門了，在去公車或是地鐵站的途中隨意買點吃的，便當做是早餐了，中午僅有吃飯時間，沒有休息時間，就馬上投入到下午的工作中了，下班沒有點，晚飯自然也不能按時吃，下班后拖著疲憊的身體，坐車回家，算是結束了忙碌的一天。那么，工作忙碌該如何健身?

　　1.起床：抻拉放松

　　早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài)，身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態(tài)，所以每天應該早起十分鐘，做全身的關節(jié)活動和韌帶的抻拉放松。既能使人快速適應活動狀態(tài)，同時還能提高身體的柔韌性。

　　2.早餐：必須吃

　　早餐必須要吃，因為人在早晨是最缺乏營養(yǎng)的時候，必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。

　　3.上班途中：快步走

　　出門以后，我們可以進行快步走，提高心肺功能的同時，會提高腿部力量及爆發(fā)力，走路時最好用前腳掌著地，會保護腳踝關節(jié)。

　　4.等車或車中：踮腳運動

　　在等車或是在車里不要坐著，手扶著車里或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關節(jié)同寬，提起腳后跟，緩慢放下，反復進行30次，練習三組，每組之間注意抖動小腿放松，這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

　　5.上班中：勤活動

　　下車后可以用比較緩和的速度到單位，放松一下緊張的神經(jīng)和身體，準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環(huán)繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

　　6.下班途中：雙腳交替站立

　　快走到車站后，進行旋轉(zhuǎn)腳踝和髖關節(jié)的動作，使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上，保持站立姿勢，進行雙腳交替站立練習，提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。

　　7.回到家中：晚飯后散步。

　　吃過晚飯以后，進行20-30分鐘的散步，最好在戶外樹木較多的地方，再次回到家后，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之后，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準備休息了。

　　看似一些簡單的鍛煉，其實只要堅持，有規(guī)律地進行下去，就會對我們的身體素質(zhì)有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。

　　其實健身是時時處處存在的，關鍵是我們要時刻擁有健身的意識和科學的健身理念。哪怕時間再緊迫，工作壓力再大，你也會有一個健康的身體。

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