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哪些細(xì)節(jié)提高生活質(zhì)量
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哪些細(xì)節(jié)提高生活質(zhì)量【1】
鮮花或者綠色植物，不貴但是給房間帶來生命力。
一束新鮮的花，不僅增添了活力， 同時(shí)，和背景紫色的水彩畫形成對比色的配合，十分融洽。這束是trader joe's的royal lillies。
周末在家，還可以點(diǎn)一個(gè)有安靜作用的蠟燭。
2壁畫 + 沙發(fā)抱枕給房間帶來人文氣息。
白色的裸墻適合掛上一些畫，圖中是朋友在古巴買的油畫，回來自己裱的。
3茶幾上放幾本旅行的書籍，一個(gè)咖啡杯和筆記本，也給生活增加情趣。
即使沒有去過這些國家，也可以和來訪的客人有更多的共同話題。
從帶有老虎花紋的盤子，到金色印刻的杯子，每一個(gè)地方都是對細(xì)節(jié)的追求。
4在房間里的書架上多放一些書籍。
5如果有收藏一些畫，也可以擺幾張。
6廚房彩色的墻壁色，配上陶瓷碗也很漂亮。
7廚房一角掛著的毛巾，經(jīng)心挑選，和調(diào)料顏色的搭配，也是生活樂趣的一部分 。
日式調(diào)料：
8廚房配上幾個(gè)設(shè)計(jì)獨(dú)特的高腳凳，增加美感。
在國內(nèi)的話，可以考慮在淘寶買， 萬能淘寶，無奇不有。
9工作臺上放些植物，也是低價(jià)增添生命力的好擺設(shè)。
這張桌子是在復(fù)古市場淘到的。所以用心很重要， 你的用心程度和房間的整體感受成正比。
10把你的興趣愛好和品位顯示出來。
比如我的朋友喜歡交通工具的模型：
11一個(gè)修長的燈，沒有想到出自宜家，把整個(gè)房間隔成幾個(gè)幾何部分。
12最后，出門的時(shí)候，看到一雙大大的拳擊手套，和紅黃色的墻畫，視覺沖擊，讓人流連忘返。
哪些細(xì)節(jié)提高生活質(zhì)量【2】
Your Stuff
你的物品
I call it stuff vs possessions. Stuff is what adds clutter in your life. It could be shoes, curios from the cute store in your town or excess appliances you need to throw out but never do. What is it that is overtaking your house that if you moved away you wouldn’t need it at all? Plan a Sunday afternoon throw out session. If throwing out doesn’t sit right then give it away to goodwill.
我說的是“物品”，而非“財(cái)產(chǎn)”，物品使生活雜亂。這既可以是鞋子、從城里精品店買的小擺設(shè)，也可能是你應(yīng)該扔掉但從未舍得的多余電器。是什么霸占了你的屋子，并且如果扔掉也并不可惜?騰出一個(gè)周日下午，處理掉這些物品吧。如果扔掉有些可惜，那就好心捐出去。
Your Acquaintances
你認(rèn)識的人
How many people are you interacting with throughout the week that don’t leave you feeling good about yourself? Who inspires you? Spend time with those people.
Too often we keep people in our lives that we are no longer a fit for. Having too many old acquaintances adds to the excess in your life. If the relationship isn’t a win-win for you both then take a step back and focus on those that do.
你每周要接觸多少給你帶來消極情緒的人?想想誰又能給你鼓勵(lì)?請多跟這樣的人相處吧。我們常常把那些不太合拍的人留在身邊太久。老熟人太多，生活也越有負(fù)擔(dān)。
如果對雙方而言都不是雙贏關(guān)系，那么請退出一步，把精力放在能夠帶來雙贏關(guān)系的人身上吧。
Your Goals
你的目標(biāo)
Motivated to write out your list of goal for the next month or 3 months? That is awesome. Just a few works of caution. Don’t write down too many. Often people write down over ten goals. The brain can only remember so much and the reality is you won’t get to them all. I suggest you look at your goals with the mindset of single digits. No more than ten, but ideally less than five. Keep the list focused and realistic.
你斗志昂揚(yáng)，要列出下個(gè)月甚至后3個(gè)月的目標(biāo)清單?這確實(shí)很不錯(cuò)，但還是要提醒你幾句。目標(biāo)不要列太多。一般人們會定下10個(gè)以上的目標(biāo)。
大腦只能記住這么多目標(biāo)，但現(xiàn)實(shí)是你不可能實(shí)現(xiàn)所有目標(biāo)。建議你還是將目標(biāo)控制在個(gè)位數(shù)以內(nèi)，不要超過10個(gè)，最好少于5個(gè)。讓目標(biāo)專一并且容易實(shí)現(xiàn)。
Your Commitments
你的承諾
A new favorite buzz saying in the self-help world is “No is the new Yes”. Take a moment to think about that saying. If you started saying no more how would your week and life look?
Would you have more time to commit to the important goals and people in your life? Start to practice saying No when a request comes your way that you don’t want to do. If that feels too harsh try responding with these words “Let me get back to you”. Go away and come back with a no when you are in stronger mindset to say that.
最近在自助方面有個(gè)很受歡迎的說法叫“否定即另一種形式的肯定”。用心思考一下這句話吧。如果你大部分時(shí)候都在說不，生活會變得怎樣?你是不是會有更多時(shí)間用來努力實(shí)現(xiàn)重要目標(biāo)，或和重要的人相處呢?遇到你不想做的要求時(shí)，請?jiān)囍f不吧。如果太難開口，那就回答說“我等等再答復(fù)”，等你打定了主意，回頭再表示拒絕。
Your Multitasking
同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)
I am giving you permission to stop multitasking. We used to be told that multitasking was a good practice. We look so busy and aren’t we getting a lot done? In fact, no. Multitasking isn’t possible with the way our brain is wired. We need to focus on one key thing and keep our attention on that item until it is complete.
我允許你不再同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)。以前人們常說，多任務(wù)化是個(gè)好習(xí)慣。我們看上去忙忙碌碌，但任務(wù)是否都能完成呢?其實(shí)并非如此。當(dāng)大腦迷糊亂套時(shí)，多任務(wù)化根本行不通。我們需要專注在一件重要任務(wù)上，一心一意直到任務(wù)完成。
Your Newsfeed
你的信息源
I consider all the information from the Internet that is being feed into our smartphone, laptop and brain as “the newsfeed.” It doesn’t add to having more knowledge, it adds to information overload. Build time in your day or week when you are completely offline. I recommend turning your wireless off or setting your smart phone to airplane mode.
我把所有發(fā)送到手機(jī)、筆記本電腦和大腦的網(wǎng)絡(luò)信息歸類為“信息源”。信息源并不能增長我們的知識，卻只會使我們信息過量。如果你能做到完全下線，每天或每周會多出不少時(shí)間。我建議你斷開無線網(wǎng)絡(luò)，或者把手機(jī)調(diào)到飛行模式。
Your Cards
你的積分卡
Open up your wallet and take a look inside. What is in it? For most of us it is more than one store, charge or loyalty card. Too many cards add to extra spending, bills and lack of clarity of where our money goes. Look at what cards you truly need and use. Get rid of the rest (scissors work!).
打開錢包看看里面都有些什么吧。很多人錢包里不只有一家商店積分卡。太多積分卡會刺激額外消費(fèi)，造成更多賬單，也會使我們稀里糊涂不知道錢都花哪去了。找出自己確實(shí)需要使用的卡，然后處理掉其他的(剪刀可以派上用場!)。
Your Mail
你的郵件
Both the old style (postal) and your email inbox are areas to minimize. Look at ways to get off catalogs or reduce the magazine subscriptions as you never read all of them anyway.
Figure out what mail, e.g. bank statements, can be changed to digital mail only. Try the same with your inbox. Sites like unroll.me can tell you how many email newsletters you are subscribed to and you can take your name off the list that you know longer need.
不論是傳統(tǒng)的信箱還是流行的電子郵箱，都需要加以精簡。想辦法退出名冊，或者減少雜志訂閱量，反正你幾乎看都不看。看看哪些郵件，比如銀行結(jié)單，可以只通過電子郵箱接收。
收件箱也采用類似方法進(jìn)行整理。像unroll.me之類的網(wǎng)站可以查出你到底訂閱了多少電子郵件，這樣你就可以退掉不再需要的訂閱了。
Your Sitting Time
你久坐不動的時(shí)間
Too much time in front of the screen is not good for the posture and health of your body. Try setting a timer so every 50 minutes you get up and stretch or go for a five minute walk.
We don’t realize how bad our posture is when we sit for long periods of time. The studies on sitting disease are what led to standing and walking desks to be invented. If your office doesn’t have that get into a regular habit to stand and walk often in your day.
長時(shí)間坐在電腦屏幕前既不利于坐姿，也有害于身體健康。試著設(shè)一個(gè)定時(shí)器，每過50分鐘就站起來伸展一下胳膊，或走上5分鐘。當(dāng)長時(shí)間坐著時(shí)，我們很難發(fā)現(xiàn)自己的坐姿有多糟糕。
有關(guān)久坐疾病的研究也催生出了站立式或活動式辦公桌的發(fā)明。如果你的辦公室還沒配置這種桌子，那就請養(yǎng)成常站立多走動的習(xí)慣吧。
Too much time by yourself can led the mind to wander. When the mind wanders it will often return with negative thoughts and beliefs.
While a walk by yourself and some downtime is rejuvenating take notice if you start to feel un- inspired or a little sad and make sure you aren’t spending too much time in your own company. This is especially important for those of us who work from home. Make sure to have people interaction throughout your day.
總是一個(gè)人會使大腦胡思亂想，而胡思亂想又往往是消極的想法。不過一個(gè)人散散步或偶爾完全放空休息會有助于恢復(fù)活力。留意自己是否感到?jīng)]有動力或變得低落，然后確保不要一個(gè)人獨(dú)處太久。對于那些在家辦公的人而言，這點(diǎn)顯得尤為重要。一定要保證每天跟人有所接觸。
Your Lack of Belief
你缺乏的信念
If you want to make a change or achieve a goal in your life you need to truly, 100 percent believe you can. If you don’t believe in yourself then why should anyone else?
如果你想做出改變，或者實(shí)現(xiàn)生活中的某個(gè)目標(biāo)，那你就必須100%相信你可以做到。如果你連自己都不相信，那別人憑什么相信你呢?
The difference between a successful person and someone struggling can be as simple as a mindset switch to believe that they will succeed.
成功的人和屌絲的區(qū)別或許就在于心態(tài)不同：成功的人相信自己會成功。
What areas can you minimize to create more happiness, focus and productivity in your life? Implement just a handful from the list and you will find that the mindset of ‘Less is More’ will be what leads you on the path to a better life!
哪些方面是你可以加以精簡、從而創(chuàng)造更快樂、更專注、更高效的生活的?落實(shí)以上列出的某些方面，你就能發(fā)現(xiàn)“少而精”的心態(tài)可以領(lǐng)你通往更美好的生活!
哪些細(xì)節(jié)提高生活質(zhì)量【3】
生活習(xí)慣1.三個(gè)月?lián)Q一次內(nèi)衣，新的內(nèi)衣配上你喜歡的精油包放在一起，會讓你的心情更愉悅。
2.硬幣一定要統(tǒng)一放在一個(gè)盒子里，不能讓硬幣碰得當(dāng)當(dāng)響。
3.給不常看的書定期清理灰塵。
4.每周做一次對自己的測評，以及對下一周的規(guī)劃。不能像無頭蒼蠅一樣得過且過。
5.無論男女，每天靠墻站半小時(shí)，駝背或者各種姿態(tài)問題會讓人顯得沒氣質(zhì)。特別是男士，大多有脊椎側(cè)彎一類的，女士大多是盆骨傾斜。說到底還是坐姿不正規(guī)長期影響。想盡快解決可以找正骨醫(yī)生。
6.一個(gè)月除一次毛(全身)男士根據(jù)胡子長勢定期。
7.選擇適合自己的枕頭很重要，如有自己固定的發(fā)型，建議每兩周去理發(fā)一次。
8.做好規(guī)劃，盡量不要選擇說走就走的旅行。
9.提前看好第二天的天氣預(yù)報(bào)，避免自己有個(gè)被淋成落湯雞的形象。
10.男士女士都要定期修眉，不太建議紋眉毛。眉毛會提升你的氣質(zhì)。
11.推薦每個(gè)月用醋泡清理一次淋浴廚具，你會發(fā)現(xiàn)用完之后跟全新的一樣。心情也會跟著好起來。
12.一個(gè)季度換一次護(hù)膚品和毛巾，長期會有細(xì)菌。
13.冰箱有異味怎么辦，放一卷紙第二天就會好了。
14.學(xué)會列購買計(jì)劃，避免買完才發(fā)現(xiàn)自己買的東西用不了。
15.對自己發(fā)朋友圈設(shè)有要求，比如我對自己的要求就是(發(fā)朋友圈之前，先問自己兩個(gè)問題：這條狀態(tài)是想滿足自己的虛榮心嗎?如果是，不發(fā)。是想引起別人的關(guān)注嗎?如果是，不發(fā)。)你可以根據(jù)自己情況改變。
16.溫柔有禮貌地說話。一定要確定對方理解或者跟上你的思維。學(xué)會尊重任何一個(gè)群體，無論你是否認(rèn)同，以不偏見的心態(tài)去認(rèn)知，學(xué)會去感受他人的喜怒哀樂。
17.公共就餐完畢后收拾好桌上殘物。
18.第一次見面會話，一定要微笑，之后說你好，我叫XX，很高興認(rèn)識你。說到點(diǎn)，在爸爸去哪兒里poppy夏天的爸爸夏克立就是一個(gè)很好的榜樣。無論是工作人員或者普通人他都會很認(rèn)真的說你好，我叫夏克立很高興認(rèn)識你。這是有修養(yǎng)的體現(xiàn)。
19.關(guān)于鼻孔內(nèi)異物，建議當(dāng)你覺得鼻內(nèi)有異物時(shí)找個(gè)衛(wèi)生間，用手捧起水，一定要確定鼻腔內(nèi)已經(jīng)濕潤，然后用擤鼻子的方法，這樣既不傷害鼻粘膜也保證了你的優(yōu)雅，拿紙巾擋住去摳會導(dǎo)致鼻孔越來越大。
關(guān)于睡眠你如果是夜貓黨或者長期失眠，這些習(xí)慣只有長期堅(jiān)持才有效果。
1.吃完的橙子皮不扔掉，放在床頭柜。會有助眠的作用。
2.準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。建議在11點(diǎn)前上床，長時(shí)間堅(jiān)持，你會發(fā)現(xiàn)整個(gè)人氣色和處理事情的效率都會好很多，算起來時(shí)間也比你熬夜的時(shí)間長。
3.床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。床是用來睡眠的地方，不要在床上讀書、使用電腦。建議裝上遮光窗簾。
4.如果存在失眠，睡前1小時(shí)不要使用電腦，不要聽歌，不要看電視，那樣只會讓你更興奮。
5.每天適量的運(yùn)動有助于睡眠，但不要在傍晚以后運(yùn)動，尤其是在睡覺前2小時(shí)內(nèi)，否則反而會影響睡眠。
6.不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯熱牛奶或一小杯紅酒(約50毫升)幫助睡眠。
7.睡覺姿勢最好是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。從醫(yī)學(xué)上講，心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
8.睡前半小時(shí)泡腳，泡腳過程中可以拿一本你平時(shí)覺得枯燥的書籍。
9.推薦一些關(guān)于睡眠的APP：
Sleep101
倍睡眠：通過音頻改善睡覺，不過需要一小時(shí)前聆聽。
魔法睡眠：用最先進(jìn)的心理聲學(xué)音源、物理建模和數(shù)字信號處理創(chuàng)造對人類而言最有效、最舒適的睡眠環(huán)境。
放松和睡眠，高達(dá)70MB的超長高清Dolby數(shù)字采集音軌，收錄世界各地大自然美麗動聽的聲音。大海、溪水、瀑布、雨、雪、雷、電、風(fēng)、鳥、森林的聲音讓你身臨其境。
10.食療
小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。還具有和胃安眠的功效。
核桃，含有的脂肪和蛋白質(zhì)是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)，有治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠的作用。
香蕉，含維生素B6、色氨酸，維生素B6和鎂可以使人放松，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
葡萄，含有睡眠輔助激素一褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，并能治療失眠。
奇異果，可以調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)。
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