怎樣學習滑雪

　　怎樣學習滑雪，滑雪是在冬季中比較好玩的運動，以下帶來怎樣學習滑雪相關文章，一起來看下。

　　怎樣學習滑雪【1】

　　1、選用合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，合適的靴子的應該是讓你的脛骨、腳后跟、腳面被緊握而不感壓迫，踝關節(jié)要能彎曲，腳趾能活動抓地，總之要讓靴子和腳成為一個整體。

　　2、雪杖的正確握法是先將手穿過雪杖的佩帶，然后將佩帶握在手中，這樣萬一摔倒后，雪杖不會下意識地扔出去。

　　3、穿好板后，雙手執(zhí)杖插在身體兩側雪地上幫助平衡，同時兩腳踩板前后移動，適應滑雪板。

　　4、穿雪板時應先將雪板平行放于雪地上，如雪地不平應使雪板垂直于滾落線，穿時應先穿下山板。用雪仗作支撐，先將雪靴前端插入靴夾前部的凹槽內，對準靴夾后端用力踩下。這時靴夾應將雪靴固定于雪板上，然后引身向上跳動檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固。

　　5、在雪地上的站立姿勢，切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠，那樣可能會扭傷腳。穿雪靴在雪地行走時步子適中，用后跟先著地。

　　6、雖然是滑雪，但總有需要走路的時候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。

　　7、要雙膝微曲，眼自然平視遠方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學者不要把手套在杖柄的繩套內。

　　8、滑雪時有兩種雪板形狀，初學者用八字形，又稱楔形。減速時腳部的用力點是在雙足的內足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學快些，會了平行技術就漂亮了。

　　9、除非是在平地，初學者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時向內收一些，要減速時向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時候要先慢慢減速，不要追求快停。

　　10、身體向左傾倒就會向右轉，身體向右傾倒就會向左轉。

　　11、收頷近胸以防后腦受擊，放松肢體。不要硬撐，一旦失去重心，初學者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時建議初學者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。

　　12、摔倒后如何站起來：輕微活動一下身體，檢查是否受傷。確認滾落線方向。將滑雪板舉向空中后向山下側放置。雙板平行并與滾落線垂直。

　　初學者滑雪注意事項

　　1.要了解當地的氣候情況和近期的天氣變化，以防天氣突變。

　　2.初到雪場時應先考察一下滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。記住地圖上雪場設施的分布位置，認清警示標志，嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規(guī)定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。

　　3.注意滑雪時器材和線路的安全可靠性。事先要很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無折裂的地方、固定器聯(lián)接是否牢固、附件是否齊備等。最好帶有備用板、備用杖及修理工具，在陌生的雪區(qū)應使用向導。

　　在滑行中發(fā)覺器材異�；虻缆非闆r不明應先停下來，待辨明情況后再繼續(xù)前進。

　　4.應了解滑雪的有關規(guī)則，如在停下休息時要離開雪道以免影響他人，滑降時不能碰撞前面的人，否則將在事故中負主要責任。

　　5.出發(fā)前學習一些基本的保健知識和自救、急救常識。如滑雪易凍傷的部位是手指、腳、耳、鼻頭、生殖器等，應選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位保溫;容易發(fā)生的創(chuàng)傷是拇指挫傷;易發(fā)生的疾病是胃疼、腹疼和雪盲等。

　　初學者滑雪小常識

　　1.初學者首先應該學好基本的滑雪技術，要請一名富有經驗的滑雪教練進行系統(tǒng)的培訓

　　2.初學者在選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來運送滑雪者(牽引式索道不利于滑雪者休息)，雪質要好，要有大型雪道機對雪面進行修整和保養(yǎng)，這一點對初學者很重要。

　　3.在時間的安排上，學習滑雪的時間不應少于3天，在這期間主a要學習高山滑雪器材的使用方治;三種基本的滑降技術包括直滑降、斜滑降、犁式滑降;兩種轉彎技術，犁式轉彎技術和犁式擺動轉彎技術。

　　在初級滑雪道上對這些技術反復練習，力求在實踐中掌握要領，切不可只圖痛快和刺激長時間玩直滑降，雖然直滑降很有樂趣，但玩的時間再長，水平也不會有太大長進，應拿出大部分時間學習轉彎技術，團為它是滑雪技術的精華所在。

　　4.在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時不要擅自到專業(yè)的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。

　　初學者怎樣學習滑雪【2】

　　初學者首先應該學好基本的滑雪枝術，其間可安排一些雪上娛樂項目，放松一下身心，要請一名富有經驗的滑雪教練對你進行系統(tǒng)的培訓，打下堅實的基本功。

　　初學者在選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來運送滑雪者(牽引式索道不利于滑雪者休息)，雪質要好，要有大型雪道機對雪面進行修整和保養(yǎng)，這一點對初學者很重要。

　　如何穿卸滑雪裝備--滑雪板

　　穿雪板時應先將雪板平行放于學地上. 如雪地不平應使雪板垂直于滾落線. 穿時應先穿下山板. 用雪仗作支撐, 先將雪靴前端插入靴夾前部的凹槽內, 對準靴夾后端用力踩下. 這時靴夾應將雪靴固定于雪板上, 同時靴夾后邊的舌頭會翹起. 卸時只須將靴夾后邊的舌頭壓平即可使雪靴脫離雪板.

　　在穿雪板之前應檢查靴夾后邊的舌頭是否翹起, 如果已經翹起應先將其壓平再穿, 否則是穿不上的.

　　在雪面上如何放置滑雪板：

　　(1) 與滾落線垂直。

　　(2) 雙板保持平行。

　　如何穿滑雪板：

　　(1) 先穿山下側的滑雪板，再穿山上側的滑雪板。

　　(2) 先卡好前部固定器再壓后部固定器。

　　如何檢查滑雪靴與滑雪板的連接是否牢固：

　　(1) 引身向上跳動。

　　(2) 滑雪板離開地面。

　　如何卸滑雪板：

　　(1)用滑雪杖尖打開后部固定器即可。

　　(2) 將滑雪板向身體側面抬起，用力向下磕。

　　如何選擇摔倒：

　　(1)向下蹲。

　　(2)向身體兩側倒。

　　(3)向山的上側倒。

　　(4)不要掙扎，任其滑動，絕對禁止翻滾。

　　摔倒后如何站起來：

　　(1) 輕微活動一下身體，檢查是否受傷。

　　(2) 確認滾落線方向。

　　(3) 將滑雪板舉向空中后向山下側放置。

　　(4) 雙板平行并與滾落線垂直

　　如何掌握平行移動技術

　　(1)雙板平行與滾落線垂直站立。

　　(2)抬起一只滑雪板向身體側面移動一步，然后另一只滑雪板再向同方向移動一步。這樣反復交替進行即可完成向山上或山下的移動。注意，此種方法只適合于沿滾落線方向的移動，在移動過程中滑雪板要與滾落線保持垂直，并用邊刃刻住雪面，防止滑動。

　　如何掌握八字行坡度技術

　　(1)面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用內刃刻住雪面，防止滑動。

　　(2)向上移動一只滑雪板，呈內八字狀放置，并用邊刃刻住雪面，再移動另一只滑雪板即可完成一個位移。反復交替使用即可向山上移動。注意，此種方法只適用向山上方移動，在移動過程中，滑雪板始終呈外八字狀，并用內刃牢牢刻住雪面。

　　如何學習滑雪【3】

　　1. 正確穿戴并熟悉雪具

　　在滑雪教練或工作人員幫助下選用合適自己的滑雪靴(自己平時的尺碼即可)、滑雪板、滑雪杖(參見滑雪器材頁面)，在滑雪場的初級練習場先做熱身活動。

　　很多初學者穿上滑雪靴會覺得雙腳被箍的很緊，寧愿腳在里面松快一些，到底怎樣的滑雪靴合適呢?正確的選擇是：合適的靴子的應該是讓你的脛骨、腳后跟、腳面被緊握而不感壓迫，踝關節(jié)要能彎曲，腳趾能活動抓地，總之要讓靴子和腳成為一個整體，因為滑雪過程中滑雪者主要通過滑雪板控制速度，沒有合腳的靴子就無法有效做出各種動作。

　　在雪地上的站立姿勢

　　切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠，那樣可能會扭傷腳。 穿雪靴在雪地行走時步子適中，用后跟先著地。

　　在穿滑雪板之前，先把兩支雪板放在平地(初學者不要在斜坡上穿鞋)，在雙手執(zhí)杖支持下先后穿板：先將前腳掌置入滑雪板固定器，上滑雪板時，只需將后部的固定器抬起，將滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽內，用力向下壓滑雪靴的后跟，聽見“啪”的一聲，固定器已將滑雪靴的前后端緊緊的卡在滑雪板上了。

　　雪杖的正確握法是：先將手穿過雪杖的佩帶，然后將佩帶握在手中，這樣萬一摔倒后，雪杖不會下意識地扔出去。

　　穿好板后，雙手執(zhí)杖插在身體兩側雪地上幫助平衡，同時兩腳踩板前后移動，適應滑雪板。

　　2. 著板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、橫向蹬坡、外八字蹬坡

　　平地行走技術包括前后方向行走、橫行、原地行走轉圈。

　　平地前后行走時注意保持雙板平行，兩支雪板的板頭和板尾不能交叉，步幅要小。

　　橫向行走是為上坡打基礎，要領是步幅小，保持雙板平行。

　　原地轉圈360度時，每一步的角度不要大，以向左轉圈為例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持與左板平行，板頭和板尾不能交叉，否則將會失去平衡以至于摔跤。

　　平地保持平衡比較容易，少有滑動可以順其自然，不要緊張掙扎導致自己失去平衡。

　　在斜坡上保持平衡首先要明白“滾落線”的概念，“滾落線”是指一個圓球從斜坡上滾落的線路，要想在斜坡上保持平衡，必須使你的滑雪板與滾落線保持垂直，并且要讓山下雪板的內刃和山上雪板的外刃嵌入山體，并形成夾角，身體的中心要放在山下板上，以抗拒身體重量的自然下滑。

　　可以在斜坡上保持平衡后就能嘗試橫向蹬坡，即由山下雪板的內刃和山上雪板的外刃做支撐，輪流交換重心橫著向山上蹬行，雙手執(zhí)雪杖自然地在身體兩側點地幫助保持平衡，記住要領：上身要直立，膝蓋微彎頂住靴子的前沿以支持身體的重量。

　　雙板要平行并與滾落線垂直(要時刻觀察滾落線的走向——滾落線要靠你的腦袋去想象，雪道上并不會畫出來的)，身體的姿勢——想象自己是一個球嵌在斜坡上——雙膝和髖部往山上方向傾斜、腰部和肩部向山下傾斜，身體呈反弓形。

　　外八字蹬坡是比橫向蹬坡更有效率的一種方法，要領是：身體正對滾落線，雙板的板頭寬、板尾窄呈外八字形狀，雙膝內旋以使雙板的內刃立起與雪面形成夾角，雙手在身后執(zhí)雪杖的杖頭(像老人柱拐棍的姿勢)支持，雙板輪流交替向上蹬行，雪杖在身后自然的輪流支撐。

　　3. 直滑降技術

　　選擇緩坡蹬坡后，用雪杖支撐使自己順利的調整板型，雙板平行與肩同寬，正對雪道下方(正對滾落線)，慢慢收起雪杖，身體的重量會使你徐徐下滑，直到平地時自然減速停止。

　　要領：上身直立，頭部抬起目視前方，不要緊盯自己的雪板，注意觀察周圍情況，肩部放松，胳膊前伸，雙手握雪杖，手的高度在髖部左右，

　　雪杖頭垂在身后，膝蓋微屈，感覺脛骨微微壓迫滑雪靴的前殼，雪板平放在雪道上，身體隨著雪板滑行。

　　直滑降中常見的錯誤是因為恐慌引起：恐懼下滑的高度及自己越來越快的速度。

　　如果是這樣，干脆向身體的兩側坐倒或做出犁式制動以減速。緊張的根源是害怕，所以要記住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身體重心前傾，而不要重心滯后，這樣就可以控制自己的雪板了。

　　哈腰撅臀和后坐都是錯誤的姿勢。

　　4. 犁式制動(內八字剎車)技術

　　犁式制動是一種非常有效的技術，可以用來停止滑行、減速、控制滑行和用于轉彎，甚至有些高級滑雪者在天氣惡劣和狹窄的雪道上也采用這種技術。

　　練習犁式制動要從平緩的斜坡開始，隨熟練程度增加坡度。

　　上圖為兒童、婦女、成人男子演示的犁式制動過程，可以看出滑雪板作用于雪道時產生的明顯痕跡。

　　犁式制動是在直滑降的過程中完成的：上體放松，手握雪杖頭在身前髖部的高度，雪杖垂在身后，身體重心在前腳的內側，不能后坐，在滑行中使雙板的板尾打開呈“V”字形，即八字形，髖部的重量均勻的分布在兩支雪板上，雙膝和踝關節(jié)內旋以使兩支雪板的內側立起刻劃與雪面，形成楔子嵌入雪面，加大阻力從而使自身下滑的速度減緩并最終停止。

　　5. 轉彎犁式

　　在能熟練運用犁式制動技術滑行、減速之后可以練習轉彎犁式技術。

　　在運用轉彎犁式技術時，兩支雪板一直呈“V”字形狀，即八字形狀，當身體的重心不是均勻的放在兩支雪板上時，滑行的方向就改變了：重心偏向右板時(向右滑行受阻)，滑行的方向偏向左邊;重心偏向左板時(向左滑行受阻)，滑行的方向偏向右邊。

　　學習這項技術要注意滾落線的位置，滑行路線要沿著滾落線畫“S”形狀。

　　B級初學提高者

　　6. 斜向滑行

　　斜向穿過滑雪道(斜坡)而不是直著沖下山去被稱為斜向滑行(或叫斜滑降)，在坡度很大的情況下，斜向滑行可以有效的控制速度滑行。

　　斜向滑行的正確姿勢是：雙手握杖在身體前，胳膊放松，雪杖垂向身后，山上一側的肩膀和髖部要扭向山下方向，這樣身體的上部就會沖著山下方向，膝蓋微屈使雪板靠山上一側的半刃嵌入山體(不至于橫著下滑)，斜向前方滑行時身體重心偏向山下板，雙板的板形是平行的。

　　當覺得雪板向下方向更直且速度加快時，可以多施加壓力給山下雪板，直到雙板與滾落線的角度接近90度時就會減緩滑行速度并停止。而當雙板與滾落線的角度 逐步減小時速度又會加快。

　　7. 上坡式轉彎

　　在斜向滑行時給山下板施加的重力不斷加大，斜向滑行的路線在穿過滾落線后會轉彎繼續(xù)向山上滑行并最終停止。

　　8. 側向滑行(橫向下滑)

　　側向滑行(橫向下滑)是一種很有效的對付陡坡的技巧：斜向滑行中把山下板的板尾向山下方向推出，重心在山下板上，雙板同時橫向平放于斜坡上，橫著向下滑，需要停下時，雙板同時以山上一側板刃嵌入山體就可停止下滑。

　　側向滑行(橫向下滑)可以向側前方向和側后方向滑行。

　　9. 犁式轉彎

　　在熟練掌握犁式制動、轉彎犁式、斜向滑行之后，將三者結合即可練成犁式轉彎。

　　基本過程是：雙板平行斜向滑行，過了滾落線后馬上用轉彎犁式來轉彎，轉過彎來后在恢復斜向滑行，如此循環(huán)往復。

　　犁式轉彎技術分為初中高級，在中級犁式轉彎重要運用點杖技術，高級技術中還要加上引身技術。高級犁式轉彎技術熟練后就可過渡到平行時轉彎了。

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