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訓(xùn)練肌肉動(dòng)作-肌肉是怎樣訓(xùn)練出來(lái)
肌肉群鍛煉示意圖。這種鍛煉要注意均衡，不要問(wèn)為什么?更重要的是一定要堅(jiān)持，鍛煉之前制定一個(gè)適合自己的鍛煉計(jì)劃進(jìn)行下去。相信一定會(huì)給你帶來(lái)不一樣的成果和提升。
二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)�。弘哦^肌
反手引體向上 目標(biāo)�。弘哦^肌 背部肌群
俯身背臀訓(xùn)練 目標(biāo)�。罕巢考∪� 臀大肌
俯身單腿平衡訓(xùn)練
俯身杠鈴雙臂劃船 目標(biāo)�。罕巢考∪�
俯身啞鈴劃船 目標(biāo)肌：背闊肌
俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌
負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練
負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)�。和炔考∪�
鋼線下拉 目標(biāo)�。罕抽熂�
肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)肌：肱肌
滾輪支點(diǎn)俯臥撐 目標(biāo)�。荷现∪馊� 腰腹等核心部位
目標(biāo)�。和瓮缺车燃∪馊�
平板臥推 目標(biāo)�。盒夭考∪� 三角肌
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