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高考如何緩解緊張情緒
6月7日，2017年高考將正式拉開大幕，每年高考前后都會有一些考生由于考前緊張、焦慮、休息不好、飲食不當?shù)仍蛟斐筛呖计陂g發(fā)揮失常，影響了高考成績，來看下面的技巧：
緩解緊張情緒 考試不“暈考”【1】
“女兒今年即將參加高考，但在最近一次模擬考試中，緊張得不能自己，竟在考試當中暈過去。”
一位焦急的家長向單位同事傾訴道。
據市人民醫(yī)院內二科主任魏敏介紹，上述情況的出現(xiàn)就是醫(yī)學稱謂的考試綜合癥。
考試綜合癥是學生中很常見的可逆性的心理障礙癥。
主要是由于考生長期、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對考試異�？謶炙隆�
其癥狀主要表現(xiàn)為考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍;考試前或考試當天出現(xiàn)各種不良生理反應，如發(fā)燒、頭暈、頭痛、心跳加快、出虛汗等;考試時感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴重后果感到恐懼。
怎樣才能克服考試綜合癥呢?魏敏建議，首先，考生要正確看待高考。
考試綜合癥多由于對高考結果過分關注和擔憂，因此給自己心理造成巨大的壓力。
所以要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應對這種緊張的智力活動。
其次，考試要有充足的信心和勇氣。
應相信自己通過平時的努力，考試所考內容皆為自己平時所學，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平。
再次，考試的前一晚，考生們應當早點休息，以便能以良好的精神狀態(tài)迎接第二天的考試。
進入考場后，特別是在等待發(fā)試卷的幾分鐘里，要保持心情的平靜，并做深呼吸數(shù)次，緩解緊張情緒。
生理期遇高考日 不建議藥物延經【2】
高考臨近，有不少女生會出現(xiàn)痛經的狀況，而高考正好和經期重合，家長和考生們不禁擔心痛經會對高考產生影響。
于是以吃避孕藥來推遲月經時間，成了坊間較“流行”的做法。
針對這一現(xiàn)象，市人民醫(yī)院婦產科主任周生碧認為，此種方法并不可取。
“避孕藥是一種激素類藥品，從藥效看，吃避孕藥確實可以起到暫時推遲經期的作用，但它的副作用比較大，個別反應嚴重的人，甚至會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉、頭暈等癥狀。
如果孩子服用完之后恰好出現(xiàn)了這些癥狀，反而會影響考試時的發(fā)揮。
周醫(yī)生稱，經期“撞上”高考，如果沒有嚴重的不適癥狀，沒有必要使用藥物延經，最好能順其自然，但如果痛經癥狀比較重，平時就經常因為痛經問題影響到學習和生活的女生可提前在醫(yī)生的指導下服藥推遲月經。
周生碧提醒高考期間遭遇經期的女生要特別注意腹部保暖，以免著涼加重痛經癥狀;考試期間難免處于一定的緊張狀態(tài)，可泡些玫瑰花茶等氣味芳香的花草茶喝。
此外，家長還可備一些解熱鎮(zhèn)痛的元胡止痛片、芬必得等藥物，以緩解女生的痛經癥狀。
注意身體健康 做好防病保健【3】
“越是臨近高考越是應該保持良好心態(tài)，注意身體健康、飲食衛(wèi)生，預防感冒等疾病發(fā)生。
市人民醫(yī)院社區(qū)衛(wèi)生服務中心醫(yī)生楊曉燕說，在高考期間，天氣比較炎熱，考生及家長要注意預防中暑，適量飲水，在高考期間可備提神醒腦的西瓜霜、清涼油等，在嗓子干燥時可口含西瓜霜含片，將清涼油擦拭在太陽穴處;在趕往考場的路上要注意避免暴曬，如需洗澡要注意水溫適宜，并保持良好的睡眠。
針對在考生中常見的感冒、失眠、腹瀉等健康問題，提出建議。
高考事關能否進入理想的高校學習，大多數(shù)考生高考前都會緊張。
家長千萬不要私自給考生買藥吃，尤其不宜給考生服用中、長效催眠藥，這類藥物會影響考生第二天的考試狀態(tài)。
失眠癥狀比較嚴重的考生，可口服谷維素和維生素B1進行調節(jié)，以舒緩神經。
最近天氣變化頻繁，忽冷忽熱，疲勞的考生很容易患呼吸道疾病。
楊醫(yī)生表示，所穿衣服如果不適當?shù)脑鰷p，容易導致感冒，所以應盡量避免。
如果已經出現(xiàn)感冒、發(fā)燒癥狀，須就醫(yī)，并遵醫(yī)囑服用藥物。
醫(yī)生建議，學生參加考試時可多帶一件薄外套，以便對考場空調不適時使用。
如果咽痛的話，可以用鹽水漱口。
另外，不妨適量多吃些西瓜、梨子等清涼的水果。
溫馨提示：高考期間考生飲食宜清淡為主，少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品，避免加重腸胃負荷。
如果遇到腹瀉，要注意補充水分，及時遵照醫(yī)囑服用相關藥物。
高考生看病，一定要表明身份，這樣醫(yī)生就不會開一些可能影響學生考試的藥物。
家長切勿帶考生到不正規(guī)的診所看病，更不要自己當醫(yī)生，胡亂買藥。
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